integrazione

[cevarob]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Scusa se son sembrato un coglione ho scritto molto di fretta.

Prewo, appena finito lo spuntino 3g di creatina.

Duringwo 10g bcaa

Post wo: 30g di maltodestrine, 30g di whey e 3g di crea.

Cercare di aumentare il rilascio di insulina dopo un pasto o dopo il beverone postwo non serve a nulla (se non a farsi male). La crea ha un assorbimento sodio dipendente, quindi se vuoi ottimizzarne l'assorbimento puoi prenderla in concomitanza con 1-2g di sale da cucina (prewo il sale ha anche un azione ergogena). Postwo cmq il bibitone è più che sufficente per rendere ottimale l'assorbimento della crea (ricordati di bere molta acqua con malto+ whey, almeno 1 litro totale).

I giorni che non ti alleni puoi pensare anche di dimezzare le dosi di crea. Io l'assumerei dopo un pasto principale.

p.s.: evita di usare il brioschi a meno che tu non debba ingerire la crea a stomaco vuoto e tu non debba mangiare nulla entro 1ora. Se no è controindicato e inutile.

nessun problema

ora mi è chiaro il discorso dell insulina legato alla creatina.

il destrosio lo metterò da parte

xo come detto in precedenza vorrei pianificare diversamente


mattina 30 g whey + multivit + 3g subito dopo colazione , tutti i giorni


post wo 30g di maltodex + 3g di crea ( niente whey perche ceno entro 1h 30 e come detto prima sbilanciato verso fonti proteiche)




aerobica(calcetto) 3 g bcaa prima e 3g bcaa dopo e h2o + 50g maltodex durante


va meglio??

grazie ancora