Un buon integratore di Magnesio per il prebed

[ilguista]

Ciao a tutti, ho provare a fare un search nel forum per orientarmi su quale magnesio fosse migliore e tutti parlano dell'aspartato, ma in commercio non si trova facilmente, apparte il prodotto della bodyraise con ossido di magnesio 200mg e aspartato magnesio 200mg per dose.

Volevo sapere quali erano le dosi giuste e la forma migliore per sfruttarne anche l'effetto calmante e rilassante per un buon sonno, considerando che ne assumo gia 100mg dal multivitaminico.
So che quest'ultimo è privo anche di calcio, ma mi sa che è più importante integrare col magnesio che col calcio, dato che si può benissimo sopperire alla sua mancanza con i latticini.
A proposito, spesso li formulano insieme, come mai?

Ovviamente userei il magnesio prima di andare a letto.

Scusate per tutte le domande, e grazie se avrete la pazienza di rispondere.

Buona giornata.