prendi solo 6gr nei gg on prewo ? e nei giorni off ?
io userei tutti i gg anche prima dei pasti a stomaco vuoto, mi sono sempre trovato bene

Trovati uno "sponsor" , io sono per il bulk :rolleyes:
La Bsn poi non piace proprio come marca , fa proteine al 70 % :D:D:D

l'unico prodotto della bsn che ancora mi piace è il nitrix anche se caro :D
quando lo usavo per 3 mesi filati a un certo dosaggio i risultati si vedevano sempre :p
poi sei stato te a dire che non lo avresti usato nemmeno regalato :D
se dovessi scegliere bulk andrei di citrullina pero :)

Ora non ne ho piu, sono abbastanza ben fornito per il resto, quindi puo aspettare, non sto certo a fare l'ordine solo per la citrullina.
Comunque si, io facevo megadose solo pre, lo studio pubblicato, effettivamente parla di 6g al giorno, quindi deduco che prenderla anche off potrebbe dare dei benefici.
Bisogna aggiungere che puo sembrare cara come integrazione, ma bisogna scontare i soldi che risparmi col Viagra:D.

parli dello studio italiano :D
se non mi sbaglio non c'erano solo i 6gr di citrullina nel mix :p
non ho trovato l'articolo ti ricordi come era distribuita o se era una sola dose unica ?

????? curiosità me la puoi spiegare questa battuta ? Ho 18 anni e nn vorrei provocasse dei problemi in quelle zone .....

Ti pongo altre piccole curiosità alle quali spero tu possa darmi risposta :

- Non ho mai fatto utilizzo di creatina in vita mia, mi consigli quindi di fare un carico inziale come ho letto su un altro topic che consiste in 5gr colazione + 5gr pre pranzo + 5gr PRE WO + 5gr POST WO oppure batsano i canonici 3/5gr sia PRE WO che POST WO ?
- Nei giorni in cui nn faccio esercizio in palestra, ma faccio cmq un altro sport (3 volte palestra + 3 calcio più domenica off) che integrazione mi consigli di seguire ? Staccare da tutto (preteine escluse) o abbassare le dosi?
- Quanta acqua hanno bisogno in media gli shake (te lo chiedo in quanto ho sentito che con creatina bisogna rimanere molto idratati) ?

Grazie ancora

No, no, nessun problema alla zone basse, anzi.
Creatina 3/5g pre e post e 3+3 a colazione e pranzo gli altri giorni.
100 ml d' acqua ogni grammo di creatina, ma non eccedere mai 500 ml alla volta e sorseggia lentamente.

Come detto l'ho letto su Olympian's, ma non entrano nel dettaglio, parlano di 6g di CM day.

Perfetto provo un secondo a ricapitolare quella che sarebbe la mia " tabella degli integratori" per vedere se è tutto a posto o sono necessarie ancora alcune modifiche :


SPUNTINO :

- 70 gr MRP

PRE WO :

- 6 gr Citrullina Malato (opzionale)
- 3/5 gr Creatina
- 20 gr Matodestrine
- Punta cucchiaio di sale (mi spiegate a cosa serve ?)
- L-Glutammina : 3/5 gr (la aggiungerei più avanti una volta che mi sono abituato agli altri ingredienti per nn mettere troppe cose insieme in una volta sola)
- 1 gr BCAA x 10kg peso (shake a parte immediatamente prima oppure metà prima metà durante)

POST WO :

- 30 gr Proteine
- 60 gr Maltodestrine
- 3/5 gr Creatina
- 3/5 gr L-Glutammina (per la glutammina vale lo stesso discorso del pre)

SPUNTINO :

- 70 gr MRP

- PRE NANNA :

- 70 gr MRP



Pre colazione :

3gr Creatina + 9 gr Brioschi + 3gr Glutammina + 9 gr Brioschi = 18 grammi di brioschi sono sufficienti ? Stesso Shake quando deciderò di aggiungere la glutammina ?

SPUNTINO :

- 70 gr MRP

3 gr Creatina + 3gr Glutammina + 18 gr Brioschi

SPUNTINO :

- 70 gr MRP

PRE NANNA :

- 70 gr MRP

Se decidessi di prendere cmq la Citrullina anche nei giorni off, quando mi converrebbe assumerla ?

Spero mi possiate aiutare così la smetto anche di rompere

Tutto quel brioschi mi sembra troppo, 10g dovrebbero bastare.
Il sale preWo ti da pump e veicola la creatina.
La citrullina off sarebbe da prendere lontano dai pasti ma non col brioschi.
Puoi postare i macro dell'MRP? Potrebbe avere troppi carbo, magari pure ad alto IG e non andrebbe bene prenanna.
Per il resto ok;).

Come MRP vorrei usare questo :

Ti ringrazio ancora deoi consigli e giuro che ti pongo l'ultima domanda :
Mettere nello stesso shake, sia nei giorni ON (pre e post wo) che nei giorni off (pre cola-pranzo) creatina e glutammina può creare problemi ? La Glutammina se presa a stomaco vuoto va presa anch'essa con un tampone come il brioschi ?
grazie mille

L'MRP puo andare.
Gluta e crea puoi prenderle insieme.
La gluta a stomaco vuoto(è semplice L-glutamina vero?) puoi prenderla con o senza tampone, come ti trovi meglio.

Sisi si tratta di semplice l-glutammina.
Grazie ancora per l'aiuto :)