Creatina

[raffb]

Salve a tutti...sto per reiniziare l'allenamento dopo un mese di fermo..vorrei dei consigli riguardo l'integrazione di alcuni prodotti in particolare creatina e proteine in polvere..l'alimentazione che seguo é più o meno la seguente

COLAZIONE:
Carboidrati: a medio e alto IG + fruttosio (facoltativo)
Proteine: di rapida assimilazione:
- Bianchi d’uovo cotti
- Fette Biscottate/Fiocchi D’Avena
- Latte ps

SPUNTINO:
Carboidrati a medio e alto IG o fruttosio :
- Pane/ Frutta
- Bresaola\Tonno al Naturale\arrosto di tacchino

PRANZO:
Carboidrati: a medio IG
Proteine: di assimilazione graduale
- Riso\Pasta\Pane
- Carne (rossa magra o bianca)\Pesce\Affettati magri
-frutta

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento): Carboidrati: a IG medio-basso
Proteine: di assimilazione graduale
- Wasa integrali
- tonno o affettati magri

SPUNTINO POST-WO:
Carboidrati: ad alto IG
-1)proteine in polvere(ISOSENSATION93)
2) pane arabo

CENA:
Proteine: di assimilazione graduale:
- Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
- Olio di Oliva (o di lino per gli omega3)

SPUNTINO PRE-NANNA:
Carboidrati: a bassissimo IG
Proteine: di assimilazione lenta
- 1 Frutto a basso IG (mela)
-fiocchi di latte magri

Come proteine POSTWORK sto acquistando le ISOSENSATION 93 della ULTIMATE NUTRITION. inoltre avevo intenzione di fare uso di creatina e ho pensato di usare questo prodotto sempre della ultimate : CREA PURE 120gr: Integratore alimentare a base di Creatina Monoidrato pura al 99,9% (HPLC Tested Purity - Hight Performance liquid Cromatography).Creatina Monoidrato pura al 99,9% ULTIMATE NUTRITION U.S.A. (CREA PURE SKW)
pareri e consigli