creatina con Brioschi e glicerolo

[BarneyGumble]

Riporto una domanda che ogni tanto circola, perché mi sembra di non averla ancora vista sul forum dopo la "ristrutturazione": come funziona il discorso "creatina pre e/o post WO"? E soprattutto: creatina con Brioschi e glicerolo, ma quando e in quali dosi?

Pre WO (forza e pumping):

- mi sembra da 1 a 2 ore prima della sessione, 10mg di glicerolo;
- poco prima, 3/5g di crea frullati a secco con 9/15g di Brioschi (rapporto 1:3) + 100ml d'acqua TIEPIDA ogni grammo di crea;
- 5g gluta?

Post WO (recupero glicogeno e massa): 75g maltodestrine + 20g destrosio + 30g whey (+ 5g gluta?) (+3/5g crea?)

Visto che la crea è una "fantasia ricorrente" di molti, non si potrebbe sticcare un thread apposito (magari con il necessario supporto di Guru)?

Grazie

[Guru]

Lo scopo della creatina credo sia chiaro.

Prewo serve per avere una maggiore disponibilità di creatinfosfato e quindi poter contare su maggiore energia.
Nel postwo serve a ristabilire le scorte consumate con l'allenamento e recuperare prima.

L'abbinamento col brioschi lo hai ben riassunto, rapporto 1:3 creatina:brioschi e, per discioglierla, 100ml di acqua, a temperatura ambiente, ogni grammo di creatina.

Il glicerolo si può usare per aumentare l'effetto volumizzante.
Il dosaggio è di 10 grammi(non milligrammi) ogni 100ml d'acqua, come primo dosaggio, in seguito si possono moltiplicare le assunzioni o prevederne di singole con dosaggio superiore.

L'uso del glicerolo non è dipendente dalla creatina, si possono usare divisi, anche se abbinati possono portare ad effetti sinergici.

Sto preparando delle risorse per tutti gli integratori principali, ci vuole ancora un pò di tempo ma saranno disponibili presto

Riguardo il postwo, quello che hai indicato può essere valido come completamente sbagliato, dipende da come reagisci.
95gr di carboidrati non tutti li possono usare.

La glutammina non la considero indispensabile se assumi delle pro complete, mentre la creatina ci può stare, dipende dal tipo d'allenamento e dall'assunzione complessiva di creatina nella giornata.