Contrattura dorsale..come scioglierla?

[AlexPhoenix]

Ciao a tutti Vi propongo la mia situazione..

Oggi facendo front squat ho sentito la piccola contrattura al centro schiena, che mi porto dietro da un po, farmi male seguita subito dopo da una specie di "scoppiettio".

Subito dopo aver terminato la serie, ho sentito che la contrattura si è praticamente "estesa"; adesso mi fa male tutta la parte destra del gran dorsale.

Provando ad inspirare profondamente sento che il dolore aumenta, sento una specie di compressione dentro la schiena, e anche provando a stretchare la situazione non migliora.

Cosa mi consigliereste di fare? magari dello stretching specifico per la zona?

Ringrazio tutti in anticipo