Leucina,Kre alkalyn,Gluta e Zma

[Mirkata]

ciao a tutti, da un po' di tempo sto usando lo Zma e devo dire che mi trovo molto bene, riesco a fare delle gran belle dormite ed il giorno dopo sono carico come una mina.
Adesso vorrei utilizzare della leucina, Kre e Glutammina.
Ho letto su diversi posto ke la Kre va assunta a stomaco vuoto e quindi ho iniziato ad assumerla i giorni di WO 2cps 30min prima dell'allenamento e circa 2 ore e mezza dopo la colazione visto che mi alleno al mattino.Finito il WO altre 2cps e dopo 30minuti mangio regolarmente, nei giorni di riposo 2cps 30minuti prima della colazione.
i miei dubbi riguardano la gluta e leucina
ho letto che la leucina può essere presa sia e dopo il WO, ma con un tampone? Insieme alla Kre? e Nei giorni di riposo? al mattino?, ho letto che alcuni l'assumono anche 30minuti prima di andare a letto...quindi boh non so proprio come assumerla.
La gluta invece Dopo il WO e prima di andare a letto, ma con un tampone? crea problemi allo Zma, crea problemi alla Kre? e nei giorni di non WO?

grazie a tutti per l'attenzione...ho le idee poco chiare.