Io vorrei integrare in questo modo

[peppins]

Ciao a tutti,

Dall'inizio di novembre ho ripreso ad allenarmi e ho iniziato un diario d'allenamento. Ho letto varie discussioni sull'integrazione (ho trovato utilissima quella di mistersalvo, ABC dell'integrazione) e avrei pensato di integrare in questo modo:

Colazione:
1 cp di multivitaminico (tutti i giorni)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
3 gr citrullina malato (solo giorni d'allenamento)

Un'ora prima dell'allenamento (10:30 circa):
1,5 gr creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)

45 minuti prima dell'allenamento (10:45 circa):
3 gr citrullina malato (solo giorni d'allenamento)

30 minuti prima dell'allenamento (11:00 circa):
4 gr BCAA (solo giorni d'allenamento)

Subito dopo l'allenamento (12:30 circa):
4 gr BCAA (solo giorni d'allenamento)
1 cp vitamina C (solo giorni d'allenamento)

Pranzo (13:00 circa):
1,5 gr Creatina etil-estere (solo giorni d'allenamento)
5 gr di glutammina (tutti i giorni)
500 mg acido alfa-lipoico (solo giorni d'allenamento)

Cena (20:00 circa):
3 gr acido d-aspartico (tutti i giorni)

2 ore e mezza dopo cena:
3 cp ZMA (tutti i giorni)

Prima di andare a dormire:
5 gr glutammina (tutti i giorni)

Nei giorni off, 3 gr creatina etil-estere verso le 11 di mattina.

Come vi sembra? Devo modificare qualcosa?

Grazie in anticipo e saluti,

Giuseppe