problemi di sonno
 

ciao a tutti vi disturbo per un consiglio....mi capita spesso di finire allenamento tardi verso le 9.30...finito l allenamento prendo uno shake di maltodx e proteine poi arrivo a casa e ceno(anche se dopo allenamento ho poco appetito).il problema è che poi nn riesco a prendere sonno spesso mi capita di andare a letto alle 11.30 e di essere ancora sveglio alle 2/3 di notte.
a letto muoio di caldo soprattutto le gambe sono bollenti!!
la mattina poi sono morto perchè se nn dormo almeno 9 ore nn mi ricordo come mi chiamo:D.
qualche consiglio??!!

Il calore a mio parere è dato dall'allenamento e dalla digestione.

Allenarsi prima di andare a dormire solitamente è un modo garantito per non dormire. Inoltrea meno che non trascorra più di un'ora da allenamento a cena è inutile utilizzare un post wo e/o cenare.

Come ti alleni?esercizi intensità buffer ecc.
quantità di carboidrati complessi e semplici,a cena?
assumi stimolanti,compresi integratori con(caffeina,taurina,tirosina,ecc.)?

A prescindere dal tipo di allenamento e della composizione del pasto potrebbero essere queste due cose a contribuire.

Allenarsi a ridosso dell'ora in cui si va a letto (anche se nel tuo caso passano un po' di ore) influisce negativamente, non a tutti, ma può dare fastidio.

Stesso discorso sull'andare a letto a stomaco pieno, anche se c'è chi ha il problema contrario, come è altresì vero che i carboidrati alla sera possono conciliare il sonno.
Le proteine invece possono avere l'effetto contrario, e soprattutto i pasti molto proteici sono anche molto "surriscaldanti".

Concordo, a 20 anni anche a me succedeva... meglio dormire che abbuffarsi per diventare grossi... mangi un po meno, non utilizzare stimolanti dopo le 17 e bevi molto durante la giornata...
mao

il fatto che tu abbia poco appetito post-training è un'indicazione che c'è qualcosa che non va nel training e nella sua organizzazione, specialmente per quanto riguarda la gestione dell'intensità e della frequenza.
I problemi di sonno sono normale conseguenza di un overreaching non funzionale.

9 ore di sonno sono tante... difficile riuscire a dormire tanto con i ritmi odierni....:D

cmq anche a me capita lostesso se mi alleno di sera... soprattutto quando l'allenamento va bene ho troppe endorfine in circolo per dormire..

ciao, potresti anche provare la melatonina, che di solito è consigliata in casi di disturbi del sonno, un’ora prima di andare a letto la sera. Oltre a queste proprietà distensive, gli integratori di melatonina aiutano anche a migliorare il sistema immunitario, inibire la formazione di radicali liberi. Sono anche ottimi integratori antiossidanti.