Allenamento molto intenso...consigli?

Fusion© · 16-06-2012, 06:07 PM

Ok, ora viene la parte dura di tutto quanto: l'allenamento (che purtroppo non ho ancora capito bene come correggere, infatti sarà uno schifo, quindi non vi scandalizzate)

Mi sono informato un po' su internet e ho visto che esistono vari tipi di split:

Esempi di 3 Split

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

--
Petto-spalle-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

--

Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare
:
Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
Spalle
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle
Braccia
--

Petto-Dorso
Gambe
Spalle-tricipiti
Bicipiti-addome
--

Petto
Dorso-bicipiti
Gambe
Spalle-tricipiti
--

Petto
Dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-spalle
Dorso
Gambe
Braccia
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

Cosa ho appreso? Nulla.

No, a parte gli scherzi (che in parte rispecchiano un po'la realtà), come potrei fare per far in modo di costruirmi un allenamento che vada ad allenare tutti i muscoli?

Pensavo ad un:
petto-spalle-tricipiti
gambe (tutti i muscoli, dal bacino in giù)
dorso
bicipiti
braccia

Sono molto confuso...non ci capisco niente....ho sbagliato, vero?

La mia intenzione comunque sarebbe quella di cercare di allenare 1-2 tipo di muscoli per volta, possibilmente, (esercizi mirati insomma) quindi evitare la panca piana con il bilanciere, per fare un esempio...(che ne va ad allenare 3 insieme)
È una buona scelta?

Per ora ditemi se lo split va bene, anche se probabilmente no, dato che mi sembra molto incompleto....

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Fusion© RealUncensoredMofo Messaggi: 360 Data registrazione: Feb 2012 Età: 34	16-06-2012, 06:07 PM Ok, ora viene la parte dura di tutto quanto: l'allenamento (che purtroppo non ho ancora capito bene come correggere, infatti sarà uno schifo, quindi non vi scandalizzate) Mi sono informato un po' su internet e ho visto che esistono vari tipi di split: Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto-tricipiti Dorso-bicipiti Gambe-spalle -- Petto-bicipiti Gambe Dorso-Spalle-tricipiti -- Petto-Spalle Gambe Dorso-Braccia -- Petto-Quadricipiti Dorso-Bicipiti-Femorali Spalle-tricipiti -- Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti Gambe-addome Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti -- Esempi di 4 split che rispettano la sinergia muscolare : Petto-Tricipiti Gambe Dorso-bicipiti Spalle -- Petto-dorso Gambe Spalle Braccia -- Petto-Dorso Gambe Spalle-tricipiti Bicipiti-addome -- Petto Dorso-bicipiti Gambe Spalle-tricipiti -- Petto Dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-spalle Dorso Gambe Braccia -- Petto-bicipiti Gambe Dorso Spalle-tricipiti -- Petto-braccia Gambe Dorso Spalle Cosa ho appreso? Nulla. No, a parte gli scherzi (che in parte rispecchiano un po'la realtà), come potrei fare per far in modo di costruirmi un allenamento che vada ad allenare tutti i muscoli? Pensavo ad un: petto-spalle-tricipiti gambe (tutti i muscoli, dal bacino in giù) dorso bicipiti braccia Sono molto confuso...non ci capisco niente....ho sbagliato, vero? La mia intenzione comunque sarebbe quella di cercare di allenare 1-2 tipo di muscoli per volta, possibilmente, (esercizi mirati insomma) quindi evitare la panca piana con il bilanciere, per fare un esempio...(che ne va ad allenare 3 insieme) È una buona scelta? Per ora ditemi se lo split va bene, anche se probabilmente no, dato che mi sembra molto incompleto....