Fastidi (muscolari?) nella regione lombo-sacrale

[BrutalBeast90]

Buongiorno a tutti,

dopo un po' di assenza dal forum scrivo per chiedere "assistenza" circa un problemino che ho da qualche giorno... In pratica, dopo la seduta di stacco pesante di sabato scorso (in cui ho più volte sporcato la tecnica), e quella leggera di squat di lunedì, è da ieri l'altro che accuso degli strani dolori.

Inizialmente mi sono preoccupato, pensando a cose gravi (non sono ipocondriaco ma concedetemelo ), poi però ho notato che mi faceva male solo a fare determinati movimenti... Da seduto, ad esempio, se fletto in avanti il capo - tenendo la curvatura della colonna invariata - mi parte una fitta persistente più o meno qui:



A partire da lì si irradia nelle vicinanze, come se fosse attribuibile agli erettori spinali/paravertebrali e, nel contempo, anche ad altro (tipo sindrome del piriforme), dunque non so che pensare...

Ieri mi sono allenato, tenendo ovviamente in scarico la regione lombare, e immagino che dovrò sospendere o fare in forma lieve squat e stacco, almeno finchè i sintomi non scompaiono... Nel frattempo dovrei prendere qualche medicinale? Di principio sarei contro, però se proprio non posso farne a meno...

Posto qui la scheda che seguo attualmente e che mi sta dando buoni risultati, così da potersi fare un'idea:

WO “A” (lunedì)

Panca piana 4-4-5-5-6-6 (rest ~2’)

Back squat 3-4-5-6-7 (rest 1’30’’/2’)

Calf in piedi unilat. 2x15 (rest 1’)

Trazioni orizzontali 8-8-7-7-6 (rest 1’30’’)

Russian twist a corpo libero 3x12 (rest 1’)

WO “B” (mercoledì)

Rematore a p. semi-prona 5x7 (rest 1’30’’/2’)

Iperestensioni classiche 3x8 (rest 1’30’’)

Dip su panca 4x10 (rest 1’30’’)

Curl con manubri alt. 2x15 (rest 1’)

Crunch in sospensione parz. 3x12 (rest 1’)

WO “A1” (giovedì)

Back squat 4-4-5-5-6-6 (rest ~2’)

Panca piana 3-4-5-6-7 (rest 1’30’’/2’)

Spinte con manubri su incl. 3x8 (rest 1’30’’)

Aperture x delt. posteriori 4x10 (rest 1’30’’)

Side bend con manubrio 2x15 (rest 1’)

WO “B1” (sabato)

Stacco da terra 6x4 (rest ~2’)

Rematore a p. supina 3x12 (rest 1’30’’)

Lento con manubri 6-8-8-10 (rest 1’30’’)

Circuito Y-T-W-L 4x8 (rest 1’)

Crunch inverso 2x15 (rest 1’)

****

Ringrazio chiunque interverrà nel thread.

[Doc]

Se alla curvatura della testa coincide anche un irrigidimento lombare, non è una cosa strana, ma se alla curvatura della testa non coicide proprio nessuna variazione lombare è meglio farti vedere dal tuo medico.

Comunque un ciclo di antinfiammatori e la sospensione completa x 15 gg almeno di qualsiasi esercizio solleciti la zona lombare dovrebbe essere di beneficio.

[BrutalBeast90]

Scusa Doc, ma non credo di aver ben afferrato il senso della tua frase... Comunque (se ho capito), chinando la testa in avanti da seduto, la colonna vertebrale ovviamente si flette... Per "non è una cosa strana" cosa intendi? Cosa potrebbe essere, secondo te, dal momento che sento dolore?

[IlPrincipebrutto]

Io proverei comunque ad allenarmi come al solito, seguendo il criterio del dolore:

- se durante il riscaldamento (magari piu' lungo del solito) il dolore non aumenta, o magari si attenua, procedi come da programma

- se il dolore aumenta all'aumentare dei carichi di riscaldamento, allora sospendi.


Solori del genere capitano di frequente, ma non e' detto che bisogna fermarsi ogni volta.

Buona giornata.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io proverei comunque ad allenarmi come al solito, seguendo il criterio del dolore [...]
Buona giornata.

In effetti io detesto dovermi fermare, e cerco sempre di limitarlo al massimo, perciò credo che il tuo (con tutte le precauzioni del caso) sia un buon consiglio.

[Doc]

Voglio dire che la sola flessione del capo in avanti non può provocare dolore lombare (se non in situazioni particolari che meritano attenzione del medico), se invece la dlessione del capo in avanti comunque implica anche un coinvolgimento della colonna a livello lombare allora il dolore lombare è più comprensibile.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da Doc

...se invece la dlessione del capo in avanti comunque implica anche un coinvolgimento della colonna a livello lombare allora il dolore lombare è più comprensibile.

E' così come dici tu. Probabilmente mi ero spiegato male io.

Oggi ho provato ad allenarmi, e come primo esercizio avevo lo squat... Un po' titubante mi sono cimentato comunque, facendo un lavoro di volume più che di intensità, ed è andato tutto bene... Credo di aver capito qual è il problema, forse: devo tenere la schiena sempre ben solida e dura. A volte, sotto stanchezza, tendo a "smollarla" un pochino, e credo che con carichi (per me) elevati questo si ripercuota a livello di dolori vari.

[Doc]

Ok, allora niente di preoccupante