aggiungi i omega 3 a colazione nei giorni di wo
e nei giorni off ai pasti

Dosaggi?
3 gr al giorno?

Il dosaggio normale che io sappia e normalmente 2/4 (ma anche fino a 6) grammi.
Poliquin e rhea parlano anche di dosaggi sui 20 grammi ma quelle sono esagerazioni.
Sinceramente aumentando da poco più di 2 a 4 g e mezzo ho notato benefici ulteriori sulle articolazioni.. quindi ritengo che il dosaggio per me adeguato sia questo :)

quoto con trokji
meglio iniziare con 2gr e aumentare gradualmente

dai un occhiata a questi due prodotti:

Extreme Omega Fish Oils - Natrol

Ultimate Omega-D3 - Nordic Naturals

Per dovere di cronaca.. :D quelli che ha myprotein:
Super Omega 3 - High EPA (60%)
Servings Per Container: 90
Serving Size: 1 Softgel
Amount Per Softgel: % Daily Value
EPA (60%) 600mg *
DHA (15%) 150mg *

This super concentrated version of Omega 3 has been purified using the latest unique technology to provide a product that is 60% lower in toxins than the guidelines set by EU authorities. The filtration process helps reduce environmental pollutants (dioxin, furan and dioxin-like PCB levels), oxidation content and trans-fats. As Omega 3 fatty acids are also very reactive to heat, light and air, the production process of our Super Omega 3 is carefully monitored to maintain quality and nutritional value. All of the fish used in this product are from the wild and not farmed.

costo 8,99 sterline

GIORNO WORK

COLAZIONE:
1 compressa di multivitamine e minerali (presa assieme ad un kiwi)
1 gr di omega 3

DURANTE/DOPO IL PRANZO:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO IL PRANZO:
500 mg di Vitamina C
1 gr di omega 3

PREWORK:
3 gr di creatina (in 300ml di acqua con 9 gr di brioschi) + (dopo circa 20 minuti) 8 gr di bcaa + 500 mg di Vitamina C

POSTWORK:
5 gr di creatina + 5 gr di glutammina + 30 gr di polvere di proteine al 90% + 50 gr di maltodestrine De 10 (mischiati in 500 ml di acqua + a solo altra 500 ml di acqua) + 500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO LA CENA:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO LA CENA:
500 mg di Vitamina C

PRENASCERE:
5gr di glutammina (con 300 ml di acqua)

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GIORNO OFF

COLAZIONE:
1 compressa di multivitamine e minerali (presa assieme ad un kiwi)

SUBITO DOPO LA COLAZIONE:
500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO IL PRANZO:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO IL PRANZO:
500 mg di Vitamina C
1 gr di omega 3

SUBITO DOPO LO SPUNTINO:
500 mg di Vitamina C

DURANTE/DOPO LA CENA:
3 gr di creatina + 3 gr di glutammina (mischiati in 500 ml di sola acqua)

SUBITO DOPO LA CENA:
500 mg di Vitamina C
1gr di omega 3

PRENASCERE:
5gr di glutammina (con 300 ml di acqua)


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Adesso come va? dosaggi e impostazione?

Grazie :)

Comunque una domandina Devilman,
ma Guru non ha sempre consigliato di assumere la gluta a digiuno?

Ho scritto PRENASCERE??? anziché PRENANNA??? ma come è possibile? :D :D :D

quando usi solo la vitamina c lontana dai pasti a stomaco vuoto se puoi

Quindi sarebbe meglio prenderla prima dei pasti? no?

Per il resto come vedi dosaggi e impostazioni?

Di per sè è giusto, però va tamponata lontano dai pasti ed io non sono molto favorevole agli effervescenti, soprattutto presi prima dei pasti.

La mia opinione è che alcuni tecnicismi siano utili per ottimizzare una piccola %, allo stato delle cose per un amatore non cambia quasi nulla e conviene fare tutto nella maniera più semplice.

Vado tranquillo assieme/dopo ai pasti sia creatina che glutammina.

Per il resto ti piace adesso, la vedi ordinata?

Lo schema l'hai impostato abbstanza bene..però io farei degli aggiustamenti...nei giorni ON preworkout prendi 5g creatina e postworkout 3g di creatina con la gluta e 8g bcaa e vit. c e dopo 15' prendi le proteine in polvere e le maltodestrine;

toglierei la gluta dopo cena e la porterei a 10g nel prenanna.

Nei giorni off stesso discorso per la glutammina dei giorni on

;)

Ieccolo :D

Magari potrei fare 4bcaa prewo e 4bcaa postwo.

Però scusa,
mi consigli un postwo formato da cre+gluta+bcaa+vit.c ?
Eh, e qui dovrei usare il brioschi???

E dopo 15 minuti prendere proteine e malto???

Forse sarebbe meglio aggiungere le malto e dopo 15' prendere le pro.

Oppure ALL-IN :D