latte ed integrazione

[Trokji]

Bere latte in concomitanza dell'assunzione di integratori di vitamine o di tè verde ne inibisce l'assorbimento? se sì di quanto?

[manakei]

Le lattoglobuline sequestrano i polifenoli del te verde quindi prenderli assieme inficia i benefici del te.

Con le vitamine non so se ci siano interazioni dirette, certo è che quelle idrosolubili saranno assimilate più lentamente se prese assieme o poco dopo al latte.

[Trokji]

ma cioé tutto l'integratore di tè verde che prendo quindi nn verrà assorbito? quindi prendendo una caps di tè verde la mattina quando posso assumere il latte per evitare ci sia un'interferenza..
poi le lattoglobuline sono anche nelle prot del siero del latte..insomma è una cosa abb problematica

[manakei]

Errata: lattoalbumine no lattoglobuline scusa.

Prendi prima il te poi passata almeno mezzora il latte o le pro

[Trokji]

ah.. ma se le dovessi prendere insieme che succede? tutti i polifenoli non saranno assorbiti? oppure ci sarà una riduzione non sostanziale tipo 10 o 20%? è possibile prevederlo? (lattoalbumine o lattoglobuline la sost non cambia.. sempre nelle whey sono!! - e nel latte-)
Stessa cosa per lo ZMA e gli integratori di calcio.. non ho mai capito quanto effettivamente inficiassero l'assorbimento dello zma

[manakei]

la stima esatta di quanto si riduca la biodisponibilità è difficile darla...non so quanti e quali studi ci siano in proposito, ovvio che se li integri vuoi trarre il maggior beneficio da tali integratori quindi diventa uno spreco farlo nel modo meno indicato no?

Eppoi non è che le whey o il latte abbiano timings così frequenti da non lasciare finestre allo zma o al te verde... basta fare due conti

[Trokji]

Quindi tu dici basta assumere le vitamine, zma o tè verde 30 min prima dei pasti e siamo apposto..
Immagino invece l'assunzione successiva al pasto sia sconsigliata.
Nel caso prendessi tè verde vit o zma allo spuntino (di solito mangio 1 pezzo di cioccolata e/o un frutto, creatina e b alanina)non ci sarebbero problemi di assorbimento invece vero..?

[greatescape]

lo zma è risaputo che va assunto lontano dalle fonti di calcio e se non mi sbaglio il the verde andrebbe assunto anche a stomaco vuoto
molti integratori presi a stomaco vuoto hanno un assimilazione migliore

[Trokji]

Sì ma capisci che lo stomaco è sempre relativamente vuoto.. diciamo che bisogna intendersi.. a 1 ora e mezzo /2 ore dall'ultimo pasto e mezz'ora prima del successivo va bene?
per lo zma non ho capito tral 'altro se va suddiviso durante il giorno o assunto tutto prima di dormire

[greatescape]

zma una dose prima di dormire
se vuoi puoi prendere 2 dosi anche 1 di mattina
tanto sono zinco magnesio e vitamina b6
se non fai pasti troppo elaborati e pesanti dopo 2 ore puoi prendere l'integratore e aspettare 30/45 min prima di mangiare

[dreemteem]

Originariamente inviato da manakei

Le lattoglobuline sequestrano i polifenoli del te verde quindi prenderli assieme inficia i benefici del te.

Con le vitamine non so se ci siano interazioni dirette, certo è che quelle idrosolubili saranno assimilate più lentamente se prese assieme o poco dopo al latte.

allora il latte " vitaminizzato" con aggiunta di vit del guppo b, vit c , pappareale e quant'altro son solo fregature?

[philox]

voi come vi regolate con lo zma ed il pasto prenanna???

[manakei]

Personalmente non li abbinerei nello stesso contesto cioè se vuoi fare il pasto pre nanna niente zma e viceversa ma se vuoi associarli:
2.5 ore dopo cena zma
almeno 30min dopo pre nanna

[philox]

questa info mi è molto utile.... un po laborioso da fare ma ci si può provare...