Integrazione per il mio allenamento: help!
 

Ciao ragazzi vorrei chiedere il vostro parere sull'integrazione per il mio allenamento.
Sono sostanzialmente 4 vv a settimana di allenamento da PL più cardio a fine seduta; inoltre, quello che vorrei fare d'ora in poi, corsa all'aperto la mattina prima degli ultimi due allenamenti con i pesi. Scriviamolo meglio, con la relativa integrazione che seguo ora:

1° Giorno
Squat
Panca
Trazioni
+
20' Cardio (sets di allunghi mai a sfinimento con ampi recuperi)

2° Giorno
Stacco
Lento/Variazioni della panca piana
Trazioni
+
20' Cardio (sets di allunghi leggeri mai a sfinimento con ampi recuperi)

3° Giorno
Panca
Squat
Tricipiti/Bicipiti
+
20' Cardio (vedi 1° Giorno)

4° Giorno
Stacco
Lento/Variazioni della panca piana
Trazioni
+
20' Cardio (vedi 2° Giorno)

Per ognuno di questi giorni l'integrazione è:

Creatina 3g PRE, Glutammina 4g DURING, BCAA 9 g + Vit C 1-2 gr POST

Inoltre:
- Multivitaminico (per ora Multicentrum ma mi hanno detto che è acqua fresca) al mattino e a pranzo
- Omega3 al mattino e a pranzo

Ora vorrei aggiungere al 3° e 4° Giorno, dato che capitano di Sabato e Domenica, la corsa mattutina. Sarebbero 4 km che farei in 25 min o giù di lì, quindi niente di mortale.
Come potrei integrare per evitare che la corsa comprometta l'allenamento serale? Io avrei pensato a BCAA e VitC a corsa finita

Grazie a tutti!

P.S. Non si possono scrivere le marche di integratori che prendo vero?

Ragazzi voi dove li comprate gli integratori?

Internet!

Per il resto non si parla espressamente di Ecommerce su FU.

No infatti non vorrei parlarne pubblicamente, ma mi consiglieresti un sito tramite messaggio privato?

Non si possono mettere link diretti, però si può parlare delle varie aziende come possono essere +watt e mp (tanto per citare quelle dei banner ma ce ne sono altre)

Ah ok, quindi per esempio mi potreste consigliare delle buone marche per Multivitaminico, Creatina, Glutammina, BCAA, Omega3 e VitC?

multivitaminico direi optimen (optimumnutrition) e adam (now food)
queste due marche sono grossi brand sicuri e affidabili secondo me.

gli omega 3 ho visto che li fa buoni la now food.

per la vitamina c penso vadano bene un pò tutte, now food, universal, bodyraise.

gli altri composti prova a vedere quelli della optimum nutrition

Io prendo tutto della BioLine srl (e non penso cambierò più marchio), l'azienda vende direttamente al consumatore. Tutti i prodotti sono certificati e ti arrivano con i certificati delle analisi, trasparenza massima. Il fatto che poi mi arrivano direttamente dal laboratorio, mi tranquillizza...uno step in meno di trasporto.
In alternativa +Watt, Syform, Net Integratori.

Per Omega3 e vitamine in genere mi affido ai prodotti Puritan's Pride.

mhmm bioline è competitiva come prezzi ma le materie prime dovrà pur comprarle da qualche parte, non credo che la tecnologia di estrazione aminoacidi sia paragonabile a quella ajimoto quindi mi sembra un prodotto inferiore come qualità

se non fosse che vende anche lei aminoacidi ajinomoto...

:rolleyes:

alla fine Giulio poi come ti sei orientato per i prodotti per la tua integrazione??

non facevi prima a prendere mono per tutti i giorni + exceed di myprotein?

interessante, ho appena visto, certo che costano un bel po, ma soprattutto c è da fidarsi che poi in realtà siano proprio ajinomoto e non una cinesata a prezzo doppio ?