Integrazione + alimentazione + buon allenamento

Liucast · **Integrazione + alimentazione + buon allenamento -** 09-11-2011, 03:16 PM

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo. Mi presento mi chiamo Luca, ho 23 anni, sono alto 176 e peso 75 kg. Da un mese ho iniziato la palestra con risultati discreti devo dire. Non ho ancora una scheda vera e propria da seguire e per adesso faccio 3 ripetizioni da 10 serie (o 2 ripetizioni da 15 serie non consecutive) per ogni esercizio (pettorali, addominali ecc. ecc.) cercando di alternare. I primi giorni ho iniziato con pesi minori poi pian piano ho aumentato sempre di più. In palestra vado 3 volte a settimana a giorni alterni e prima degli esercizi faccio sempre 10 min di riscaldamento. Il mio istruttore mi ha consigliato una dieta molto ricca di carboidrati e proteine che sinceramente non riesco a reggere. Inoltre come integrazione prendo 30g di proteine la mattina + creatina, poi prima dell'allenamento prendo 7 pastiglie di aminoacidi e ancora creatina. Infine dopo l'allenamento prendo altre 7 pastiglie di aminoacidi + i 30g di proteine e glucosio.

La mia dieta, grosso modo, è la seguente:
Colazione: coppa di latte e 5-6 biscotti
Pranzo: 130/150g di pasta (sugo generalmente). A volte mangio anche un secondo di carne, altre invece direttamente un frutto.
Cena: 50/80g di pane con pomodoro o in alternativa carne o insalata.

Ho eliminato bibite gasate e dolci. In un mese ho messo su 5 kg e qualcosina riesco a intravedere rispetto a prima di iniziare (è passato solo un mese ma io non ho mai fatto attività fisica in vita mia). L'unica cosa che non riesco ad eliminare è la pancia gonfia. Il mio scopo è avere un fisico definito, due belle spalle larghe, pettorali e addominali. Non eccessivamente perché la mia idea non è quella di mettere su massa per competizioni o gare. Per questo chiedo consiglio a voi. Qualcuno di voi saprebbe consigliarmi una buona scheda sull'attività da seguire in palestra ed una corretta dieta alimentare da seguire insieme alle integrazioni? Vanno bene le dosi che assumo? O dovrei cambiare e usare power pump o similari?

Ma soprattutto come faccio ad eliminare la pancia gonfia?

Grazie in anticipo e complimenti per il forum!

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Liucast Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Nov 2011 Età: 37	Integrazione + alimentazione + buon allenamento - 09-11-2011, 03:16 PM Integrazione + alimentazione + buon allenamento Ciao a tutti è la prima volta che scrivo. Mi presento mi chiamo Luca, ho 23 anni, sono alto 176 e peso 75 kg. Da un mese ho iniziato la palestra con risultati discreti devo dire. Non ho ancora una scheda vera e propria da seguire e per adesso faccio 3 ripetizioni da 10 serie (o 2 ripetizioni da 15 serie non consecutive) per ogni esercizio (pettorali, addominali ecc. ecc.) cercando di alternare. I primi giorni ho iniziato con pesi minori poi pian piano ho aumentato sempre di più. In palestra vado 3 volte a settimana a giorni alterni e prima degli esercizi faccio sempre 10 min di riscaldamento. Il mio istruttore mi ha consigliato una dieta molto ricca di carboidrati e proteine che sinceramente non riesco a reggere. Inoltre come integrazione prendo 30g di proteine la mattina + creatina, poi prima dell'allenamento prendo 7 pastiglie di aminoacidi e ancora creatina. Infine dopo l'allenamento prendo altre 7 pastiglie di aminoacidi + i 30g di proteine e glucosio. La mia dieta, grosso modo, è la seguente: Colazione: coppa di latte e 5-6 biscotti Pranzo: 130/150g di pasta (sugo generalmente). A volte mangio anche un secondo di carne, altre invece direttamente un frutto. Cena: 50/80g di pane con pomodoro o in alternativa carne o insalata. Ho eliminato bibite gasate e dolci. In un mese ho messo su 5 kg e qualcosina riesco a intravedere rispetto a prima di iniziare (è passato solo un mese ma io non ho mai fatto attività fisica in vita mia). L'unica cosa che non riesco ad eliminare è la pancia gonfia. Il mio scopo è avere un fisico definito, due belle spalle larghe, pettorali e addominali. Non eccessivamente perché la mia idea non è quella di mettere su massa per competizioni o gare. Per questo chiedo consiglio a voi. Qualcuno di voi saprebbe consigliarmi una buona scheda sull'attività da seguire in palestra ed una corretta dieta alimentare da seguire insieme alle integrazioni? Vanno bene le dosi che assumo? O dovrei cambiare e usare power pump o similari? Ma soprattutto come faccio ad eliminare la pancia gonfia? Grazie in anticipo e complimenti per il forum!