Consigli e pareri su integratori da assumere

[meno pilota]

Ecco qui l'allenamento più preciso:

(da fare sempre)
sit-up addominali - 3x20
addom. parallele - 3x20

(A)
distensioni su panca piana - 12,10,8,6
distensioni su panca incl (quella verso l'alto) - 3x10
croci panca piana - 3x8
french press - 12,10,8,6
push up tra panche - 3xMAX
push down - 3x10

(B)
lento avanti al multip. - 12,10,8,6
alzate laterali in piedi - 3x8
tirate al mento con bilanc. - 3x10
leg extension - 3x12
leg curl - 3x10
standing calf - 3x10

(C)
lat machine avanti - 12,10,8,6
pulley orizzontale - 3x10
trazione avanti alla sbarra - 3xMAX
curl in piedi con bilanc. - 10,8,6
concentrato con manubrio - 3x8
curl con manubrio seduto - 3x10

Come mi avete consigliato ho eliminato il cardio.

Inoltre volevo un altro vostro parere.
Mi hanno consigliato di prendere degli aminoacidi ramificati (BCAA) prima e poi dopo il workout ma non saprei le dosi da assumere, e la cosa che mi interessa più di tutte è capire se questi integratori sono buoni o meno.
Cosa devo guardare? Mi date una mano?