Recensione di libri sul Body Building - PLing - Alimentazione
 

Prendendo spunto da altri forum per aprire questo thread.

Si tratta di recensire i vari libri in modo da dare un orientamento ai potenziali futuri lettori.

ESEMPIO

TITOLO: "Vincere la gara per le braccia"
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: BBing
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta di come sviluppare la forza ed il volume delle braccia. E' un programma di sei mesi, vengono inoltre spiegate tecniche particolari ed esecuzione degli esercizi.
VARIE ED EVENTUALI: Libro utile soprattutto ai principianti Alcuni spunti interessanti.
VALUTAZIONE: ++++

Argomento:
Commenti:

TITOLO: L'alimentazione vincente nel bodybuilding, nel fitness, nello sport in genere di Calcagno, Coltella edizioni C.S.S.MM
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: analizza tutti i principi nutritivi, le diete principali, le esigenze nutrizionali per lo sportivo con un occhio di riguardo in particolare per il bodybuilder
VARIE ED EVENTUALI: è un buon libro per entrare nel mondo dell'alimentazione dello sportivo, in modo completo ed esaustivo ma nello stesso tempo semplice e scorrevole. Un libro che permette a un principiante di avere delle idee chiare e ferme sui principi base della nutrizione.
VALUTAZIONE: ++++

TITOLO: Starting Strength - Basic Barbell Training
AUTORE: Mark Rippetoe - Lon Kilgore
GENERE: Fondamentali dell'allenamento di forza
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Abbordabile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro descrive in grande dettaglio l'esecuzione degli esercizi di forza fondamentali. In fondo, aggiunge un capitolo sugli esercizi complementari, ed uno, inestimabile, sulla programmazione per atleti principianti
VARIE ED EVENTUALI: un libro che polverizza tonnellate di spazzatura sul tema dell'allenamento di forza. Se potete comprare un solo libro, comprate questo. Acquistabile solo online, spedito dagli USA.
VALUTAZIONE: +++++

TITOLO: "Natural Body Building"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dieta, esercizi illustrati
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: C'è scritto come valutare i propri risultati con plicometria, come allenarsi con illustrazioni e spiegazioni degli esercizi con programmi gia pronti per un intero macrociclo! In più c'è anche qualche principio di fisiologia e anatomia! Poi anche come nutrirsi con esempi di diete e consigli di Miletto.
VALUTAZIONE: ++++

Bello questo 3d, me l'ero perso!
L'ultimo che hai postato specialmente, entra nella lista degli acquisti!

Se potete mettete anche la casa editrice;)

Di Miletto, dopo un ciclo con il Korte, proverò il "50RP"...m'incuriosisce! :D

TITOLO: "Gambe e glutei perfetti"
AUTORE: Umberto Miletto e Riccardo Gaspari
GENERE: Allenamento, dieta, esercizi illustrati
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Libro dedicato alle donne, ma validissimo anche per il pubblico maschile. Nel libro troviamo: nella prima parte una breve spiegazione sulla cellulite con consigli alimentari per vincere inestetismi e come impostare una dieta per una bodyrecomposition. Esempi di diete e una breve indroduzione alla metabolica! In seguito come allenarsi a casa o in palestra con 6 mesocicli già pronti incentrati sulla parte bassa del corpo. Gli esercizi con i pesi e quelli di stretching sono tutti spiegati e illustrati.
VALUTAZIONE: ++++

TITOLO: "Il metodo kettlebell"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dimagrimento, esercizi illustrati
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro è destinato a chi non hai mai preso in mano un kettlebel e vuole dimagrire con esso! Nella prima parte del libro c'è come impostare una dieta e calcolare il proprio fabbisogno con esempi pratici e semplici di diete già pronte! Nella seconda parte la guida vera e propria all'attrezzo da quanti kg sceglierlo a come usarlo. In seguito i programmi by Miletto (preparati per una sola kettlebell) tra cui: EDT, sforzi ripetuti, circuiti, 5x5 e 300 Training... tutto della durata di 20 settimane! Il libro mi è piaciuto molto per semplicità e praticità, caratteristiche che contraddistinguono i testi di questo coach italiano!
VALUTAZIONE: ++++

TITOLO: "Costruire la bestia perfetta ... naturalmente"
AUTORE: L. REA
GENERE: Allenamento, dieta, integrazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Avanzato
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Nell'indroduzione troviamo argomenti quali i diversi tipi di fibre, genetica, ormoni segue la teoria di allenamento dell'autore per massimizzare la massima fase androgena. Le tabelle di allenamento sono dispersive e poco comprensibili. Le tecniche di allenamento complesse. La parte sull'integrazione è di pochi argomenti, parla di creatina, ribosio , bcaa e proteine inutile per chi ha già delle basi su questi argomenti. Nel finale ci sono degli articoli presi dalla rivista olympian dedicati agli over 40 che ho letto con superficialità dato che li trovavo poco interessanti.
VALUTAZIONE: +

Scusate ma le valutazioni chi le ha date?

Chi lo ha letto da una propria opinione

TITOLO: "Scolpisci definitivamente il tuo addome"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dimagrimento, esercizi illustrati
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Come introduzione troviamo una parte deputata alla motivazione, che descrive chiaramente che non sarà cosa facile avere un addome come quello in copertina! Secondo capitolo dedicato all'anatomia dell'addome. Nella parte centrale Miletto ci parla del classici luoghi comuni da palestra, alcune cose scontate altre no! Continuando troviamo i 7 segreti di Miletto in cui con estrema sincerità ammette che allenare l'addome "può influenzare meno del 2% il risultato finale"! Questo ovviamente ci preannuncia una piccola parte su come modificare il nostro stile di vita, con alcuni consigli alimentari che troverete più avanti. Fin qui prende parecchi spunti dal libro di Charles Staley "La verità sugli addominali". La parte più importante del libro è quella che ci illustra le 10 routine killer che Miletto ci propone! Tra alcuni dei metodi di allenamento troviamo : MIT, EDT, 300 Training ecc.. Nella parte finale sono illustrati e spiegati 50 esercizi divisi per difficoltà!
Libro semplice e scorrevole, adatto a tutti i neofiti e agli avanzati che vogliono variare il proprio allenamento per addominali! Unico neo mi aspettavo qualcosa in più sull'alimentazione!
VALUTAZIONE: ++++

Ciao,
tu hai avuto modo di provale i mesocicli che propone per l'allenamento di un anno?
Oppure sai se quacuno qui l'ha fatto?

Ho comprato il libro e ho intenzione di allenarmi per il prossimo anno con quei mesocicli. Mi sarebbe piaciuto sentire esperienze dirette, per quanto soggettive possano esssere.

Grazie!


ps: complimenti per questa sezione, davvero interessante :)

Riuppo questa vecchia discussione per riproporre la domanda di nico, ovvero se qualcuno ha mai provato l'allenamento proposto da miletto nel suo libro ( e se qualcuno magari si ritrova l'ebook sotto mano :D), avete feedback a riguardo?? :) (magari poi apro una discussione separata per trattare i vari metodi da lui proposti ;) e la ciclizzazione degli allenamenti)

Grazie

Io li ho provati e faccio praticare quel macrociclo a molti in palestra.
Che cosa vuoi sapere di precico ?

Lo hai seguito tutto dall'inizio alla fine??? In particolare volevo sapere come ti eri trovato con i vari cicli in quanto alcune cose non mi quadrano tanto...

Ad esempio non mi piace come viene impostata la fase di forza (parlo del 5x5 e il 5/4/3/2/1), tra la fine fase di forza e i triset non ci sono fasi intermedie, praticamente si passa da un volume insignificante con rip basse ad uno elevato di colpo :/
Ultima cosa la durata dei vari allenamenti è decisamente "scarsa" il 3+1 (3 di lavoro più una di scarico) mi pare troppo poco, vedrei meglio un 3+1 con un successivo 3+1 sempre sullo stesso allenamento facendolo durare 6settimane insomma o almeno 4 settimane proprio a stare stretti....

Tu hai l'ebook??

Grazie :)

no tutto non l'ho seguito
io ho tutto... tutti i libri.
credo che il fatto che non ci sia una fase intermedia sia una cosa voluta
Stessa cosa per la fase di scarico.
Imho tutto si può personalizzare.
Miletto da un approccio base. Tienilo come specchietto ... ha comunque una logica e una sequenza di lavoro interessante.
tieni presente che è un libro rivolto a utenti non professionisti e nemmeno amatori ... è un libro molto base! Semplice ed efficace.

Da quando mi sono dato al wl non seguo più le programmazioni di culturismo e sono un pò arrugginito sulla programmazione del bbing classico. (anche se regolarmente seguo una programmazione subcosciente di muscolazione :D )

Su fb mi trovi sempre come theiron

Ciao TheIron scusa se rispondo solo ora ma nn avevo proprio visto la tua risposta :/

Grazie per le info, provandolo (anche se in parte) come ti è sembrato??? Di recente stavo vedendo anche il M.I.T, l'indice del libro e qualche allenamento spulciato qua e la sul web sembrano davvero interessanti, hai feedback anche su questo??? :)

Grazie

Sono classici allenamenti da bber ... funzionano tutti molto bene! Basta interpretarli in maniera semplice. Non c'è molto da dire. Allenamenti generici e molto semplici. Proprio nella loro semplicità sta il trucco.
Vedo ragazzi che ne programmare impazziscono ore su una scheda altri che si affidano a programmazione sub cosciente e si improvvisano. Lì c'è uno schema essenziale. Sforzi ripetuti = un classico 3x10 .... ma come è così semplice ?
Ebbbbbbbbbene si :D... per me il bbing è semplice ... chi se lo complica con fst7 di dcccazz training e quei tavoloni di scheda è pazzo.
Nel bbing conta reclutamento intensità e tecnica ...
Se uno cresce è perchè alza più e con maggiore intensità.
La mente contorta della gente però non accetta questo e va alla ricerca della formula magica. Provalo senza toccare nulla, concentrati sulla base e nel semplificare tutto. Non pensare ai tuoi gruppi carenti, non pensare di migliorare lo schema con personalizzazioni. Fallo.
Settembre è il momento migliore per iniziare.
Inizia dall'adattamento anatomico. Esegui gli esercizi nella versione più classica.
Ricordati però che è un programma per principianti e ci sono solo 3 sedute settimanali!

Ci siamo praticamente scritti in contemporanea tu quì e io su FB :D hahaha grazie per le dritte ;) ... Del MIT che mi dici?? hai provato anche qualcosa di quello???

Grazie :)

Del Mit system ricordo poco dovrei rivederlo
però c'è un altro ebook sullo stile di natural bbing... diciamo che è il seguito con delle variazioni
anche quello molto interessante!

Come si chiama??

PersonalTrainer Online

10 Programmi per BBing

di quale allenamento parli?

Quelli esposti nel libro di miletto "natural BB"