piano di integrazione,nutrizione...
 

8.00 multicentrum 1cmps
8.30 pro30gr/malto40gr
9.00 creatina 4cmps
9.30 colazione a base di latte,caffe,cornetto
10.30 mass fx 2cmps
11.30 panino con crudo
13.00 pranzo a base di carbo
15.30 malto20gr
16.30 creatina 4 cmps
17.00 bcca 7cmps
17.30 nitrix 6cmps(nei giorni di non wo lo prendo 3 al mattino e 3 dopo pranzo)
18.30/20.00 W.O.
20.00 pro30gr/malto40gr
21.00 cena...carne o pesce e verdure
22.30 mass fx 2 cmps
per il momento sto seguendo questo programma per la massa ma volevo sapere se alcune cose le potevo assumere assieme cmq mangio molto di piu di cio che ho scritto non ci posso fare niente ho sempre tanta fame ;)...hmb volevo iniziarlo a prendere al posto del bcca 2gr al mattino con il multiv. e 2gr la sera pre nanna? che ne dite?:D

Peso?Altezza?

Allora un bel po di integratori con un'alimentazione fatta veramente male! Ci sono un sacco di cose da correggere:

-Creatina e caffè fanno a cazzotti la caffeina ne inibisce l'assorbimento
-bcaa e nitrix prendili sempre prework o during work quindi 45 minuti prima sempre per gli amminoacidi ti consiglio di suddividere la somministrazione pre e post
-Colazione: cornetto?:eek: male!! sostiuscilo con carbo del tipo avena segale o crusca ecc.
-Pranzo: i soli carbo di per se non vanno bene aggiungi una quota proteica
-Spuntino pomeridiano come il pranzo
-Grassi dove sono i grassi???????

alimentazione da massa con tutto il rispetto ma la prima cosa che salta all'occhio è uno spreco immotivato di soldi per integratori quando la prima cosa da ritoccare è l'alimentazione. Gli integratori lo dice il termine sono fatti per integrare eventuali mancanze di un'alimentazione fatta con CRITERIO. Scusa se posso esser stato brusco ma spesso è meglio chiarire da subito le cose prima di andare avanti nella convinzione di ottenere risultati solo con la semplice assunzione di integratori. Ti 6 iscritto su Fituncnsored hai fatto la cosa giusta qui troverai gente che davvero potrà aiutarti nel raggiungimento dei fini che ti prefisserai

segui quello che ti ha detto Matalo...
in piu' aggiungo:

-fai i pasti troppo vicino uno con l'altro...a mio avviso cosi assorbi tutto molto male e ti fai solo una mega abbuffata..

-l'Hmb in massa non serve a niente..continua con i bcaa pre/during work e postwork insieme alle pro senza esagerare con i dosaggi

-cerca di ripartire in ogni pasto la giusta dose di carbo/pro/grassi

1.77 x 80 kg...vi ringrazio per i consigli...di solito non sono uno che usa palate di integratori...ma pultroppo sono acquisti fatti ad ottimo prezzo...sicuramente d'ora in poi terro solo pro malto bcca creatina zma...come gli distribuireste voi i vari integratori durante l'arco della giornata...(quelli che ho citato nel primo post)...;)

prima cosa dai un occhiata al regolamento

e dopo dai un occhiata qua:
http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html
http://www.fituncensored.com/forums/...-la-massa.html

Io partirei da una buona dieta (non puoi fare colazione con cornetto e dire che sei in massa, il pranzo solo con carbo non va bene) anzichè prendere tutte quegli integratori.

Poi metterei omega3, multivitaminico buono e altri minerali (magnesio, zinco)...

dunque quindi non dovresti esser messo male... bf% non me la sai dire o in linea di massima se hai pancia o altro... in ogni caso per gli integratori per il prossimo mese o in generale prendi come ti è stato consigliato solo vitamine e magari delle pro e carbo da prendere postwork per il resto sostituisci il resto con il cibo non hai bisogno di tutta quella roba