Assunzione Creatina
 

Ciao ragazzi non riesco a capire come devo assumere la creatina monoidrato. Allora fase di carico (metodo tradizionale) 5gr x 5volte die x 5 giorni però con cosa devo accompagnarla :confused: ? Bicarbonato di sodio, acido citrico e acido malico ma in che proporzioni ? e poi...la creatina non decade in ambiente acido? allora perchè ho letto questa soluzione? L'acido malico e citrico creano quell'ambiente acido... Poi ...

quanta acqua?

cosa devo mangiare dopo?... si era parlato di zuccheri e proteine per favorire la risposta insulinica e spingere il corpo a produrre un maggior numero di carriers per il trasporto di creatina. Oppure di ulteriori integratori per massimizzare l'assorbimento della creatina , quali? Come assumerli?

refuso ..... refuso ....Scusate la gaf nel titolo Assunzione*

Prendi 3 grammi prima e 3 grammi dopo il wo di monoidrato senza nessun tampone solo quando ti alleni.
Spendi poco, non hai problemi e migliori allo stesso modo.
Controindicazioni? Il negoziante ti vende poco, le aziende come la mia anche e non manteniamo nelle persone il falso sogno che con la creatina si diventa Hulk...
mao
il blog di mao +Watt

:confused:

no bisogna prima fare la fase di carico(metodo tallon o tradizionale) ... appunto per caricare le cellule muscolari della sostanza e poi gr die per mantenerla.

Se l'assumo da subito in quelle quantità misere 3 volte la settimana non vado proprio da nessuna parte.

Poi sei sicuro che non ci vuole nessuna sostanza ?? la creatina è una sostanza polare che non penetra facilmente il doppio strato lipidico della membrana cellulare. Ci vogliono dei carriers che il corpo normalmente produce ma che molto probabilmente non sono sufficenti con le dosi elevate della fase di carico...

chi ha mai detto che voglio diventare HULK con la creatina :confused: :mad: stò solo chiedendo come si usa

Cosa domandi a fare se poi vuoi cmq usare la formuletta da rivisticula da palestratelli da 4 soldi piena zeppa di falsi miti mirati solo a vendere a spese degli allocchi ignoranti e creduloni?

La fase di carico iniziavano a dire che era una str*****a già a fine anni 90, ora sono oltre una dozzina d'anni che lo sanno tutti a parte i diversamente intelligenti.

Sono stati pubblicati studi, fra l'altro mi par di ricordare della Degussa stessa, che facevano vedere che l'assunzione di 3g al giorno dopo un arco di tempo relativamente breve dava gli stessi risulati di un assunzione ben maggiore.

L'unica sostanza che potrebbe servire è il sodio, assumi la crea nel pasto prewo e dopo assieme alle proteine o al pasto postwo e sei coperto.

La creatina mono non passa strati lipidici senza carrier. Tu trovi una creatina venduta assieme ai carrier? Allora il problema resta invariato. E poi il carico è stupido.

corretto ;)

@LiborioAsahi: stai calmo, non te la prendere con me sono appena arrivato sul forum. fammi ambientare :D

Comunque sapevo che si può evitare la fase di carico ma sapevo che ci sarebbe voluto più tempo per ottenere i risultati che si ottengono con una metodologia tradizionale...

Potresti indicarmi il link del sito degli studi che citi? sempre se si possono reperire sul web...

potresti indicarmi le quantità in grammi di sostanza tampone da utilizzae rispetto ad un grammo di creatina monoidrato?

1/3 di bicarbonato di sodio ogni 1 di crea, obbligatoriamente lontano dai pasti. Se vicino ai pasti non si può tamponare e nemmeno serve anzi ti blocchi solo la digestione.

Il grafico non lo trovo, penso lo avesse pubblicato Mao anche sul forum. Sentiamo lui, se no fatti una ricerca.

che beota che sono stava tutto nel topic in evidenza...

però aiutami a capire cosa c'è scritto che non sono ferrato in matematica


allora prendiamo il secondo esempio

dovrebbe essere una cosa del genere:

creatina: bicarbonato = 3gr(di creatina) :Xgr (di bicarbonato) =>

1:5=3:x

3x5/1=15gr

è giusto il calcolo ?

tu invece suggerisci

cosa intendi ? perfavore fammi degli esempi numerici altrimenti mi confondo :confused:

Dato il tono da saccente non mi ci metto nemmeno a fare o a disfare.
Come già detto se già credevi di sapere più di chi di queste cose vive vai pure. Acquista un bel kg di creatina e falla fuori prima che puoi...
I tuoi reni saranno felici, così come il tuo intestino.
Ovviamente il pozzo nero di dove vivi sarà un pò più nobile, bello carico di creatina espulsa...
Il carico serve a noi per vendervi più creatina e non a voi per migliorare.
Un abbraccio
mao
il blog di mao +Watt

Ragazzi stiamo calmi e diamo il beneficio del dubbio a jolly94.

Invece consiglio a jolly94 di leggere le discussioni in nota, perchè spesso ci sono le risposte ai quesiti più comuni, senza contare che il forum dispone di una funzione utilissima (che, chissà perchè, si usa poco) di ricerca ;)

Lo sapevo che mao ci sarebbe rimasto male :D

Comunque jolly, è normale che se ti hanno sempre detto che la terra è piatta poi è dura capire che è rotonda... ma ascolta i consigli di chi è un professionista del campo ;)

Tanto per darti un idea, la produzione endogena di creatina da parte del corpo umano è di circa un grammo, se tu integri con 6 a ridosso del wo è già una bella quantità.


Questo non mi è chiaro invece, nei 3d stickati si parla di assunzione nei pasti

.



Parli con me?

E ti dirò di più, mutare il ph dello stomaco, a ridosso di un assunzione proteica è una vera "cazz..." in quanto l'enzima responsabile dell'assorbimento delle proteine riduce la propria capacità di esercitare la propria funzione...
mao
il blog di mao +Watt

:D

Si, anche se era una domanda più generale

Credo che però ognuno debba cercare la dose che dà il miglior rapporto benefici/soldi spesi.
Io ho provato il carico di creatina e il maggior risultato è stato un aumento sulla bilancia :D
Quando ho assunto 3g al giorno come da etichetta, non sentivo grandi benefici, nel mio caso lo schema migliore è 3+3+3 nei giorni on e 3+3 negli off oppure 5+5 on 5 off, o ai pasti o pre e post wo.

OFF topic
L'ultima creatina che ho preso è la universal, certificata creapure, ma mi dà alcuni problemi di pesantezza di stomaco dopo averla assunta, non so se sia per l'acqua che bevo o per la creatina.
La creatina SAN, anch'essa certificata, non mi dava questi problemi.
L'unica differenza è che quella san era micronizzata, ma se non sbaglio tutte le creatine creapure sono micronizzate

Letto più volte di questo problema con quella referenza... non so che dire...
mao
il blog di mao +Watt

:D

Non penso che nei 3d stikati ci sia scritto di assumerla con tampone ai pasti. Se no sono sbagliati :D

Ai pasti quando è senza tampone (scelta preferibile imho)
Il tampone lo si può usare solo lontano dai pasti.

Ah ok allora ho capito male io, pensavo no alla creatina vicino ai pasti mentre tu parlavi del tampone :)

scusa tantissimo mao se ti ho offeso , non me ne sono accorto . è che in effetti come dice PO-OL sapevo che si faceva in una certa maniera e sono rimasto spaesato nel sentirmi dire che è tutto il contrario

e mi è venuta spontanea una reazione tipo "macchè cazz stai a dì"

Però vedo che anche gli altri la pensano come te quindi...

Ho capito che non bisogna farsi troppe seghe mentali circa la quantità di brioschi però volendo mantenere una mentalità quanto più aperta possibile e quindi non scartando nessuna delle opzioni insisto nel voler capire il calcolo... giusto così per cultura generale..

1:3 = creatina(5gr) : brioschi

puoi indicarmi tutti i passaggi del calocolo perchè non mi viene mai 0,6gr

anche se facciamo

1:3 = brioschi : creatina (5gr)

il risultato è 1,6gr

Oddio



1:3
vuol dire che ogni 3 grammi di creatina ne metterai 1 grammo di tampone.
g di crea/3= g di tampone

1:5
vuol dire che ogni 5 grammi di creatina ne metterai 1 grammo di tampone.
Quindi dovrai fare g di crea/5= g di tampone

Spero che ti sia chiaro.

@LiborioAsahi

se ci rifletti è sbagliato quello che stai dicendo

tu dici che 1:3 significa che per 3gr di creatina ci serve un grammo di tampone ma allora avrebbe scritto "per 3 gr di creatina serve uno di tampone" . Non sò, questa è una proporzione

http://it.wikipedia.org/wiki/Proporz...A0_(matematica)

e poi la dicitura esatta riporta

se lui ha messo prima la creatina (termine estremo della proporzione) che sta al brioschi (termine medio della proporzione) "come" 1 (termine medio) sta a 3(termine estremo) e noi abbiamo una sola incognita (quella del quantitativo di brioschi) ma conosciamo la quantità di creatina (ipotiziamo 5gr)

allora la x si ricava facendo :

La moltiplicazione per i termini estremi della proporzione (5 e 3) e la divisione per il termine medio 1 che è uguale a 15

A me così hanno insegnato a risolverle le proporzioni a scuola

@GundamRX91 perfavore fai chiarezza :confused::confused:

Senti, sinceramente non ti sto rispondendo per sentirmi mettere in dubbio calcoli che sapevo fare ben prima di imparare l'alfabeto.
Il succo è che per sapere se ci vanno 3 fette di prosciutto in un panino o 3 panini in una fetta di prosciutto non mi serve di certo la matematica.

Se il testo completo fosse quello che citi (>creatina + effervescente (tipo Brioschi) in rapporto 1:3 ) allora i risultati andranno semplicemente scambiati, 3g di brioschi ogni grammo di creatina.

Cmq non penso sia corretto. Per 6g di creatina uno dovrebbe assumere dai 18 ai 35g di tampone? Non stiamo progettando un purgante, te lo ricordo.

E cmq mi pare ti sia già stato detto di assumerla ai pasti quando puoi. Quindi o sei un digiunista o non ascolti.

In teoria da quanto scritto da Dert avrebbe ragione jolly
http://www.fituncensored.com/forums/...tina-mono.html

Inoltre anche io ricordavo questa proporzione.

Gianlu conferma
http://www.fituncensored.com/forums/...onoidrato.html

A esser sincero anche io ero convinto che per 3gr di creatina andassero 9gr di brioschi.
Sarà per quello che poi mi dava un pò di acidità di stomaco

Ok, allora l'equazione va ribaltata.

Cmq è folle. Anni fa lo feci anch io, poi vidi che non tamponando ma assumendola dietro ai pasti non cambiava nulla (penso dietro suggerimento di Mao, fra l'altro) se non che evitavo problemi digestivi e stati di malessere dati da questi bombardoni di sali basici.
In certi casi ho tamponato, ma più per l'effetto tampone in se che per migliorare l'assimilazione della crea, ma cmq a dosi ben differenti con bicarbonato e succo di limone.

Quei rapporti cmq non penso di averli mai usati e devo averli rimossi per motivi freudiani :D

Cmq ricordiamoci che si stava parlando di tamponare e di fare un carico. io trovo ridicolo quel rapporto già con 6g di crea, pensate con 20g di crea.
Son quasi certo che complessivamente un'assunzione del genere diventi antiergogena, grazie ai "tumulti" che crea.

Si ma anche io ho deciso di lasciar perdere.
Per i miei scopi ho optato per 3gr nel pasto post wo (o uscite in mtb impegnative)

@mao


Sapevo che gli enzimi che digeriscono le proteine nello stomaco necessitano di un pH fortemente acido mentre quelli che le digeriscono nell'intestino richiedono un pH leggermente basico quindi in quanto tempo viene ristabilito il normale pH dell'intestino?