acetil-carnitina per aumento forza
 

Salve, mi sono appena iscritto, premetto che non ho mai provato questo integratore, mi interessava sapere quanto è realistico aspettarsi in termini di aumento di forza. In particolare, mi piacerebbe avere un parere da Guru, ho letto infatti in un altro thread che vedi bene la alc in fasi di forza. Se dovessi fare un paragone, relativamente all'aumento di forza tra alc e creatina, cosa potresti dirmi a tal proposito in base alla tua esperienza personale?

Ciao

x la forza si usa creatina e bcaa in dosi massicce

Falso.




Benvenuto.


La ALC può effettivamente aiutarti nelle fasi di forza,ovviamente non è quantificabile l'incremento perchè troppo soggettiva la risposta.
La ALC ti aiuterà principalmente a livello neurale ed è ottima come energetico in ipocalorica,aiuta anche il dimagrimento.
La creatina aumenta la sintesi di ATP e migliora conseguentemente la bioenergetica muscolare migliorandone le prestazioni anaerobiche,consigliata soprattutto nelle fasi di massa.

aggiungo che da circa un mese e mezzo ho staccato di prendere creatina, glutammina, e multivit. proprio perchè voglio testare da sola la alc, ma mi chiedevo anche, se in futuro (non adesso, per le ragioni sopra scritte) avrebbe senso provare ad abbinare alc e creatina; potrei avere qualche vantaggio in piu' rispetto ad assumere queste due sostanze singolarmente?

Io il multi l'avrei tenuto.

Certo che puoi testarle assieme ma non conosco azioni sinergiche tra di loro,vanno assunte in momenti diversi e per scopi diversi...ciò però non significa che sia un abbinamento improduttivo.

Ciao +39 e benvenuto su Fituncensored.

L'alc può fornire un substrato per il rilascio di acetilcolina, che è il mediatore della contrazione muscolare.
Un miglior impulso vuol dire riuscire ad attivare più unità motrici.

Devo però avvisarti che, l'effetto stimolante, inizia a farsi sentire a dosaggi che vanno oltre quello consigliato dal Ministero, orientativamente 1gr prewo.

Per aumentare questo effetto, si può utilizzare anche la lecitina ad alta % di fosfatidilcolina(20%) e, per intervenire a livello più diretto, con una fonte di calcio.

Ciao Guru, essendo finalizzato il mio utilizzo di questo integratore esclusivamente ad un aumento di forza, pensi che basti una singola dose pre-work o consigli altre assunzioni durante la giornata?

Che ne dici quindi di questo "protocollo" pre-work:
alc 1gr.
calcio 500mg. (Calcium-Sandoz quello che utilizzo di solito)


Per lecitina intendi la normale lecitina di soia in vendita nei super-market? In caso che quantitativo è consigliato?

Ci sono certi periodi, in cui preferisco "staccare" tutto, multivitaminici compresi.. forse sarà una ca..ta, ma io lo considero un modo per "resettare" nonchè "ripulire" l'organismo.. Nello stesso tempo mi piace verificare se quel poco che ho ottenuto in termini sia di forza (soprattutto) che di massa riesco a mantenerlo anche quando non prendo alcun integratore ed avere quindi una nuova "spinta" nel successivo... diciamo "ciclo integrativo"

giusto x sapere è falso sia la creatina o solo i bcaa..??o entrambi..?:eek:

Dovrebbe bastare una dose nel prewo.
500mg di calcio è un dosaggio adeguato.

Come lecitina ti consiglio un prodotto farmaceutico, perchè tra quelli in commercio non ne conosco a quel livello di concentrazione.

E' falso per vari motivi.
Lo è perchè non si usano solo quelli ed è falso perchè i dosaggi non devono essere massicci ma adeguati.

Adeguati, per la creatina, significa usarne il quantitativo necessario a mantenere sature le scorte, per i bcaa il discorso è più complicato perchè non è detto aumentino la forza ma al massimo possono aumentare il focus ad un dosaggio classico di 1gr ogni 10kg di peso.

..un'ultima cosa e poi non ti rompo piu' con questa alc: dopo quanto tempo si puo' osservare qualche beneficio e per quanto tempo consideri si possa assumere continuatamente prima di staccarla?

L'effetto dovrebbe essere praticamente immediato con quel mix.

Non andare oltre il ciclo di forza.

Se mediamentesi fanno 6 settimane, terminato il ciclo interrompi anche il mix.

Grazie 1000 per le info!
Penso di cominciare a Gennaio del nuovo anno.. ti faro' sapere come è andata.. (se ti interessa naturalmente :p)

Ciao!

Devi! farmi sapere come è andata ;)