si ma tutt l'integrazione che vuoi...ma la dieta??

cm pensi di gestire i macronutrienti? tipo di dieta?

la dieta che conta piu del 80 per cento e un altro casino

questa sera ho mangiato 350 gr di albume
un po di insalata con aceto di mele
e 50 gr di pane integrale

allenamento aerobico
50 minuti al 60/70 per cento

integratori assunti secondo vari protocolli !!!!!!
10 gr di ramificati
20 gr di creatina periodo di carica
acetil carnitina
pool vitaminico
minerali; magnesio e potassio
questa e la mia giornata senza pesi
quindi in fase di super compensazione

io di sera pane nn ne mangerei...ma sto sempre in low carb perora...

che tipo di dieta segui? quante cal al giorno?

parliamo della dieta:
allora la mia teoria e la seguente
sono intorno alle 2400 calorie
utilizzando tutti i principi della alimentazione corretta
latte scremato
pane integrale
frutta
verdura
carne rossa e maiale una volta alla settimana
pesce alla sera:
sgombro al naturale
mezzogiorno :
pasta normale
pollo
supplemento in proteine
gr 60
mandorle
olio circa 20gr
adesso questa e la dieta di massima
con delle percentuali di carboche cambiano in base alla super compensazione
ma la mia teoria e quella di stravolgere la dieta in continuazione.

gluteo non si capisce niente...cerca di scrivere in modo comprensibile e ordinato altrimenti si fa fatica a darti una risposta

ok.
scusate ma non sono molto bravo con i tasti
me la cavo meglio con i manubri.....

punto di partenza oggi sabato 15 maggio 2010
venerdi ho incominciato a mangiare pasta seriamente
200gr a pranzo e sera
piu secondo a base di proteine carne o pesce
risultato
pomeriggio ore 18,00 di sabato

8 serie di squat
8/10 ripetizioni
recupero 1,30
dorsali
6 serie rematore rec. 1.30
8 rip
lat machine 4serie x8 rec.1 minuto .
pulley 4serie x10 rec 1 min
durata totale della sessione 60 minuti

il mio allenamento settimanale ha previsto
4 sedute di pesi piu aerobica
due sedute di aerobica

torniamo alla discussione
piu massa durante la definizione!!!!!!
integrazione attuale:
proteine 60 gr

creatina 20 gr
bcca 10 gr
acetil lcarnitina 2gr
pool vitaminico
magnesio potassio
questa e l'integrazione di maggio 2010

ma secondo voi e questo il vero problema???
se prendo 2gr o 3,5 di aminoacidi
e troppo facile giovanotti
e un po piu complicata la situazione
oggi avevo le braccia che scoppiavano fuori dalla pelle
e voi direte cosa centrano con lo squat
provate a pensarci
la supercompensazione
se volete crescere seriamente
il mio braccio di 45 cm non aumenta con le chiacchere
alla terza serie di rematore a presa larga avevo una sensazione esplosiva
su tutta la schiena le braccia il deltoide
anche il pettorale esplodevo di energia
e secondo voi sono gli integratori!!!!!
cazzate cazzate cazzate
200gr di pasta sera mezzogion e sera
e poi spaccate tutto e i pesi sembreranno leggeri
e i vostri muscoli saranno pieni come non mai
le chiacchere volano
i pesi si sollevano
il mio obbiettivo e definirmi mentre aumento la massa
peso attuale 96,5
altezza 1,83
grasso 12per cento
con la dieta sto aumentano la massa
e il grasso scende
e di questo sono certo
la misura dei miei pantaloni non mente mai.
a presto
acetto consigli
se qualcuno ha veramente qualcosa da dire..
ai famosi guro del forum
vorrei dire che l'esperienza si fa in palestra e a tavola
non sui libri
perche la teoria non combacia con la pratica
se no saremmo tutti campioni
e quelli che studiano scienza della alimentazione o motoria
dovrebbero sapere che il corpo umano e una macchina non ancora del tutto comprensibile !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

scusa ma puoi postare la scheda e i carichi ?

perche 20 gr di creatina?

non ho capito niente della dieta, puoi riscriverla piu ordinata?

non ho capito anche il tuo discorso sull integrazione e la pasta?!!

stai tranquilo che i ''famosi guro'' del forum l'esperienza ce l'hanno

Come hai detto tu, su questo forum c'è gente che usa troppo il cervello.

Non è adatto a te, capisco il tuo disagio e pertanto ti rinnovo l'invito ad andare a scrivere i tuoi deliri altrove.