pre work e post work
 

Dopo aver letto articoli riguardanti il somatotipo, sono arrivato alla conclusione(ahimè infelice)di appartenere alla classe degli ectomorfi.
Dunque diventa ancora più importante per me l'integrazione nel post work; oltre ad assumere pro dovrei dare molta importanza all'assunzione di carbo rapidi come il glucosio.
Io sino ad adesso assumevo durante l'allenamento sali minerali con aggiunta di fruttosio(in mezzo litro di sali mettevo 18g di fruttosio), scelsi il fruttosio perchè essendo un monosaccaride pensavo che necessitasse meno tempo nell'assimilazione, ma dopo un corso che ho fatto ho studiato che il fruttosio dev'essere comunque convertito in glucosio e quindi non va immediatamente nel muscolo(come immaginavo prima), dunque cosa dovrei fare?assumere il fruttosio nel pre work?durante solo i sali e nel post work pro + carbo(il miele andrebbe bene nel post?)
spero che possiate mettere un pò d'ordine nella mia testa attualmente confusa:D, però sono qui per imparare:)

Pre work un pasto solido, carbo, proteine e grassi.
During work bcaa o/e glutammina
Post work un pasto di carbo e proteine. ( io preferisco malto e whey proteine )
Anche io sono un Ectomorfo.

ah ok, grazie effect, ma nel pre work come carbo potrei prendere il fruttosio?
e nel post work il miele?
grazie:)

vamos ne abbiamo parlato molto, con un search ti trovi un po' di risposte.

Sinteticamente nel prewo va bene uno o 2 frutti, nel during dipende come sei abituato...va bene sia dei sali che anticipare il pwo purché a bassa osmolalità. Nel postwo gli zuccheri semplici sono sconsigliati, meglio maltodestrine con bassa DE

ok grazie mille spike:) se avrò qualche altro dubbio cerco sul foro;)
hasta luego:)

Io il miele lo preferisco la mattina!
Se proprio vuoi mangiare qualcosa prima dell'allenamento, puoi mangiare 1-2 frutti, come ti ha consigliato spike.

io faccio pre wo solido con: farinata d'avena+bresaola,tonno oppure petto di pollo
post:monoidrata+destrosio+whey...

sono d'accordo!!! tranne per la glutammina che la sposterei post-work insieme alle proteine in polvere e qualche grammo di bcaa....

io vi chiedo invece, uso i BCAA come pre e post, quanto tempo prima devo prenderli? una mezz'oretta??

io dopo una mezz'oretta post work out pranzo con un primo e un secondo

assieme agli amm comviene prendereci anche delle malto?? sempre pre e post dico.....

Prendi i bcaa mezz'ora prima dell'allenamento!
Oppure metà prima dell'allenamento e metà a metà dell'allenamento.
Se a fine dell'allenamento fai il pranzo, non prendere nessun bcaa l'importante che il pranzo è ricco di carboidrati e proteine.

Elimina il fruttosio.

come mai?non sarebbe una buona fonte di carbo nel pre work?

Ha un IG basso; se vuoi utilizzare "polveri" meglio maltodestrine o destrosio..

non è un problema di indice glicemico!

il problema del fruttosio è che viene trasformato in glicogeno e immagazzinato solo nel fegato e non nei muscoli

come scritto in 10958 post....:D


un IG troppo alto post work è inoltre sconsigliato, se si usano maltodestrine meglio a medio/bassa DE. il destrosio è sconsigliato se non in piccole dosi


p.s. se invece si parla del prework, non ho ben capito, ancor peggio l'alto ig visto che creerebbe una sucessiva ipoglicemia durante l'allenamento

Non ci avete beccato nessuno dei due.

Come detto già mille volte il fruttosio non ripristina il glicogeno muscolare ma solo quello epatico, ergo non è mai una buona fonte di carbo perchè se in eccesso va direttamente negli adipociti.

Quindi prework e negli spuntini va bene la frutta, a colazione un pò di miele ci può stare ma il fruttosio in polvere io non lo assumerei mai.