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Età: 50
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20-06-2011, 07:03 PM
Quote:
Originariamente inviato da salerno75
shevuzzo vedi se cosi va bene:
colazione : 6 fette biscottate con marmalelata al 40% di zuccheri)+ 1 mandorla
spuntino : barrette proteica con 24 g di prot, o 80 di grana , o 80g di bresaola, o shake con 25 g di prot senza carbo
pranzo
80g di riso+ 150g di pollo o 200 g di pesce o merluzzo + scatoletta di tonno + verdura
prewoek out
4 cps di akg( cps da 800mg) + 3 creat alcalina( cps 750mg) + bcaa
post work out 100g di gallette di riso + 30 g di whei + 3 g di creat alcalina
spuntino 1 mela
cena 150g di lattuga + 150g di fesa di tacchino o pollo
prenanna 30 g di prot a lento rilascio oppure la glutammina 5 g
puoi dire se vaben3 cosi allenandosi 3 volte a sett 1 una 4 di cardio
invece quando non si allena i carbo diminuisce del 20% dammi un tuo parere grazie
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nessuno mi risponde? |
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