Completare shacker Post WO

[albynumber01]

ciao ragazzi, mi date una mano a completare lo shacker PWO?
per ora leggendo le varie discussioni nel forum avevo pensato di realizzarlo così:

1,5 g di sodio;
0,5 g ( per ogni kg della mia massa magra ) di maltodestrine;
0,5 g ( per ogni kg della mia massa magra ) di glucosio;
30 g di proteine;

Ora..che proteine usare?..le whey?..isolate o no?..e cosa posso aggiungere eventualmente per completare lo shacker? Grazie mille!