irrigidimento e forse tendinite.

[marauder shields]

salve,
ho il braccio sinistro irrigidito, nel senso che il muscolo, se lo indurisco, fa male dalla spalla, all'avambraccio. Negli ultimi tre mesi ammetto di essermi allenato tanto e di aver fatto poco stretching. son andato dal dottore, che mi ha consigliato riposo e antinfiammatorio per 10 gg.
Ho fatto come mi ha detto, ma non ho notato grandi miglioramenti, anzi, adesso se lo sforzo o se faccio pressione, sento come se fosse irritato il tutto. Non è molto doloroso, ma è decisamente fastidioso.

Consigli?