assunzione creatina prime volte

LiborioAsahi · 23-03-2010, 08:24 PM

Io cerco sempre di regolarmi in funzione del mio programma di allenamento (a metà di una progressione di carichi evito di togliermi la crea).

Chimera Nera · 13-04-2010, 01:01 PM

Dosaggio con fase iniziale

20 g (4 x 5 g) di monoidrato di creatina al giorno per 6 giorni, seguiti da una fase di mantenimento con 1 x 2 - 5 g al giorno o alternativamente 0,3 g di monoidrato di creatina per kg di peso corporeo al giorno seguiti da una fase di mantenimento con 0,03 g per kg di peso corporeo al giorno.
Dosaggio senza fase iniziale

3 g al giorno per 4 settimane seguiti da una fase di mantenimento con 2 - 5 g al giorno.
La creatina va assunta sempre con bevande non contenenti caffeina, ad esempio acqua, succo di frutta o tè caldo (migliora la solubilità). Attenzione ad assumere una quantità sufficiente di liquidi insieme alla creatina (regola approssimativa: 1 g di creatina / 100 ml di liquido).
La bevanda contenente creatina va preparata sempre fresca e bevuta nello stesso giorno, in quanto la creatina non resta stabile per un lungo periodo in liquidi.
Creatina e caffeina

La stessa assunzione di alte dosi di caffeina (5 mg per kg di peso corporeo al giorno) annulla l'effetto (potenziatore) della creatina. Piccole quantità di caffeina (ad esempio 1 - 2 tazze di caffè) sembrano invece non influenzare negativamente gli effetti della creatina.

Info tratte dal sito della creapure (che ho trovato grazie a google).

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 41	23-03-2010, 08:24 PM assunzione creatina prime volte Io cerco sempre di regolarmi in funzione del mio programma di allenamento (a metà di una progressione di carichi evito di togliermi la crea).

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Chimera Nera Rookie Messaggi: 5 Data registrazione: Apr 2010 Località: West Coast Naples	13-04-2010, 01:01 PM Dosaggio con fase iniziale 20 g (4 x 5 g) di monoidrato di creatina al giorno per 6 giorni, seguiti da una fase di mantenimento con 1 x 2 - 5 g al giorno o alternativamente 0,3 g di monoidrato di creatina per kg di peso corporeo al giorno seguiti da una fase di mantenimento con 0,03 g per kg di peso corporeo al giorno. Dosaggio senza fase iniziale 3 g al giorno per 4 settimane seguiti da una fase di mantenimento con 2 - 5 g al giorno. La creatina va assunta sempre con bevande non contenenti caffeina, ad esempio acqua, succo di frutta o tè caldo (migliora la solubilità). Attenzione ad assumere una quantità sufficiente di liquidi insieme alla creatina (regola approssimativa: 1 g di creatina / 100 ml di liquido). La bevanda contenente creatina va preparata sempre fresca e bevuta nello stesso giorno, in quanto la creatina non resta stabile per un lungo periodo in liquidi. Creatina e caffeina La stessa assunzione di alte dosi di caffeina (5 mg per kg di peso corporeo al giorno) annulla l'effetto (potenziatore) della creatina. Piccole quantità di caffeina (ad esempio 1 - 2 tazze di caffè) sembrano invece non influenzare negativamente gli effetti della creatina. Info tratte dal sito della creapure (che ho trovato grazie a google).