Faccio ammenda per il mio lapsus .
Quando uno si "fissa" , leggevo before come dopo , mi scuso con tutti gli utenti . :(
Il bello è che "ero convintissimo" !:mad:
IL dubbio si è insinuato mentre tornavo a casa .
Mi autobanno per il resto della settimana ( ad esclusione del diario) :D

Jan una cosa che manca e che inserirei se hai soldi da spendere è il magnesio!
Prework e/o prenanna!

ahahahhahaah
tranquillo :D

OK!

durante l'allenamento preferisco non prendere niente... lavoro molto meglio "a stomaco vuoto"....

se allora prendessi crea e bcaa a fine allenamento senza malto va bene? io le malto le mettev solo per non dover tamponare la crea. altra forma di zuccheri? glucosio?

oppure la crea la sposto a cena, no tamponata, e post work solo bcaa.



@gian, un tempo lo prendevo.. ma feedback ZERO.. serve o no sto magnesio?!

Ok, allora work a stomaco vuoto, ma cosa mangi prework e quando?

Glucosio scordatelo, piuttosto usa la crea during con un cucchiaio di bicarbonato in 1,5 lt di acqua e postwo i bcaa.

Oppure fai solo bcaa post e crea a cena ma sei palloso!:D

Il magnesio è un ottimo rilassante muscolare, visto quel poco che costa io lo userei.

mangio 3 ore prima dell'allenamento un pasto completo.... oppure 2 ore prima ma limitando molto i grassi... altrimenti mi sento appesantito durante l'allenamento....


potrei provare crea during tamponata allora. oppure a cena:D


grazie devil;)

ok fatti le prove che vuoi però monitora gli effetti, perché ripeto che è inutile prendere qualcosa che magari non è il tuo anello limitante. Ovviamente puoi fare tutto dopo la gara.

Per la glutco e la condro io con dosaggi almeno decenti (500hr e 500gr) mi son trovato meglio con 2 assunzioni divise, una la sere prima di andare a letto e una la mattina al risveglio

perche non provi altre forme di creatine veicolate o magari blend con pochi elementi tipo green magnitude, man clout ecc ??

Ok allora, puoi anche non fare il during.

La crea + bicarbonato during la vedo bene anche come alcalinizzante, a maggior ragione perchè sei digiuno da un paio d'ore e siccome dici di non sentire la crea è una prova che sarebbe carino fare.

Oppure se trovi a prezzo decente della crea citrato (es. Citrofos Syform) quella è eccellente, se non la senti ti mandiamo al Cern!:D

perchè mi tocca ordinare da interne e non ho voglia.. poi spendo molto di più....

invece la monoidrato la prendo da polichimica... comodo e low cost:D


devil, la citrato costa un botto... non riesco a trovarla a poco... a meno che non la venda polichimica!?!? devo controllare. ma cmq ormai ho preso 500gr di monoidrato, al massimo per la prossima volta


dai provo during 5gr crea con 15 di brioschi!

per me sbagli
se vedi che la crea mono non la senti bene dovresti provare altri tipi
magari una porzione di mono la prendi ai pasti e l'altra (veicolata) prewo

Ciao Gianluca :)
io farei così:
pre wo:10gr bcaa+tirosina
during wo:10 gr bcaa
post wo:whey+creatina+5gr CLA

anch'io preferisco allenarmi a stomaco vuoto..se fai un pasto 2 o 3 ore prima dell'allenamento prova ad aggiungergli un po di MCT

un integratore che costa pochissimo e vale la pena comprare a mio avviso è lo zinco..io prendo lo zinco citrato della ultimate nutrition 120 cpr da 30 mg costano attrono le 12-15 euro..io ne prendo una la mattina e una dopo il wo

Quoto gian.

Prova Mag 2, prima di dormire, mai pre allenamento.

non sarebbe meglio del magnesio aspartato pre-bed e chelato prewo??
anche lo zinco dell'idi è ottimo
con lo zinco andrebbe presa anche della b6

60mg di zinco mi sembrano troppo verso il limite superiore...perchè non lo prendi pre nanna invece che che al mattino?!

L'ho giusto preso ieri per provarlo. Ho intenzione di prenderlo solo post wo...l'assunzione sia pre wo che prima di dormire mi costerebbe troppo!
Sono curioso dei feedback.

Comunque bisogna anche considerare il tipo di wo che fa per consigliargli qualcosa, poi si sa che tutti gli integratori menzionati fin'ora sono utili...bisogna solo fare delle scelte!
Perchè ad esempio per lui potrebbe essere ottima la beta alanina, pero' con un certo budget magari preferisce prendere altro, considerando anche che di omega3 ha una bella spesa!