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gluteostriato 13-05-2010 09:58 PM

si ma tutt l'integrazione che vuoi...ma la dieta??

cm pensi di gestire i macronutrienti? tipo di dieta?

la dieta che conta piu del 80 per cento e un altro casino

questa sera ho mangiato 350 gr di albume
un po di insalata con aceto di mele
e 50 gr di pane integrale

allenamento aerobico
50 minuti al 60/70 per cento

integratori assunti secondo vari protocolli !!!!!!
10 gr di ramificati
20 gr di creatina periodo di carica
acetil carnitina
pool vitaminico
minerali; magnesio e potassio
questa e la mia giornata senza pesi
quindi in fase di super compensazione

mistersalvo 14-05-2010 07:46 AM

io di sera pane nn ne mangerei...ma sto sempre in low carb perora...

che tipo di dieta segui? quante cal al giorno?

gluteostriato 14-05-2010 10:06 PM

parliamo della dieta:
allora la mia teoria e la seguente
sono intorno alle 2400 calorie
utilizzando tutti i principi della alimentazione corretta
latte scremato
pane integrale
frutta
verdura
carne rossa e maiale una volta alla settimana
pesce alla sera:
sgombro al naturale
mezzogiorno :
pasta normale
pollo
supplemento in proteine
gr 60
mandorle
olio circa 20gr
adesso questa e la dieta di massima
con delle percentuali di carboche cambiano in base alla super compensazione
ma la mia teoria e quella di stravolgere la dieta in continuazione.

Alberto86 15-05-2010 01:34 AM

gluteo non si capisce niente...cerca di scrivere in modo comprensibile e ordinato altrimenti si fa fatica a darti una risposta

gluteostriato 16-05-2010 01:58 AM

ok.
scusate ma non sono molto bravo con i tasti
me la cavo meglio con i manubri.....

punto di partenza oggi sabato 15 maggio 2010
venerdi ho incominciato a mangiare pasta seriamente
200gr a pranzo e sera
piu secondo a base di proteine carne o pesce
risultato
pomeriggio ore 18,00 di sabato

8 serie di squat
8/10 ripetizioni
recupero 1,30
dorsali
6 serie rematore rec. 1.30
8 rip
lat machine 4serie x8 rec.1 minuto .
pulley 4serie x10 rec 1 min
durata totale della sessione 60 minuti

il mio allenamento settimanale ha previsto
4 sedute di pesi piu aerobica
due sedute di aerobica

torniamo alla discussione
piu massa durante la definizione!!!!!!
integrazione attuale:
proteine 60 gr

creatina 20 gr
bcca 10 gr
acetil lcarnitina 2gr
pool vitaminico
magnesio potassio
questa e l'integrazione di maggio 2010

ma secondo voi e questo il vero problema???
se prendo 2gr o 3,5 di aminoacidi
e troppo facile giovanotti
e un po piu complicata la situazione
oggi avevo le braccia che scoppiavano fuori dalla pelle
e voi direte cosa centrano con lo squat
provate a pensarci
la supercompensazione
se volete crescere seriamente
il mio braccio di 45 cm non aumenta con le chiacchere
alla terza serie di rematore a presa larga avevo una sensazione esplosiva
su tutta la schiena le braccia il deltoide
anche il pettorale esplodevo di energia
e secondo voi sono gli integratori!!!!!
cazzate cazzate cazzate
200gr di pasta sera mezzogion e sera
e poi spaccate tutto e i pesi sembreranno leggeri
e i vostri muscoli saranno pieni come non mai
le chiacchere volano
i pesi si sollevano
il mio obbiettivo e definirmi mentre aumento la massa
peso attuale 96,5
altezza 1,83
grasso 12per cento
con la dieta sto aumentano la massa
e il grasso scende
e di questo sono certo
la misura dei miei pantaloni non mente mai.
a presto
acetto consigli
se qualcuno ha veramente qualcosa da dire..
ai famosi guro del forum
vorrei dire che l'esperienza si fa in palestra e a tavola
non sui libri
perche la teoria non combacia con la pratica
se no saremmo tutti campioni
e quelli che studiano scienza della alimentazione o motoria
dovrebbero sapere che il corpo umano e una macchina non ancora del tutto comprensibile !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

jim_a 16-05-2010 03:13 AM

scusa ma puoi postare la scheda e i carichi ?

perche 20 gr di creatina?

non ho capito niente della dieta, puoi riscriverla piu ordinata?

non ho capito anche il tuo discorso sull integrazione e la pasta?!!

stai tranquilo che i ''famosi guro'' del forum l'esperienza ce l'hanno

Devilman 16-05-2010 11:52 AM

Come hai detto tu, su questo forum c'è gente che usa troppo il cervello.

Non è adatto a te, capisco il tuo disagio e pertanto ti rinnovo l'invito ad andare a scrivere i tuoi deliri altrove.


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