esercizi e periostite
 

Dunque,

ricominciando a fare corsa, seppur intervallata, sta ricomparendo il problema alle tibie, soprattutto la sinistra: sembra che i periosti si infiammino con facilità estrema.
Corro su asfalto (non ci sono piste in terra battuta nei dintorni) e con scarpe adatte; per di più facendo interval non c'è una sollecitazione ripetitiva per un tempo molto lungo...
quindi mi chiedevo se qualcuno di questi esercizi potesse influire e/o contribuire a determinare il problema:

1- squat
2- stacco
3- calci al sacco pesante

ho notato inoltre che dalla parte della tibia più infiammata ho dolore anche poco più giù del collo del piede, in corrispondenza dell'allacciatura della scarpa, e mi chiedevo se per caso anche un allacciatura poco corretta o troppo stretta possa essere presa in considerazione...

Grazie.

ciao veleno,

per esperienza:
squat e stacco li escluderei. quando ho inziato a fare stacco mi davo delle grandi raspate alle tibie da sanguinare ma mai dolore al periostio.
calci al sacco mai provati e quindi non so cosa dirti.

la causa più probabile (ti direi, anzi, certa) è la corsa.
quando correvo, appena la preparazione si faceva più intensa il dolore usciva. quasi tutti i miei amici avevano lo stesso problema. io facevo velocità e la facevo in PISTA. (quindi sull'asfalo aumentano le probabilità di dolore).
dopo 10gg di stop passava già...alla fine correvo convivendo con il dolore....dopo un pò ci facevamo l'abitudine

lo stacco ci può stare, ma non per lo strusciare ma proprio per la spinta, comunque i calci al sacco e la corsa sull'asfalto sono i primi responsabili di sicuro.

Hai dei plantari? hai mai fatto una visita per sapere se ne hai bisogno?
Fai esercizi di potenziamento anche per i tubiali anteriori e anche per i polpacci ma a basse ripetizioni

Hai bisogno di una correzione strutturale al compartimento anteriore ed alla caviglia. Hai sicuramente uno squilibrio tibia/fibula.
Prima di fare visite per i plantari che potrebbero creare inutili e dannose compensazioni, il problema va valutato.
La corsa è la prima incriminata.

Per tamponare, ghiaccio e babyaspirina.

PS: prova a cambiare scarpe, usale più leggere e verifica con il venditore, se esperto, il tuo grado di prono-supinazione.

Dunque,

Le scarpe che uso attualmente sono queste:

Kalenji kiprun 1000

Che scarpe intendi come più leggere Armando? Hai in mente una marca/modello particolare?

Ad ogni modo forse prima di provare a cambiare sarebbe meglio valutare, se no rischio di spendere altri soldi per nulla, e sono anche 70-100 euri a botta...:o
A chi mi potrei rivolgere per una valutazione? Ortopedico? Medico sportivo?

Grazie.

la valutazione deve essere duplice, ortopedico e posturologo (gnatologo in primis).

CIAO

ok, provvederò. Grazie intanto.:)

generalmente un aggiustamento del perone potrebbe risolvere il problema, ma una valutazione generale potrebbe essere utile. :)

cosa intendi per aggiustamento del perone Armando? Plantare correttivo (iperpronazione)?

aggiustamento manuale.

il punto è che, anche ammesso di mettere tutto a posto con postura, scarpe etc...poi...come corri?

la tecnica di corsa fa la differenza. (cioè COME si appoggia e si usa il piede..)

e poi, corri su asfalto. puoi prendere tutte le precauzioni che vuoi, ma l'asfalto x schiena e periosti influenza tanto, c'è poco da fare...

perdona Armando, ma non capisco cosa intendi...
:confused:

Lorenzo, in linea di massima sono d'accordo, ma è vero anche che non dovrei andare in crisi per volumi ed intensità di attività così bassi...
fossi partito in tromba a fare 1 ora continua potrei anche capire...

Spero di riuscire a riparare il tapis quanto prima...:mad:

Lorenzo la fai estremamente tragica (:)), è vero che sicuramente ci sono delle sollecitazioni, ma da qui a fare assolutismi.
Personalmente non o mai avuto problemi con la corsa, seguo alcuni maratoneti che fanno realmente km su km tutti i giorni ed hanno dei "problemini". Quindi a meno di fare il maratoneta, non credo che correre sia così "pericoloso".
Sicuramente la biomeccanica individuale può determinare più o meno problemi, ma non è nemmeno facile dirlo a priori senza mettersi prima un paio di scarpette e andare a fare una corsettina.
Tutto richiede un minimo di adattamento.

@Veleno: il perone tende a sublussare anteriormente o posteriormente, ciò può causare un adattamento negativo a livello delle tensioni miofasciali/nervose nell'area gamba/caviglia/piede.
Un aggiustamento manuale, significa rimettere in "asse" il perone.

Ok, ma all'atto pratico diche si tratta? Massaggio? Manipolazione?