Post Wo Solo Proteine o Po+Carbo

napijiri · **Post Wo Solo Proteine o Po+Carbo -** 27-09-2011, 08:45 AM

Ragazzi ma dopo il Wo mi consigliate di prendere solo proteine isolate (di rapida assimilazione) o anche carboidrati se si in che rapporto con le proteine?

Grazie

David23 · 27-09-2011, 09:09 AM

carbo+proteine...

napijiri · 27-09-2011, 09:24 AM

ok quindi visto che uso le iso93 come proteine isolate devo integrarle tipo con una fetta di pane o altri carboidrati... in che rapporto con le proteine 1proteine:2carbo?

Grazie per la risposta

David23 · 27-09-2011, 09:34 AM

1gr x lbm...

ma non è la bibbia,mangiati un po di pane che va benissimo e stop

Scleb · 27-09-2011, 09:57 AM

io lo assumerei in relazione alla spesa calorica ipotizzata nell'allenamento, e all'alimentazione della giornata.

io per esempio oltre 50g di maltodestrine ho sonnolenza percui non ne consumo mai piu di cosi (ipotizzando che la causa sia ipoglicemia )

napijiri · 27-09-2011, 11:25 AM

scusa ma cosa sono le maltodestrine? a cosa servono?

Scleb · 27-09-2011, 11:29 AM

Maltodestrina - Wikipedia

napijiri · 28-09-2011, 04:14 PM

scusate ma per capirci cosa mi consigliate in soldoni:

post wo:
bcaa+isolate+una fetta di pane

postwo:
bcaa+isolate+maltodestrine?

Grazie

**Guru** · 28-09-2011, 04:20 PM

Una fetta di pane apporta ben pochi carboidrati e non è la scelta migliore anche se non è detto che per te non funzioni.

Diciamo che, la quantità di carboidrati da assumere postwo, dipende dalla tua massa muscolare e dalla tua dieta.

Dovresti quindi indicare quanto pesi e se conosci la tua % di grasso corporeo, nonchè che dieta segui.

Sarebbe troppo facile dirti: prendi 30gr di proteine e 50 di maltodestrine a bassa destrosio equivalenza, che sono dosaggi mediamente adatti ma ciò che è medio non sempre è indicato e sicuramente non è ottimale.

Scleb · 28-09-2011, 04:21 PM

a parita di quantità di carbo dovrebbero essere un poco meglio le maltodestrine ma non credo niente di abissale.

non ho mai sentito di assunzioni contemporanee di proteine ed amminoacidi ...

penso che gli amminoacidi siano interessanti pre e during per risparmiare proteine muscolari in maniera aggressiva (costano piu delle proteine e hanno un gusto sgradevole... mia opinione)

sarei curioso di sentire che pro avrebbe pro+amino.

napijiri · 28-09-2011, 05:05 PM

no scusa forse mi sono spiegato male allora gli aminoacidi li prendo 30 minuti prima del wo durante il wo e post wo.

Nei successivi 30 minuti prendo le isolate

x guru: peso 80kg penso che il valore migliore sia pro1gr:carbo2gr

non so quanti carbo ci sono in 50gr di maltodestrine (non ne ho mai prese) ma considerando che assumo 26gr di proteine con le isolate in 100gr di pane ci sono 68gr di carboidrati....considerando che il corpo piu di 30 grammi di proteine per pasto non assume penso che sia il compromesso giusto che ne dite?

Mick · 28-09-2011, 05:22 PM

la storia del max 30gr di pro assimilate a pasto dal corpo è una storia mai dimostrata..ecco magari non superare i 40-45gr a botta anche perchè sennò significa che, a meno che tu non ne assuma un quantitativo da carnivoro, le pro sono poco distribuite nella giornata..

le maltodestrine hanno in genereil 96% di cho..

se pesi 80kg (non si sa però la tua massa grassa) prendi almeno 70-80gr di malto post wo, a meno che tu dopo non abbia altri cho da fonti solide nell'eventuale pasto successivo..

cmq dovresti fare le valutazioni che ti ha detto guru..

napijiri · 28-09-2011, 05:54 PM

ok mi avete convinto quali maltodestrine mi consigliate? le posso mischiare con le isolate e fare un unico mix?

Mick · 28-09-2011, 05:57 PM

van bene tutte le malto purchè la destrosio equivalenza non sia superiore a 19..ti consiglio la marca +watt o la bioline integratori

si fai un mix unico malto-whey

napijiri · 28-09-2011, 06:04 PM

grazie mille per i tuoi consigli penso di prenderne 0.7gr per kg vanno bene con il latte?

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napijiri One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: Sep 2011 Età: 43	Post Wo Solo Proteine o Po+Carbo - 27-09-2011, 08:45 AM Post Wo Solo Proteine o Po+Carbo Ragazzi ma dopo il Wo mi consigliate di prendere solo proteine isolate (di rapida assimilazione) o anche carboidrati se si in che rapporto con le proteine? Grazie

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	27-09-2011, 09:09 AM carbo+proteine...

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napijiri One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: Sep 2011 Età: 43	27-09-2011, 09:24 AM ok quindi visto che uso le iso93 come proteine isolate devo integrarle tipo con una fetta di pane o altri carboidrati... in che rapporto con le proteine 1proteine:2carbo? Grazie per la risposta

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	27-09-2011, 09:34 AM 1gr x lbm... ma non è la bibbia,mangiati un po di pane che va benissimo e stop

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	27-09-2011, 09:57 AM io lo assumerei in relazione alla spesa calorica ipotizzata nell'allenamento, e all'alimentazione della giornata. io per esempio oltre 50g di maltodestrine ho sonnolenza percui non ne consumo mai piu di cosi (ipotizzando che la causa sia ipoglicemia )

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napijiri One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: Sep 2011 Età: 43	27-09-2011, 11:25 AM scusa ma cosa sono le maltodestrine? a cosa servono?

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	27-09-2011, 11:29 AM Maltodestrina - Wikipedia

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napijiri One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: Sep 2011 Età: 43	28-09-2011, 04:14 PM scusate ma per capirci cosa mi consigliate in soldoni: post wo: bcaa+isolate+una fetta di pane postwo: bcaa+isolate+maltodestrine? Grazie

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	28-09-2011, 04:20 PM Una fetta di pane apporta ben pochi carboidrati e non è la scelta migliore anche se non è detto che per te non funzioni. Diciamo che, la quantità di carboidrati da assumere postwo, dipende dalla tua massa muscolare e dalla tua dieta. Dovresti quindi indicare quanto pesi e se conosci la tua % di grasso corporeo, nonchè che dieta segui. Sarebbe troppo facile dirti: prendi 30gr di proteine e 50 di maltodestrine a bassa destrosio equivalenza, che sono dosaggi mediamente adatti ma ciò che è medio non sempre è indicato e sicuramente non è ottimale.

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	28-09-2011, 04:21 PM a parita di quantità di carbo dovrebbero essere un poco meglio le maltodestrine ma non credo niente di abissale. non ho mai sentito di assunzioni contemporanee di proteine ed amminoacidi ... penso che gli amminoacidi siano interessanti pre e during per risparmiare proteine muscolari in maniera aggressiva (costano piu delle proteine e hanno un gusto sgradevole... mia opinione) sarei curioso di sentire che pro avrebbe pro+amino.

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napijiri One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: Sep 2011 Età: 43	28-09-2011, 05:05 PM no scusa forse mi sono spiegato male allora gli aminoacidi li prendo 30 minuti prima del wo durante il wo e post wo. Nei successivi 30 minuti prendo le isolate x guru: peso 80kg penso che il valore migliore sia pro1gr:carbo2gr non so quanti carbo ci sono in 50gr di maltodestrine (non ne ho mai prese) ma considerando che assumo 26gr di proteine con le isolate in 100gr di pane ci sono 68gr di carboidrati....considerando che il corpo piu di 30 grammi di proteine per pasto non assume penso che sia il compromesso giusto che ne dite?

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	28-09-2011, 05:22 PM la storia del max 30gr di pro assimilate a pasto dal corpo è una storia mai dimostrata..ecco magari non superare i 40-45gr a botta anche perchè sennò significa che, a meno che tu non ne assuma un quantitativo da carnivoro, le pro sono poco distribuite nella giornata.. le maltodestrine hanno in genereil 96% di cho.. se pesi 80kg (non si sa però la tua massa grassa) prendi almeno 70-80gr di malto post wo, a meno che tu dopo non abbia altri cho da fonti solide nell'eventuale pasto successivo.. cmq dovresti fare le valutazioni che ti ha detto guru..

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napijiri One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: Sep 2011 Età: 43	28-09-2011, 05:54 PM ok mi avete convinto quali maltodestrine mi consigliate? le posso mischiare con le isolate e fare un unico mix?

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Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	28-09-2011, 05:57 PM van bene tutte le malto purchè la destrosio equivalenza non sia superiore a 19..ti consiglio la marca +watt o la bioline integratori si fai un mix unico malto-whey

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napijiri One of Us Messaggi: 36 Data registrazione: Sep 2011 Età: 43	28-09-2011, 06:04 PM grazie mille per i tuoi consigli penso di prenderne 0.7gr per kg vanno bene con il latte?