Consigli sulla modalità di assunzione dei miei integratori

effect

Salve,
a disposizione ho:

whey pro della proaction gusto toffee
creaty sport con taurina
malto dex della proaction
amino max bcaa

allora, io ho pensato cosi:
( Io peso 72kg, sono alto 176 cm )

whey pro prenderli dopo l'allenamento e prima di coricarsi. ( solo nei giorni di palestra )

creaty sport, 5 gr al giorno ( 5 compresse ) 1 mattina, 1 pomeriggio, 1 prima dell'allenamento, 1 dopo l'allenamento, 1 cena.

malto dex 50 gr in 500ml di acqua dopo l'allenamento

bcaa 4 compresse prima dell'allenamento 3 compresse dopo l'allenamento.

Che mi dite? va bene cosi?

effect · 01:44 PM

Avevo pensato di fare un gainer per dopo l'allenamento
25 gr di pro + 50 gr di maltodex in 500ml di acqua + 3 bcaa + 1 creatina.
consigliatemi consigliatemi!!!

effect · 19-09-2007, 01:47 PM

Io oggi in palestra mi porto 2 bottigliette da 500ml.

In una ci metto 500 ml di acqua + 25 gr di malto, da prendere durante l'allenamento.

Nell'altra ci metto 200 ml di acqua + 25 gr di pro + 25 gr di malto + 3 bcaa + 1 creatina.

Che dite? Help! Consigli!

volg · 19-09-2007, 03:51 PM

io direi creatina la mattina e dopo allenamento, al max anche pre-work

whey dopo l'allenamento , anche prima volendo ma dipende dal pasto rpecedente al work quando lo fai

idem maltodestrine come le whey

bcaa durante l'allenamento

pero alla fine tutto dipende da come è impostata la dieta, gli integratori ti dovrebbero servire per ottimizzarla al max, ma si devono adattare a essa .
stessa cosa per i dosaggi, dipendono da dieta e obbiettivi.

effect · 19-09-2007, 04:10 PM

Tutto sotto controllo!
la dieta è in firma!
l'allenamento ha inizio alle ore 16.00 ( alle 13:30 14:00, finisco di pranzare, dove è completa gia di proteine. )
Le whey pro infatti le voglio prendere solo nel giorno di allenamento, sia dopo l'allenamento , che prima di coricarmi, solo nei giorni di allenamento.

volg · 19-09-2007, 04:18 PM

e allora prenderei whey e malto un oretta prima di allenarmi.
ma perche le whey nel pre-nanna scusa? a che ti servono sono veloci, li hai bisogno di prot lente e grassi.

effect · 19-09-2007, 06:44 PM

???
ma se finisco di pranzare! dopo un ora devo prendere altre proteine??? ma che dici?
è tutto sotto controllo, oggi ho fatto cosi!

finito di pranzare alle 14:00

alle 16.15 ho iniziato con la palestra, ho preso 4 bcaa e 1 cmp di creatina,
durante l'allenamento ho preso 25gr di malto dex in 500ml di acqua.
Finito l'allenamento ( ore 17:00 ) ho preso un gainer, 25 gr di pro + 25 gr di malto dex + 3 bcaa + 1 creatina in 300ml di acqua.
Adesso per mangiare se ne parla a cena, verso le 20:20.

Che dite voi esperti???
help!

effect · 19-09-2007, 06:46 PM

Volg, le proteine, so che sono veloci, li prendo per dare quella carica in piu, dopo un giorno di intenso lavoro in palestra. dopo work e pre nanna.

volg · 09:58 PM

si scusa hai ragione, avevo letto male l'orario di allenamento, se pranzi 2 ore prima non c'è bisogno, anzi se quasi al limite forse ancora qualcosa sullo stomaco duante l'allenamento, il che non è consigliabile ma se nn ti da problemi è ok

per le whey prima di andare a dormire le vedo sprecate, in un ora gia le hai consumate..sarebbe melgio una fonte di prot più lenta seno nn copri la sintesi proteica durante la notte, fondamentale alla crescita(riposo gh ecc)

altra cosa la creatina se vuoi prenderne 5 io le concentrerei di più nel post-work che è il momento migliore per assumerla e più produttivo. tipo facendo 1 colazione, 1 pre , 3 post

effect · 19-09-2007, 10:53 PM

per la cre, potrei fare cosi!

effect · 19-09-2007, 11:57 PM

Mah... non si puo fare niente per far diventare delle proteine veloci a proteine lente? tipo aggiungendo qualche alimento specifico?

Dark_Lord · 20-09-2007, 01:09 AM

	Quote:	effect
	Mah... non si puo fare niente per far diventare delle proteine veloci a proteine lente? tipo aggiungendo qualche alimento specifico?

grassi

volg · 20-09-2007, 02:19 AM

	Quote:	effect
	Mah... non si puo fare niente per far diventare delle proteine veloci a proteine lente? tipo aggiungendo qualche alimento specifico?

se ci aggiungi latte, ottieni un mix di prot complete(latte) e whey..poi qualke grasso...pero non è ottimale la cosa, poi il latte ha anche zuccheri
sarebbe meglio scegliere una fonte di prot piu lenta, anche dal cibo va benisismo, fiokki di latte o albumi /frutta secca tipo vanno benissimo

**Guru** · 20-09-2007, 04:36 PM

Si, puoi aggiungere del latte e/o una fonte di grassi.
Io mischio whey, latte p/s e qualche nocciola.

Ma puoi anche usare direttamente cibi solidi.

effect · 20-09-2007, 04:53 PM

Ok grazie a tutti!

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	(#2)
effect All the Truth Member Messaggi: 2,952 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2007, 01:19 PM Avevo pensato di fare un gainer per dopo l'allenamento 25 gr di pro + 50 gr di maltodex in 500ml di acqua + 3 bcaa + 1 creatina. consigliatemi consigliatemi!!! Biotipo: Ectomorfo Età: 24 Altezza: 176cm Peso: 78kg BMI: 23,9 %BF: 9,2 Allenamento\|Nutrizione\|Integrazione\|Prima e dopo Collo: 40cm Spalle: 50cm Braccio-Polso(dx): 35-17cm Torace-Vita: 93-84cm Gamba-Polpaccio(dx): 54-35cm Ultima Modifica di effect : 19-09-2007 01:44 PM.

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effect All the Truth Member Messaggi: 2,952 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2007, 01:47 PM Io oggi in palestra mi porto 2 bottigliette da 500ml. In una ci metto 500 ml di acqua + 25 gr di malto, da prendere durante l'allenamento. Nell'altra ci metto 200 ml di acqua + 25 gr di pro + 25 gr di malto + 3 bcaa + 1 creatina. Che dite? Help! Consigli! Biotipo: Ectomorfo Età: 24 Altezza: 176cm Peso: 78kg BMI: 23,9 %BF: 9,2 Allenamento\|Nutrizione\|Integrazione\|Prima e dopo Collo: 40cm Spalle: 50cm Braccio-Polso(dx): 35-17cm Torace-Vita: 93-84cm Gamba-Polpaccio(dx): 54-35cm

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volg Works in progress Messaggi: 479 Data registrazione: Apr 2005 Località: Napoli Età: 23	19-09-2007, 03:51 PM io direi creatina la mattina e dopo allenamento, al max anche pre-work whey dopo l'allenamento , anche prima volendo ma dipende dal pasto rpecedente al work quando lo fai idem maltodestrine come le whey bcaa durante l'allenamento pero alla fine tutto dipende da come è impostata la dieta, gli integratori ti dovrebbero servire per ottimizzarla al max, ma si devono adattare a essa . stessa cosa per i dosaggi, dipendono da dieta e obbiettivi. Non arrenderti mai perche quando pensi che tutto sia finito, ? il momento in cui tutto ha inizio..

	(#5)
effect All the Truth Member Messaggi: 2,952 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2007, 04:10 PM Tutto sotto controllo! la dieta è in firma! l'allenamento ha inizio alle ore 16.00 ( alle 13:30 14:00, finisco di pranzare, dove è completa gia di proteine. ) Le whey pro infatti le voglio prendere solo nel giorno di allenamento, sia dopo l'allenamento , che prima di coricarmi, solo nei giorni di allenamento. Biotipo: Ectomorfo Età: 24 Altezza: 176cm Peso: 78kg BMI: 23,9 %BF: 9,2 Allenamento\|Nutrizione\|Integrazione\|Prima e dopo Collo: 40cm Spalle: 50cm Braccio-Polso(dx): 35-17cm Torace-Vita: 93-84cm Gamba-Polpaccio(dx): 54-35cm

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volg Works in progress Messaggi: 479 Data registrazione: Apr 2005 Località: Napoli Età: 23	19-09-2007, 04:18 PM e allora prenderei whey e malto un oretta prima di allenarmi. ma perche le whey nel pre-nanna scusa? a che ti servono sono veloci, li hai bisogno di prot lente e grassi. Non arrenderti mai perche quando pensi che tutto sia finito, ? il momento in cui tutto ha inizio..

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effect All the Truth Member Messaggi: 2,952 Data registrazione: Jan 2007	19-09-2007, 06:46 PM Volg, le proteine, so che sono veloci, li prendo per dare quella carica in piu, dopo un giorno di intenso lavoro in palestra. dopo work e pre nanna. Biotipo: Ectomorfo Età: 24 Altezza: 176cm Peso: 78kg BMI: 23,9 %BF: 9,2 Allenamento\|Nutrizione\|Integrazione\|Prima e dopo Collo: 40cm Spalle: 50cm Braccio-Polso(dx): 35-17cm Torace-Vita: 93-84cm Gamba-Polpaccio(dx): 54-35cm

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	(#15)
effect All the Truth Member Messaggi: 2,952 Data registrazione: Jan 2007	20-09-2007, 04:53 PM Ok grazie a tutti! Biotipo: Ectomorfo Età: 24 Altezza: 176cm Peso: 78kg BMI: 23,9 %BF: 9,2 Allenamento\|Nutrizione\|Integrazione\|Prima e dopo Collo: 40cm Spalle: 50cm Braccio-Polso(dx): 35-17cm Torace-Vita: 93-84cm Gamba-Polpaccio(dx): 54-35cm