Dubbio Eterno...

[wild1989]

Salve , allora assumo creatina monoidrato , 9 grammi al giorno , tutti i giorni , facendo 3 grammi post colazione + 3 grammi post pranzo + 3 grammi post cena , e i giorni di allenamento ( anzi che 3 grammi post pranzo la prendo pre workout) Assumo la creatina per il volume e la forza

Volevo reinserie nel mio piano di integrazione un pre workout con cui mi trovai molto bene un annetto fa che lo usai , contiene per dose ( che assumo io) 500 mg di caffeina(la reggo molto bene non ho problema con gli stimolanti) . è abbastanza risaputo che la caffeina limita se non annulla del tutto la creatina

Calcolando che mi alleno alle 19 , potrei fare cosi
creatina 3 grammi ore 10,00
creatina 3 grammi ore 14,00
Pre workout(500mg caffeina) ore 17,30
creatina 3 grammi post workout ore 19,30

Due domande
1) con questo schema distaccando assunzione creatina caffeina avrei dei problemi di annulamento da parte della creatina
2) Non prendendo la dose di creatina pre workout avro gli stessi effetti in termini di forza prima dell'allenamento?

Grazie