Originariamente inviato da salerno75 (Scrivi 300845)

buongiorno vorrei sapere per avere delle scorte di glicogeno sopratutto dopo il postworkout assumendo vitargo+ whei + creat in 100g di polveri (65g di vit+ 32 g di prot + 3 g di creat ) volevo sapere il secondo pasto quindi solido a che ora posso farlo ?
e che cosa posso mangiare ?

avevo pensato visto che finisco per le 18 di allenarmi di mangiare

carbo a basso indice glicemico + prot+ grassi polinsaturi

poi alle 21 mangio va bene cosi

Originariamente inviato da mantaraz (Scrivi 300998)

riporto la mia esperienza; ho provato vari tipi di post wo, combinando tra loro vari ingredienti: maltodestrine de20, destrosio, zucchero da cucina, l-glutamina, alcar, creatina, HMB, whey. Ho provato a saltar il post wo per cenar poco dopo l'allenamento anche con 200g di riso/pasta, come ho provato a far un postwo con molti carboidrati per poi cenare con abbondante riso/pasta.

i risultati non son sempre stati brillanti: molto spesso, nonostante lo spuntino supplementare postwo, alla sera dopo l'allenamento e il mattino del giorno seguente accusavo molta stanchezza e svogliatezza

ultimamente son arrivato ad un post wo che per me funziona alla grande: 20g di vile zucchero da cucina, 10/20g di maltodestrine de20, 20g whey, 3/5g di creatina, 5g l-glutammina, 1/2 g di vit C, 1/2g di magnesi cloruro, un pizzico di sale da cucina.
Dopo questo beverazzo postwo facccio una cena low carb , sono in def. (carne con verdure varie, un po' di pane; si e no 50gr di carbo in tutto)

Questo è un mischione che ho provato "a sentimento" prendendo spunto qua e là su internet; sicuramente dentro ci sarà qualcosa inutile o non opportuno (gradirei sentire i pareri dei più informati), però i risultati son stati per me molto soddisfacenti: non ho più provato eccessiva stanchezza dopo il wo, la mente rimane sveglia e pronta da consentirmi di lavoricchiare al pc dopo l'allenamento (e qualche volta anche fino a tarda notte...), il giorno dopo non ho più sperimentato la solita svogliatezza che mi azzoppava la giornata.

:)

Originariamente inviato da salerno75 (Scrivi 301046)

io non so se ti senti stanco devi rivedere la tua alimentazione durante la giornata,

e poi perche lo zucchero da cucina (saccarosio) è un disaccaride quindi destrosio+fruttosio , prova a fare
vitargo+bcaa correggetimi se sbaglio con abbinamento a tutto quello che hai scritto

e poi dipende anche quello che assumi preworkout

Originariamente inviato da mantaraz (Scrivi 301093)

ciao, nei miei personalissimi test per lo spuntino postwo l'alimentazione è rimasta invariata; con 'sta banalità di ricetta che ho postato sopra, nonsoperchènonsopercome (se qualcuno ha un'idea, si faccia avanti), sperimento notevoli aiuti nei confronti dell'affaticamento fisico e mentale. Tali benefici non ricordo di averli provati neanche quando ingurgitavo una valanga di carboidrati dopo allenamento (avevo provato a prendere nel post wo 50/60gr tra destrosio e maltodestrine, oltre a tutto il resto; la cena seguente per primo aveva due etti di riso...)

boh! al momento io continuo così: con sto post wo che ho postato sopra mi trovo bene, costa molto poco, ingurgito una quantità di carbo tutto sommato ridotta ; perchè buttare soldi in vitargo e bcaa? :D

:)