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| Integrazione L'azione fisiologica, i protocolli d'assunzione, le materie prime ed i prodotti in commercio. Discutiamone senza censure e veti commerciali
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Jun 2007
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Assunzione Creatine -
27-09-2007, 02:41 PM
Assunzione CreatineSalve a tutti, volevo chiedervi dei consigli.
Mi sto allenando regolarmente in palestra tre volte a settimana e sto caricando abbastanza ed ho intenzione di iniziare a prendere la creatina, ed ho acquistato Biotherch 100% creatine monohydrate, siccome voglio cercare di mettere su massa sapreste consigliarmi quanta e quando prenderla?deve essere presa anche nei giorni in cui non mi alleno,se dovesse essere utile io sono alto 174 cm e peso 64 kg grazie e scusate |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,951
Data registrazione: Jan 2007
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27-09-2007, 02:46 PM
Non so se la marca della creatina che hai acquitato è ottima, comunque.
Io assumo 5 gr di cre nei giorni di allenamento, e 3 gr nei giorni in cui non mi alleno. 5 gr= 1gr a colazione, 1gr a pranzo, 1gr prework, 1gr postwork, 1gr a cena 3 gr= 1gr a colazione, 1gr a pranzo, 1gr a cena Biotipo: Ectomorfo Età: 24 Altezza: 176cm Peso: 78kg BMI: 23,9 %BF: 9,2
Allenamento|Nutrizione|Integrazione|Prima e dopo Collo: 40cm Spalle: 50cm Braccio-Polso(dx): 35-17cm Torace-Vita: 93-84cm Gamba-Polpaccio(dx): 54-35cm |
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(#3)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Jun 2007
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27-09-2007, 02:50 PM
tra l'altro mi han sempre consigliato di scioglierla in acqua è giusto?grazie
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,951
Data registrazione: Jan 2007
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27-09-2007, 03:22 PM
Sono compresse o polvere?
Io le compresse le prendo con 300ml di acqua, solo acqua. Biotipo: Ectomorfo Età: 24 Altezza: 176cm Peso: 78kg BMI: 23,9 %BF: 9,2
Allenamento|Nutrizione|Integrazione|Prima e dopo Collo: 40cm Spalle: 50cm Braccio-Polso(dx): 35-17cm Torace-Vita: 93-84cm Gamba-Polpaccio(dx): 54-35cm |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Jun 2007
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27-09-2007, 03:40 PM
in polvere...
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(#6)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 328
Data registrazione: Nov 2006
Località: Roma
Età: 25
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27-09-2007, 04:55 PM
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(#7)
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Rookie
Messaggi: 11
Data registrazione: Jun 2007
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27-09-2007, 05:04 PM
grazie mille ragazzi
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(#8)
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Uncensored Magister
Messaggi: 19,677
Data registrazione: Jan 2005
Località: Kalepolis
Età: 32
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27-09-2007, 06:32 PM
La marca dovrebbe essere Biotech ed il prodotto 100% Creatine Monohydrate.
Non conosco la marca, che dovrebbe essere tedesca, quindi non posso parlarti di qualità. Il MInistero indica 3gr al giorno come dose consigliata, se vuoi usarne di più dipende da te. Ricorda sempre quello che già ti hanno detto, almeno 100ml d'acqua ogni grammo di creatina.  Il tuo personal trainer gratis  Valori nutrizionali alimenti |
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