piano integrazione (palestra/american football)

[pasto23]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Non mi importano i massimali, scrivi quanto sollevi per x reps.

Come ti hanno già detto le maltodestrine, specialmente nello sport, hanno la priorità.

bench press l'ultima volta che l'ho fatto l'ultima serie di 5 da 15/10/10/8/8 l'ho fatta con 46 kg (le precedenti 36-40-40-44) però ero in procinoto di alzare la volta seguente a 38-42-42-46-46
lo squat con 5 serie da 15/10/10/8/8 l'ultima volta ero a 35-40-45-50-65 senza grossa fatica dunque con intenzione di alzare a 45-50-55-60-65
serve altro?