integrazione massa aiutatemi...

[carmelo]

ciao raga mi dareste un consiglio sull integrazione k potrei fare?qst ke segue e' la mia dieta in massa sulle 3000kcal e vorri integrare con creatina o cee o creapure...e poi cosa?a ps cosa vene semtra d qst dieta?
ORE 7.45 COLAZIONE
300 ml di latte pazz schremato+44gr proteine(WHEY)+75gr di vitargo/100gr fiocchi d avena +20/30 gr d arachidi


ORE 11.05 SPUNTINO
44gr proteine(WHEY)+30gr arachidi/mandorle


ORE 13.30/14.00 PRANZO
150gr pasta +300/350gr di carne/pollo/pesce+insalata
NB:tutto condire con max 2 e 1/2 cucchiai di olio extra vergine d oliva


18.00/18.30 POST WORKOUT
44gr proteine (whey+caseinato d calcio)+70gr vitargo con 500ml d acqua diviso in 2 assunzioni 1 suito dopo e 1 dopo mezzora
21.00 CENA

120gr di pasta + 300/350 gr pollo/carne/pesce +insalata condita con max 2e1/2 cucchiai di olio extra vergine d oliva


23.30 spuntino prenanna

44proteine caseinato d calcio + 25gr arachidi mandorle

[Snow]

spiegami per favore il 44g di pro ad assunzione che vorrebbero dire...

[carmelo]

lo sai ke nella tabella nutrizionale c'e messo ke 1 misurino di 30 gr equivale a 22gr?io ne metto due... cioe 44gr di pro ora c sei?cmq x la crea volevo prenderne 10gr al gg per 3/4 sett e poi smettere per 3 sett cosa ne pensate?

[carmelo]

ragzzi nessuno riesce ad aiutarmi ?consigli?guru?

[Guru]

Secondo me stai assumendo troppe proteine e probabilmente anche calorie.

Non posso dirti io cosa usare, perchè tutto dipende dagli scopi e dalle fasi dell'allenamento.
Non è che più usi e meglio è.

A mio parere dubito che con quella quantità di cibo ti serva qualcosa.
Se proprio vuoi provare, con la creatina in genere non si sbaglia.

Una normale creatina monoidrata di ottima qualità(Degussa Creapure) va benissimo.

[carmelo]

ok grazie mille allora dovrei prendere meno proteine?

[carmelo]

e poi ogni 2 settimane aumentare i carboidrati... giusto ?o per lo meno quando vedo ke nn aumento piu di peso...giusto o sbaglio?come viene usata la creatine generalmente nel bb?a ke dosi la assumono i bber?grazie ancora per il tempo ke m stai dedicando...come t sembra qst dieta apparte il fatto delle pro?

[carmelo]

ahh mi dimenticavo per ogni grammo di crea tre di brioski vero 1:3 ?

[carmelo]

ragzzi ma x l'assunzione della crea c sono teorie molto differenti ma e' migliore quella della fare d carico?oppure un uso continuatiovo ?guru mi sapresti rispondere ... se nn sbaglio quella d carico si usa 20/30 gr al gg per 5 gg e poi 10 gr al gg per 51gg e poi scarico completo da 6 sett... cosa ne pensi?c sono studi?aiutatemi

[Guru]

Secondo me consumi troppe proteine e calorie, a mio parere cresceresti anche con meno.

Quando non aumenti di peso devi aumentare tutti i nutrienti e non solo i carboidrati.

La creatina si usa secondo i dosaggi ministerialki(3gr al giorno) o secondo autoregolamentazione.

I momenti migliori sono prima e dopo il wo e a colazione nei giorni di riposo.

Puoi assumerla così com'è o abbinarla al brioschi, 1 parte di crea e 3 di brioschi.
In questo caso almeno 20 minuti prima di un pasto, mai insieme.

[carmelo]

ok cmq la dieta l'ho ultimata nella sezione nutrizione...dieta carmelo x massa

come t sembra alla fine ho abbassato d molto le pro e ho alzato i ccarbo...