mia integrazione pregara
da mercoledi fino alla coppa italia (di PL) del 30 ottobre vorrei integrare come segue:
colazione multivitaminico (supradin multicentrum) 5gr omegor vitality cena o pranzo 5 gr creatina monoidrato prework 1gr alc 200mg caffeina anidra 500mg vit c 8gr bcaa post work 20gr maltodestrine 8gr bcaa 5gr creatina monoidrato (cibo solido mezzoretta dopo) prenanna (con cibo) 500mg vit c condroitina e glucosamina che ne pensate??? non cerco chissachè dall'integrazione... prendo solo quello che mi sebra sia realmente utile. gi amminoacidi effettivamente li sento, li snobbavo ritenendoli più utili per sport di "resistenza"; dopo aver letto più volte devil che li consigliava allora li ho provati e cavolo li senti. miglior energia nell'allenamento e anche dopo. la crea snceramente non la sento. però dicono tutti che serve quindi mi fido:D glucosamina e conroitina le prendo su base costate da oltre un anno perchè servono perla salute delle articolazioni. omega 3 penso siano quasi indispensabili per la vita:D seza caffeina pre work ormai non mi attivo. forse è placebo ma me ne frego. intanto non prendo mai caffe:D la vit c forse è il mio integratore preferito. |
Che mi viene mal di testa solo a leggerlo, mi immagino a starci dietro :D
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Ciao , io proverei con queste piccole modifiche :
colazione multivitaminico (supradin multicentrum) 5gr omegor vitality ( dividili ai tre pasti principali) cena o pranzo 5 gr creatina monoidrato prework 1gr alc 200mg caffeina anidra 500mg vit c 8gr bcaa ( falli diventare during) post work 20gr maltodestrine 8gr bcaa ( 4gr - Dimezza la dose ed il resto prendilo pre nanna) 5gr creatina monoidrato (cibo solido mezzoretta dopo) prenanna (con cibo) (4 gr BCAA) 500mg vit c condroitina e glucosamina I BCCA e gli O3, frazionati in quel modo su di me danno risultati ottimali, ovviamente non siamo uguali , ma provare qualche giorno , non credo sia un dramma :D, poi mi dirai . |
ma la caffeina non vanifica in parte gli effeti della creatina presa post wo ?
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gialu la creatina non funziona con tutti, puoi provare ad aumentare i dosaggi, ma se continui a non avere il benché minimo effetto sono soldi buttati.
dosi di condroitina e glucosammina? |
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Fa piacere che qualcuno ammetta di seguire i consigli!:D Tutto benino ma in vista di una gara io inserirei della B ad alto dosaggio (ad esempio benexol, in farmacia) e la caffeina la sposterei assolutamente lontano dalle vitamine, a costo di prenderla un'ora prework stand alone. Altra cosa, le malto postwork con una cena mezz'ora dopo non ci stanno, spostale during assieme alla crea lasciando solo i bcaa post. |
ok grazie dei consigli...
devil vit B in che momento? pre work? la caffeina anche se è in forma anidra (non caffe) ostacola l'assorbimento delle vitamina C? di solito cmq faccio 1 ora prima caffeina e subito pre work amminoacidi e vitc. va bene? se le malto post work le tolgo completamente e prendo solo amminoacidi e crea? non tamponata va bene? e dopo 30' mangio... @novellino gli amino prenanna a che pro? ok per gli omega 3 ma per comodita spesso li prendo tutti assieme....... |
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Bcaa nel prenanna, secondo me, sono sprecati, ovvero, dato il costo, meglio la gluta nel prenanna.
Bcaa (prework) comunque buon integratore, la sento anche io quell'energia in più quando li assumo. |
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Ho trovato questo studio sui BCAA : Branched-chain amino acid supplementation before s... [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010] - PubMed result |
Si ma non parlano di dosi assunte nel prenanna.
Almeno con il traduttore di google non mi è sembrato di leggerlo (non sono bravo con l'inglese :D). Però dici che possono ugualmente aiutare? Penso anche io di si, ma purtroppo hanno un costo esagerato, e per questo ripeto, preferisco la gluta nel prenanna. |
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"Before" nel mio piccolo inglese significa "prima",
prima di andare al bagno? prima di lavarsi i denti? prima di... è specificato prima di andare a nanna? :D |
però teoricamente attivano il snc quindi non sono ideali prebed...
spike dimenticavo: ora non ricordo la quantità di gluco e condro... poi ci guardo.... per la crea, penso però che l'effetto di una sostanza non sia sempre "tangibile" nel breve periodo.... quindi la prendo cmq perchè so che chimicamente ha il suo valore... |
BCAA prenanna non pensarci nemmeno, la valina compete con il triptofano per i carrier di trasporto.
Gli O3 frazionati o no non cambia nulla, sono grassi e quello che conta è il totale giornaliero. La vitamina B sicuramente attorno al work e a colazione, io la uso nei periodi di stress assieme alla C entrambe a colazione, prework e cena. La caffeina può contrastare le idrosolubili, in ogni caso se la distanzi si un'ora va bene. Le malto duringwo assieme alla crea non ci stanno male, quantomeno fai una prova per vedere gli effetti. |
Faccio ammenda per il mio lapsus .
Quando uno si "fissa" , leggevo before come dopo , mi scuso con tutti gli utenti . :( Il bello è che "ero convintissimo" !:mad: IL dubbio si è insinuato mentre tornavo a casa . Mi autobanno per il resto della settimana ( ad esclusione del diario) :D |
Jan una cosa che manca e che inserirei se hai soldi da spendere è il magnesio!
Prework e/o prenanna! |
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tranquillo :D |
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durante l'allenamento preferisco non prendere niente... lavoro molto meglio "a stomaco vuoto".... se allora prendessi crea e bcaa a fine allenamento senza malto va bene? io le malto le mettev solo per non dover tamponare la crea. altra forma di zuccheri? glucosio? oppure la crea la sposto a cena, no tamponata, e post work solo bcaa. @gian, un tempo lo prendevo.. ma feedback ZERO.. serve o no sto magnesio?! |
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Ok, allora work a stomaco vuoto, ma cosa mangi prework e quando? Glucosio scordatelo, piuttosto usa la crea during con un cucchiaio di bicarbonato in 1,5 lt di acqua e postwo i bcaa. Oppure fai solo bcaa post e crea a cena ma sei palloso!:D Il magnesio è un ottimo rilassante muscolare, visto quel poco che costa io lo userei. |
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potrei provare crea during tamponata allora. oppure a cena:D grazie devil;) |
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Per la glutco e la condro io con dosaggi almeno decenti (500hr e 500gr) mi son trovato meglio con 2 assunzioni divise, una la sere prima di andare a letto e una la mattina al risveglio |
perche non provi altre forme di creatine veicolate o magari blend con pochi elementi tipo green magnitude, man clout ecc ??
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La crea + bicarbonato during la vedo bene anche come alcalinizzante, a maggior ragione perchè sei digiuno da un paio d'ore e siccome dici di non sentire la crea è una prova che sarebbe carino fare. Oppure se trovi a prezzo decente della crea citrato (es. Citrofos Syform) quella è eccellente, se non la senti ti mandiamo al Cern!:D |
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invece la monoidrato la prendo da polichimica... comodo e low cost:D devil, la citrato costa un botto... non riesco a trovarla a poco... a meno che non la venda polichimica!?!? devo controllare. ma cmq ormai ho preso 500gr di monoidrato, al massimo per la prossima volta dai provo during 5gr crea con 15 di brioschi! |
per me sbagli
se vedi che la crea mono non la senti bene dovresti provare altri tipi magari una porzione di mono la prendi ai pasti e l'altra (veicolata) prewo |
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Ciao Gianluca :) io farei così: pre wo:10gr bcaa+tirosina during wo:10 gr bcaa post wo:whey+creatina+5gr CLA anch'io preferisco allenarmi a stomaco vuoto..se fai un pasto 2 o 3 ore prima dell'allenamento prova ad aggiungergli un po di MCT un integratore che costa pochissimo e vale la pena comprare a mio avviso è lo zinco..io prendo lo zinco citrato della ultimate nutrition 120 cpr da 30 mg costano attrono le 12-15 euro..io ne prendo una la mattina e una dopo il wo |
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Prova Mag 2, prima di dormire, mai pre allenamento. |
non sarebbe meglio del magnesio aspartato pre-bed e chelato prewo??
anche lo zinco dell'idi è ottimo con lo zinco andrebbe presa anche della b6 |
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Sono curioso dei feedback. Comunque bisogna anche considerare il tipo di wo che fa per consigliargli qualcosa, poi si sa che tutti gli integratori menzionati fin'ora sono utili...bisogna solo fare delle scelte! Perchè ad esempio per lui potrebbe essere ottima la beta alanina, pero' con un certo budget magari preferisce prendere altro, considerando anche che di omega3 ha una bella spesa! |
di omega 3 spendo 50 euro al mese!!
cmq grazie dei consigli ma state un pò degenerando!!!:D troppa roba ci scappo di testa!:D:D considerate anche che da qui alla gara l'allenamento consisterà nel spopportare il dolore di corpetti e fasce iper strette. stop. :D forse dovrei integrare con degli antidolorifici:D:D i kg che farò dipendono esclusivamente da come uso l'atrezzaturada gara... sembra strano ma l'efficenza muscolare o psicologica conteranno poco, sarò solo una questione tecnica... per quello non ritengo l'integrazione molto importante al mio livello.. |
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il mag2 cmq penso di provarlo, lo zinco lo prendo giaperchè è insiem alle compresse d gluco e condro. cosi come a vit E che sta insieme agli omega 3. mavros, le whey ho smesso di prenderle perchè mi trovo meglio con del cibo solido post work.. non so esattamente il motivo la tirosina la prendevo un tempo, i sta pre ma preferisco nettamente l'alc. ok anche entrambe assieme cistanno, ma ormai l'ordine a polichimica l'ho fatto e arriva domani crea mono e alc... stop.. cmq resto sempre dell'idea che ogni tanto ci sta integrare un pò più pesantemente, ma su base costante è psicologicamente l'imitante perchè si finisce ponendo troppe aspettative infonadate su una cosa marginale (vedi integrazione) e poche su quello che conta, l'allenamento. perdendo di vista la globalità e fissandosi su dettalgli (chiuso OT:D) |
Il mag2 è magnesio pidolato, lascialo alle donne, a te serve una forma qualsiasi anche più economica.
Prova la crea + bicarbonato o effervescente (se usi brioschi mettici mezzo cucchiaino di sale) il 1,5 litri di acqua e poi mi dici come va. @Mavors : occhio a integrare così tanto zinco, aggiunto a quello degli alimenti raggiunge livelli che nel medio termine possono intossicare. |
allora fuck al pidolato!!!:D
quindi 5gr crea + 15gr brioschi + mezzo cucchiano sale... (na bontà deve essere:D) |
edit
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No è nna mmerda, però funziona!:D |
devil il magnesio basta post allenamento o sarebbe meglio anche pre nanna? sempre assunzioni sul grammo?
Ha bisogno di essere "scaricato"? In casa ho il magnesio cloruro, dovrebbe andar bene no? |
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Postwork di sicuro, prenanna io uso direttamente zma. |
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al posto della caffeina se cerchi lucidità ed un aumento considerevole della resistenza proverei ad usare un mix di tirosina, beta alanina, taurina e carnitina(forma alc è migliore per questo scopo).... i bcaa come detto li distribuirei nell'arco della giornata con un dose di riguardo pre e post work e pre-nanna( dubito avresti problemi di sonno in una dieta non ipocalorica e con l'ausilio di integratori pro-sonno tipo zma..esperienza personale nessun problema di sonno ed ottimo recupero) la crea mono prendila coi pasti(sopratutto principali e colazione) e come ha detto devil tamponala solo pre-work a stomaco vuoto dato che come me non usi fare un pre-work di pro in polvere la vit C la distribuirei sempre nell'arco della giornata cosi come gli omega 3 e le vitamine(questi ultimi 2 combinali) |
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x quanto riguarda l'assunzione di zinco vorrei precisare che ne assumo 60 mg nei periodi particolarmente stressanti, in questi periodi aumento anche il dosaggio di vit c..solitamente ne assumo 30 mg cmq lo zinco e relativamente poco tossico ;) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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