aumento di massa magra e diminuizione massa grassa
 

ciao a tutti il quesito e abbastanza impegnativo
pianificare lintegrazione alimentare per un ciclo
che comprenda aumento ipertrofia durante
la perdita di grasso

Come chiedere dove si trova il Sacro Graal :D

il problema e come integrare alimentazione senza bombardarsi
di integratori inutili
quindi individuare quelli che agiscono sinergicamente
per inalzare il gh e la trasformazione del grasso in energia
avendo come ostacolo una dieta ipercaloricalowcarb

se qualcuno ha la minima idea
di esperienze vissute
sarei curioso
ovviamente natural

Perdona la facezia precedente, io di integratori ne capisco poco, ma come concetto, esclusa una persona agli inizi, secondo me è abbastanza impossibile per un natural.

Detto questo che voleva solo essere una spiegazione del mio intervento precedente, mi ritiro in buon ordine e aspetto di vedere le risposte di chi se ne intende

allora la mia non vuole essere una semplice discussione
per arrivare a ciclizzare la dieta e gli allenamenti in base al periodo di massa
e di definizione perche uno danneggia l'altro
ma se la combinazione degli integratori puo bilanciare tutti gli ormoni responsabili di questo delicato equilibrio in quanto
il muscolo necessita di calorie ma anche il grasso necessita di calorie
il muscolo gode di stimoli brevi e intensi, il grasso di durata
ma l esempio puro e il centometrista
quindi e l'idea diraggiungere un aumento di massa mentre si sta dimagrendo
mangiando sempre di piu in base agli alllenamenti
integrando con prodotti che possano alzare il testosterone quindi il gh
senza aumentare in modo spropositato il cortisolo,

Fidati non e' fattibile a meno di bombarsi e nemmeno così sei certo che funzioni come si deva... Se esisteva un metodo simile restando natural saremmo tutti dei mostri:)

eppure il sistema esiste
senza dover ricorrere a prodotti vietati
l errore e sempre lo stesso si chiam secondo me
insulina
abbiamo sempre un controllo errato di questo ormone
po innalzamento notturno del gh
mi viene da pensare che se potessimo
aumntare il gh ndi notte e controllare sistematicamente insulina
dovremmo aumentare mentre ci definiamo
ma i prodotti da abbinare sono troppi
e molti non li conosco..

Impossibile no però dipende da diversi fattori:
età
la tua predisposizione fisiologica (o genetica se preferisci)
Anzianità d'allenamento
Stato di forma attuale e del recente passato
tipo d'allenamento
Alimentazione (ipercalorica lowcarb non è abbastanza significativa come indicazione)
Abitudini alimentari precedenti
...

Ecco con questi elementi si può iniziare a ragionare. Altrimenti valgono i soliti concetti per ridurre al minimo il catabolismo:
carbo limitati il più possibile al postwo
Aminoacidi nei momenti di maggior catabolismo e per ridurre la secrezione di cortisolo (pre e during wo e al mattino)
Proteine isolate del siero come spuntini
Peperoncino, zenzero e cannella e se soffri di pressione bassa liquirizia.
Poi vengono acetil-carnitina, forskolina, guggulsteroni ecc...

certo non dico di aumentare di 10 kg in un mese
ma almendo una percentuale accettabile
perdendo almeno 500 gr di grasso alla settimana

allora lesperienza di allenamento e qualcosa che i muscoli non dimenticano
neanche dopo una lunga inattivita
le metodiche cambiano in continuazione
i prodotti poi non ne parliamo
iniziamo dalle proteine
e finiamo con alanina e ecc ecc ecc
ma il vero concetto e che questi prodotti
sono un sostegno solo se bilanciati in base alla risposta ormonale
e come aumentARE LA FORZA SENZA MANGIARE CARBOIDRATI A SUFFICIENZA
ma semangiamo carbo la ciccia ci ride in faccia
allora aggiungiamo attivita aerobica
quindi carnitina thermo ecc
poi la notte una bella dose di arginina
poi proteine creatina bcc pool vitaminico
antiossidanti grassiomega 3 -6
ma non so ma quanta roba bisogna prendere
possibile che tra tutti questi prodotti
non ci sono alcuni da eliminare?
e se vado avanti ne nomino altri venti
ma la domanda sta principalmente nella dieta o nello schema di allenamento?

penso
che tutto stia nella risposta ormonale a quello che combiniamo
la genetica da solo una marcia in piu ma
l eta gioca un ruolo importante sul recupero
la forma attuale sicuramente aiuta
ma ci sono persone che siallenano da ANNI E SONO SEMPRE MEDIOCRI
GONFI DI ACQUA e come per magia si sgonfiano in un mese
appannati lisci grossi di centimetri ma vuoti di muscolatura vera
e quando vanno sotto la panca sembra che stanno sollevando il mondo
e per fare i cento 10 volte si preparano mentalmente
poi ci sono gli affezionati delle serie e dei mille esercizi teorie
metodi e chi piu ne ha piu ne metta
cerchiamo una vera risposta
ormai tutti abbiamo imparato a mangiare
tutti ci sappiamo allenare
quindi sulla biomeccanica
e sulle diete ne sappiamo piu noi che i veri esperti
ma rimane il punto
si va a 100 kg di peso per scendere a 90
che senso ha!!!!!
la sinergia dei prodotti e la chiave per calibrare la nostra dieta
quindi la nostra integrazione
qundo parlo di lowcarb
intendo una dieta con massimo il 30 per cento delle calorie derivanti da carbo
quindi in parametri 50 prot 30 carb 20 grassi
la sintesi proteica avviene esclusivamente in una macchina perfetta
se non rimangono solo calorie da buttare in grasso
quale prodotto secondo voi alza il gh concretamente?'''

manakei ti ha risposto qualche sostanza c'e' che da caratteristiche di recomp a favore della massa magra sulla grassa ci vogliono almeno 2 mesi per vedere risultati discreti
essere acquosi vuol dire modificare la dieta perche la colpa è negli alimenti
dimagrire come vuoi te è solo in regime di dieta quindi ipocalorica

vediamo di farci un idea chiara di come stanno realmente le cose
allenamento
massima intensita.
massimo peso in minor tempo
ma l'allenamento lo lascio a voi in tutte le sue forme
aerobica poca con intesita media ecc ecc ecc
cosa mi interessa capire di piu
i giusti riposi
quindi la supercompensazione
i giusti valori di aminoacidi fondamentali
penso allora esami del sangue
la risposta ormonale
quindi esami del sangue
ma quindi vi chiedo
se dovessi usare una serie di aminoacidi fondamentali
con priorita a quelli responsabili
del l ormone della crescita
i vari estratti the verde caffeina ecc ecc
che agiscono principalmente sul sistema nervoso
e i minerali che agiscono sui tiroidei
mi rimane solo il controllo dellinsulina
chi puo dire le giuste quantita da prendere
ed evitare una marea di cazzate
vedi proteine in polvere che non servono a un emerito caz....

si ma tutt l'integrazione che vuoi...ma la dieta??

cm pensi di gestire i macronutrienti? tipo di dieta?

si ma tutt l'integrazione che vuoi...ma la dieta??

cm pensi di gestire i macronutrienti? tipo di dieta?

la dieta che conta piu del 80 per cento e un altro casino

questa sera ho mangiato 350 gr di albume
un po di insalata con aceto di mele
e 50 gr di pane integrale

allenamento aerobico
50 minuti al 60/70 per cento

integratori assunti secondo vari protocolli !!!!!!
10 gr di ramificati
20 gr di creatina periodo di carica
acetil carnitina
pool vitaminico
minerali; magnesio e potassio
questa e la mia giornata senza pesi
quindi in fase di super compensazione

io di sera pane nn ne mangerei...ma sto sempre in low carb perora...

che tipo di dieta segui? quante cal al giorno?

parliamo della dieta:
allora la mia teoria e la seguente
sono intorno alle 2400 calorie
utilizzando tutti i principi della alimentazione corretta
latte scremato
pane integrale
frutta
verdura
carne rossa e maiale una volta alla settimana
pesce alla sera:
sgombro al naturale
mezzogiorno :
pasta normale
pollo
supplemento in proteine
gr 60
mandorle
olio circa 20gr
adesso questa e la dieta di massima
con delle percentuali di carboche cambiano in base alla super compensazione
ma la mia teoria e quella di stravolgere la dieta in continuazione.

gluteo non si capisce niente...cerca di scrivere in modo comprensibile e ordinato altrimenti si fa fatica a darti una risposta

ok.
scusate ma non sono molto bravo con i tasti
me la cavo meglio con i manubri.....

punto di partenza oggi sabato 15 maggio 2010
venerdi ho incominciato a mangiare pasta seriamente
200gr a pranzo e sera
piu secondo a base di proteine carne o pesce
risultato
pomeriggio ore 18,00 di sabato

8 serie di squat
8/10 ripetizioni
recupero 1,30
dorsali
6 serie rematore rec. 1.30
8 rip
lat machine 4serie x8 rec.1 minuto .
pulley 4serie x10 rec 1 min
durata totale della sessione 60 minuti

il mio allenamento settimanale ha previsto
4 sedute di pesi piu aerobica
due sedute di aerobica

torniamo alla discussione
piu massa durante la definizione!!!!!!
integrazione attuale:
proteine 60 gr

creatina 20 gr
bcca 10 gr
acetil lcarnitina 2gr
pool vitaminico
magnesio potassio
questa e l'integrazione di maggio 2010

ma secondo voi e questo il vero problema???
se prendo 2gr o 3,5 di aminoacidi
e troppo facile giovanotti
e un po piu complicata la situazione
oggi avevo le braccia che scoppiavano fuori dalla pelle
e voi direte cosa centrano con lo squat
provate a pensarci
la supercompensazione
se volete crescere seriamente
il mio braccio di 45 cm non aumenta con le chiacchere
alla terza serie di rematore a presa larga avevo una sensazione esplosiva
su tutta la schiena le braccia il deltoide
anche il pettorale esplodevo di energia
e secondo voi sono gli integratori!!!!!
cazzate cazzate cazzate
200gr di pasta sera mezzogion e sera
e poi spaccate tutto e i pesi sembreranno leggeri
e i vostri muscoli saranno pieni come non mai
le chiacchere volano
i pesi si sollevano
il mio obbiettivo e definirmi mentre aumento la massa
peso attuale 96,5
altezza 1,83
grasso 12per cento
con la dieta sto aumentano la massa
e il grasso scende
e di questo sono certo
la misura dei miei pantaloni non mente mai.
a presto
acetto consigli
se qualcuno ha veramente qualcosa da dire..
ai famosi guro del forum
vorrei dire che l'esperienza si fa in palestra e a tavola
non sui libri
perche la teoria non combacia con la pratica
se no saremmo tutti campioni
e quelli che studiano scienza della alimentazione o motoria
dovrebbero sapere che il corpo umano e una macchina non ancora del tutto comprensibile !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

scusa ma puoi postare la scheda e i carichi ?

perche 20 gr di creatina?

non ho capito niente della dieta, puoi riscriverla piu ordinata?

non ho capito anche il tuo discorso sull integrazione e la pasta?!!

stai tranquilo che i ''famosi guro'' del forum l'esperienza ce l'hanno

Come hai detto tu, su questo forum c'è gente che usa troppo il cervello.

Non è adatto a te, capisco il tuo disagio e pertanto ti rinnovo l'invito ad andare a scrivere i tuoi deliri altrove.