La mia integrazione - consigli
 

Ho intenzione di incominciare ad integrare la mia alimentazione con i seguenti prodotti che ho letto essere validi in vari commenti sul forum:


Colazione
-multivitaminico (activite)
-Omega3 1000 (Xcore nutrion) devo prenderlo anche se mangio pesce quasi ogni sera?
-vitamina E 400IU (100 softgel universal)

Pranzo
-Creatina 3 gr(giorni off) 30' prima

Pre Workout
-vitamina C 1g (vitamin c bodyraise)
-Monster Pump (Cytosport contiene anche 1,5gr creatina)

During WO
-BCAA 2:1:1 10g (1000 ON oppure Monster Amino)

Post Workout
-Creatina monoidrato 4 gr (che prodotto mi consigliate?)

Cena*
-Antiossidante (Radox)
-Creatina 3gr(giorni off) 30' prima

Pre nanna
-magnesio (magnesium 500 biotech USA) o Polase o Mag2 (quanti mg?)
-condroitina,Glucosamina, MSM(ultimate)

Considerato che mi alleno in palestra 3 volte a settimana per 1ora e 30 minuti (programma per la forza) ed attualmente sono in leggera ipercalorica, che ne pensate?
Sono distribuiti bene durante la giornata?
Dovrei aggiungere o togliere qualcosa?

La mia dieta:

1° meal: 150gr albume, 40gr pane integrale con burro arachidi, tazza thè verde con 1 cucchiaino di miele.
la mia dieta:

2° meal: 80gr pane integrale, 50gr fesa di tacchino, 6mandorle

3° meal: 50gr riso integrale, 150 gr petto pollo, 1 cucchiaio olio

4°meal (pre wo): 1mela, 150gr fiocchi latte, verdura a foglia

5°meal: 250gr pesce o carne magra, 100gr riso integrale o 350gr patate, verdura, 1 cucchiaio olio, 1 bicchiere vino rosso (se giorno wo aggiungo 1 banana e 100 gr fiocchi latte subito dopo wo)

6°meal: 2 quadratini cioccolato extrafondente, 50gr parmiggiano

per la dieta avevamo visto nell'altra sezione già....secondo me così è già giusta e consona come integrazione

Risparmio? il magnesio da solo costa meno dello ZMA.

Condroitina, glucosammina e msm li ho messi per i tendini dato che ogni tanto accuso un dolore al gomito destro e spesso mi scricchiolano le articolazioni... lo ZMA mi sembra abbia un'azione diversa o no?

Come aminoacidi tra i due quale sceglieresti?

Come multivitaminico nello e-store dove compro non hanno activite, me ne consigli un altro?

Come BCAA, vedi se trovi Isatori o Eas (Kyowa) o un prodotto un po' particolare ma molto versatile, Modern BCAA by USP Labs, io mi sto trovando benissimo.
Come multivit, vista la legislazione italica, dovrai accontentarti di cio che passa il convento, prova l'Isatori o l'Animal pack, che comunque in versione italiana è depotenziato in tutto fuorchè nel prezzo.
Per lo ZMA quoto Newfit, mi sembra la scelta migliore.

per me un grammo al giorno di vit c è poco.. meglio 2gr o 3gr il più possibile divisi durante la giornata..

ti consiglio anche di integrare con vit b e zinco (a meno che tu non prenda lo zma che allora non hai bisogno di prendere lo zinco)

infatti oramai per i multivitaminici non ce molta differenza,a meno che tu non compra da siti esteri....anch'io ora ho l'isatori..
prediligo lo zma nel pre-nanna appunto perchè va a completare il quadro...dando zinco magnesio e b6 in giuste quantità....ho usato il prime force e mi son trovato molto bene...

Domanda forse fuori ot:
volevo aggiungere il benexol come fonte di vit B che ne pensate? pareri?
volevo aggiungere

meglio il vit b complex ultimate nutrition o quello mp o il b-100 now foods oppure il b complex opttimum nutrition

sepndi meno, assumi più vitamina, dura di più.. :)

Come multivitaminico ho trovato solo l'animal pack (44pack 30euro) e leggendo la composizione vedo che contiene (per 2 pack) anche:

-1g Vit c
-complesso antiossidante
-vit E 300IU
-BCAA (500mg,289mg,289mg)
-Magnesio 400mg
-vit B6 180mg


E' vero che costa tanto ma risparmio perchè non compro questi integratori a parte, o al massimo li compro e ne consumo meno.

si l'animal è abbastanza buono sul profilo....però tieni conto che la vitamina C costa pochi spiccioli

Alla fine ho preso:
- Multivitaminico ADAM
- BCAA Isatori
- Vit B Now Foods
- Creatina Universal

Sono indeciso se acquistare del destrosio o le maltodestrine, che mi consigliate? e cosa cambia?

Dimenticavo ho preso anche lo ZMA come da vostro consiglio ;)

marca e modello!

XCORE NUTRITION Z-MAN

Consiglio ZMA
ULTIMATE NUTRITION
PRIMAFORCE
TESTED NUTRITION
MY PROTEIN ( quello loro)

Altre marche , tra cui anche blasonate ON e SAN , non mi hanno soddisfatto .