Pre wo Massa aiuto esperti

STALLON · **Pre wo Massa aiuto esperti -** 21-02-2011, 08:40 PM

ciao a tutti ,mi serviva una mano per impostare al meglio il mio pre wo.
Mi alleno alle 17.00 e finisco di pranzare all' 13.30
Ho pensato di fare una cosa del genere:

13.30 fine pranzo

15:00 10g Glicerolo

15:30 pre wo crea problemi nell'assorbimento di glicerolo?

15g Amminoacidi essenziali
+ 30g Palatinose
:
L Leucina 5000 mg
L Isoleucina 890 mg
L Valina 2200 mg
L Lisina 2200 mg
L Fenilalanina 1800 mg
L Treonina 1500 mg
L Istidina 710 mg
L Metionina 500 mg
L Triptofano 200 mg

16.00 Pre wo:
5g creatina micronizzata
0,7g Glicina
5g l-glutammina
15g brioschi(digestivo)
2g l-taurina
3g citrullina malato

16.30
1g tirosina
1g alc

vorrei aggiungerci 10g di glicerolo e unire i due pre wo in un solo bibitone.
cosa ne dite?
quanti grammi (max) di glicina si possono assumere ?

Andrew · 21-02-2011, 08:56 PM

gli aminoacidi essenziali presi cosi non servono a niente. a quell'ora prendi delle whey con frutta (magari potresti farti un frullato col latte).
Poi farei il pre wo alle 16.30 con creatina, glutammina e al massimo l'alc, stop! il resto non serve.
Questo è solo un mio parere.

**Devilman** · 21-02-2011, 09:49 PM

Frutta + latte mai, soprattutto a ridosso del wo.

Io non vedo la necessità di frammentare così le sostanze, prendi tutti gli aminoacidi subito prewo e usa la creatina ai pasti, lascia stare il brioschi.

Andrew · 21-02-2011, 11:23 PM

perchè l'abbinamento frutta latte non va? e poi non è proprio a ridosso del wo, è 1,5 ore prima

STALLON · 21-02-2011, 11:28 PM

se unisco il tutto in un unico scheker verrebbe:

15g ammino essenziali
30g palatinose
0,7g Glicina
5g l-glutammina
2g l-taurina
3g citrullina malato
1g alc
1g tirosina

In qst senso dicevi?
cmq se li unisco in qst modo :
posso anche aggiungere la creatina dato che ci sono le Palatinose?
per qnt riguarda il glicerolo?

STALLON · 21-02-2011, 11:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Andrew

perchè l'abbinamento frutta latte non va? e poi non è proprio a ridosso del wo, è 1,5 ore prima

il cibo solido lo escludo in questa fase,perchè non mi farebbe assimilare al meglio le sostanze .
meglio qualcosa di liquido.

**Devilman** · 22-02-2011, 12:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da STALLON

se unisco il tutto in un unico scheker verrebbe:

15g ammino essenziali
30g palatinose
0,7g Glicina
5g l-glutammina
2g l-taurina
3g citrullina malato
1g alc
1g tirosina

In qst senso dicevi?
cmq se li unisco in qst modo :
posso anche aggiungere la creatina dato che ci sono le Palatinose?
per qnt riguarda il glicerolo?

Esatto, così è più comodo e lo sfrutti duringwo.

Il glicerolo sempre assunto a parte, parti da dosi di 10 ml x 3 volte al giorno.

**Devilman** · 22-02-2011, 12:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da Andrew

perchè l'abbinamento frutta latte non va? e poi non è proprio a ridosso del wo, è 1,5 ore prima

Il latte io lo sconsiglio proprio come alimento ed in ogni caso crea conflitto con l'acidità della frutta.

STALLON · 22-02-2011, 09:57 AM

per quanto riguarda la creatina la vorrei aggiungere a quel bibitone senza digestivo,dato la presenza di carboidrati e amminoacidi che aiutano l'assorbimento.

Il tutto in 500ml di acqua da bere 45' pre wo
250ml ogni 15'
cosa ne dici?

**Devilman** · 22-02-2011, 12:59 PM

Io lo vedo bene pre e during wo, 45' prima non è prework e con tutti quei carbo ti darebbe solo problemi.

La creatina è sodio-dipendente e non carbo-dipendente, la assimili perfettamente anche durante i pasti, i carbo li devi inserire se la tua dieta lo prevede.

Usalo mentre ti alleni e sciogli tutto in una soluzione che non superi l'8% , per esempio se devi sciogliere un totale di 80 gr di polveri devi usare almeno 1 litro di acqua.

STALLON · 22-02-2011, 01:39 PM

siccome dall'ultimo pasto(pranzo) all'allenamento trascorrono più di tre ore ,ho optato per un pre wo di amminoacidi essenziali e palatinose.

quindi la creatina la potrei prendere dopo pranzo.

cosa ne pensi di qst integrazione?

STALLON · 22-02-2011, 06:25 PM

per non avere problemi qnt carbo dovrei assumere pre allenamento?
il mio obbiettivo è il volume muscolare.
non mi piace fare il during wo.

**Devilman** · 22-02-2011, 07:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da STALLON

per non avere problemi qnt carbo dovrei assumere pre allenamento?
il mio obbiettivo è il volume muscolare.
non mi piace fare il during wo.

Amen, io ti dico ciò che ritengo valido, se tu vuoi fare diversamente sei libero.

Prework in ogni caso 0 carbo.

STALLON · 22-02-2011, 10:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Amen, io ti dico ciò che ritengo valido, se tu vuoi fare diversamente sei libero.

Prework in ogni caso 0 carbo.

cmq grazie mille per i consigli che mi stai dando,non verranno sicuramente sprecati.
per qnt riguarda il during wo ,ha me non piace però bisogna sempre provare !
Nel modo in cui li ho impostati io ad inizio pagina i carbo vanno bene?

STALLON · 25-02-2011, 11:07 AM

Dopo aver preso visione di qst link:

Glicerolo Monostearato dosaggi polvere vs liquido

differenza glicerolo - glicerolo monostearato

vorrei sapere :
quanto glycergrow assumere?
va assunto anche i giorni off?

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	Pre wo Massa aiuto esperti - 21-02-2011, 08:40 PM Pre wo Massa aiuto esperti ciao a tutti ,mi serviva una mano per impostare al meglio il mio pre wo. Mi alleno alle 17.00 e finisco di pranzare all' 13.30 Ho pensato di fare una cosa del genere: 13.30 fine pranzo 15:00 10g Glicerolo 15:30 pre wo crea problemi nell'assorbimento di glicerolo? 15g Amminoacidi essenziali + 30g Palatinose : L Leucina 5000 mg L Isoleucina 890 mg L Valina 2200 mg L Lisina 2200 mg L Fenilalanina 1800 mg L Treonina 1500 mg L Istidina 710 mg L Metionina 500 mg L Triptofano 200 mg 16.00 Pre wo: 5g creatina micronizzata 0,7g Glicina 5g l-glutammina 15g brioschi(digestivo) 2g l-taurina 3g citrullina malato 16.30 1g tirosina 1g alc vorrei aggiungerci 10g di glicerolo e unire i due pre wo in un solo bibitone. cosa ne dite? quanti grammi (max) di glicina si possono assumere ?

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	21-02-2011, 08:56 PM gli aminoacidi essenziali presi cosi non servono a niente. a quell'ora prendi delle whey con frutta (magari potresti farti un frullato col latte). Poi farei il pre wo alle 16.30 con creatina, glutammina e al massimo l'alc, stop! il resto non serve. Questo è solo un mio parere.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	21-02-2011, 09:49 PM Frutta + latte mai, soprattutto a ridosso del wo. Io non vedo la necessità di frammentare così le sostanze, prendi tutti gli aminoacidi subito prewo e usa la creatina ai pasti, lascia stare il brioschi.

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Andrew All the Truth Member Messaggi: 1,127 Data registrazione: Aug 2010	21-02-2011, 11:23 PM perchè l'abbinamento frutta latte non va? e poi non è proprio a ridosso del wo, è 1,5 ore prima

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	21-02-2011, 11:28 PM se unisco il tutto in un unico scheker verrebbe: 15g ammino essenziali 30g palatinose 0,7g Glicina 5g l-glutammina 2g l-taurina 3g citrullina malato 1g alc 1g tirosina In qst senso dicevi? cmq se li unisco in qst modo : posso anche aggiungere la creatina dato che ci sono le Palatinose? per qnt riguarda il glicerolo?

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	22-02-2011, 09:57 AM per quanto riguarda la creatina la vorrei aggiungere a quel bibitone senza digestivo,dato la presenza di carboidrati e amminoacidi che aiutano l'assorbimento. Il tutto in 500ml di acqua da bere 45' pre wo 250ml ogni 15' cosa ne dici?

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	22-02-2011, 12:59 PM Io lo vedo bene pre e during wo, 45' prima non è prework e con tutti quei carbo ti darebbe solo problemi. La creatina è sodio-dipendente e non carbo-dipendente, la assimili perfettamente anche durante i pasti, i carbo li devi inserire se la tua dieta lo prevede. Usalo mentre ti alleni e sciogli tutto in una soluzione che non superi l'8% , per esempio se devi sciogliere un totale di 80 gr di polveri devi usare almeno 1 litro di acqua.

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	22-02-2011, 01:39 PM siccome dall'ultimo pasto(pranzo) all'allenamento trascorrono più di tre ore ,ho optato per un pre wo di amminoacidi essenziali e palatinose. quindi la creatina la potrei prendere dopo pranzo. cosa ne pensi di qst integrazione?

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	22-02-2011, 06:25 PM per non avere problemi qnt carbo dovrei assumere pre allenamento? il mio obbiettivo è il volume muscolare. non mi piace fare il during wo.

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STALLON One of Us Messaggi: 89 Data registrazione: Oct 2010	25-02-2011, 11:07 AM Dopo aver preso visione di qst link: Glicerolo Monostearato dosaggi polvere vs liquido differenza glicerolo - glicerolo monostearato vorrei sapere : quanto glycergrow assumere? va assunto anche i giorni off?