Consiglio scheda assunzione per allenamento
 

Salve ragazzi, settimana prossima ricomincio ad allenarmi dopo quasi 2 mesi di stop.
Sono alto 180cm circa per 95kg di peso.
Il mio programma sarà principalmente incentrato sul dimagrimento ma allo stesso tempo vorrei tonificare la massa e sviluppare forza..per l'aumento della massa ci penserò credo quando avrò perso almeno una decina di chili!
Secondo voi va bene come programma?
Se si, vista la mia quasi nulla esperienza in integratori, vi chiedo consigli su cosa potrei assumere per ottimizzare il tutto.
Grazie mille in anticipo!

Ciao Yegard e benvenuto in Fituncensored.

Quello che cerchi è fondamentalmente impossibile, nel senso che non puoi sviluppare forza e massa mentre cerchi di perdere una quantità importante di grasso, questo perchè lo stato ipocalorico non te lo permette.

Dovresti quindi, se il tuo obiettivo principale è dimagrire, sviluppare la programmazione in funzione di questo aspetto e pensare agli altri come un eventuale bonus nel caso riuscissi comunque ad ottenere qualcosa.

Sia chiaro che non è proprio impossibile, specialmente se viene da una situazione di sedentarietà e sovrappeso, ma è meglio chiarire le cose per non farti creare aspettative irrealizzabili.

Detto ciò, nelle fasi di dimagrimento è importante fornire al corpo una buona quantità di antiossidanti per far fronte agli inquinanti disciolti nel grasso corporeo e che dimagrendo vengono rilasciati.

Quindi dovresti orientarti su questi, assumendo buone quantità di vitamina A (come betacarotenoidi), C ed E (la forma naturale, non quella sintetica), coenzima q10, nac (n-acetilcisteina) e ala (acido alfa lipoico), cui potresti aggiungere del the verde titolato in EGCG che, oltre ad essere un ottimo antiossidante, favorisce il dimagrimento e alc (acetilcarnitina), una forma di carnitina con proprietà accessorie che ti permetterà di ossidare al meglio i grassi ed anche di migliorare concentrazione, resistenza e, potenzialmente, anche la forza.

Per il resto, potresti pensare ad un integratore di proteine qualora non riuscissi ad assumerne abbastanza con la dieta ma, di base, molto meglio i cibi solidi che, peraltro, ti fanno consumare più energie durante la digestione.

Ciao Guru e grazie sia per l'accoglienza che per la professionale risposta.
Immaginavo che fare entrambe le cose fosse motlo difficile..e me ne hai dato la conferma.
Per ciò che mi hai consigliato di assumere con la dieta per caso conosci già qualche prodotto specifico che faccia al caso mio?
Sono abbastanza ignorante in questo campo e non vorrei farmi "fregare" dal primo venditore che magari mi venderebbe un mare di roba inutile.
Grazie ancora!

Prego ;)

Guarda, di base potresti acquistare un buon multivitaminico-minerale.

Ce ne sono molti davvero ben fatti, basta sceglierli tra le marche più conosciute.
Sicuramente lascerei stare quelli da farmacia tipo supradyn e multicentrum, che sono sbilanciati o insufficienti per uno sportivo.

Io non posso consigliare una marca specifica, ma tra le tante discussioni sul forum potrai trovare sicuramente risposta ;)