Maldestri tentativi di posing...
 

Ciao a tutti,

tempo fa ho postato nel mio diario degli scatti di aprile (fatti di mattina appena alzato e a digiuno) circa il mio stato fisico, ma siccome in questa sezione c'è sicuramente più visibilità per le foto... Ho deciso di metterle anche qui, per ricevere consigli/critiche da chiunque ne abbia voglia.

http://imageshack.us/a/img198/7150/collagepose.jpg

Quelle che seguono, invece, sono foto (perdonate la non nitidezza delle immagini e la location da bimbominkia :p) fatte ieri, post-WO, e quindi a caldo.

http://imageshack.us/a/img13/13/mwhm.jpg

Ora, giusto per togliermi (seppur approssimativamente) qualche dubbio e curiosità, vorrei chiedervi:

-secondo voi a che percentuale di BF sto, più o meno?
-mi conviene andare in ipercalorica leggera, stando ai miei obiettivi di forza/massa combinate (un ibrido diciamo), oppure devo ripulirmi ancora?
-c'è qualche distretto muscolare particolarmente carente, a cui porre attenzione?

Per quel che vedo io, devo soprattutto cercare di allargare un pochino il punto vita, dato che non mi piace molto quello "spazio" che si crea tra bacino e attaccatura dei dorsali... Ho ancora un po' di grasso in eccesso sui fianchi, comunque, e questo sicuramente contribuisce in negativo. Se può servire, come dato informativo, sono 66 kg ca. su 178 cm.

Qualunque parere sarà ben accetto... :)

A BF sei basso, per me puoi benissimo seguire una iper, non vedo cosa potresti perdere se non muscolo.

In linea generale puoi migliorare ovunque, nel senso che non c'è un gruppo muscolare nettamente superiore al resto.
Al massimo ad occhio un petto più sviluppato e delle cosce più piene già cambierebbero decisamente il risultato complessivo.
Parlo di quei due perchè l'impressione, almeno a prima vista, è che in genere con un upper come il tuo mi aspetterei qualche cm in più di coscia e un petto più sviluppato.
Poi magari fai 200 Kg si squat ed è solo questione di genetica...:D

Il petto, purtroppo, è sempre stato un punto carente fino ad ora, ma sta migliorando molto da quando ho inserito nelle routines le spinte coi manubri... e da quando, più in generale, sto curando molto l'aspetto posturale: un tempo avevo scapole alate evidenti, anteposizione delle spalle e atteggiamento cifotico (lievemente pronunciato), e questo sicuramente non aiutava. Adesso sto messo molto meglio, come postura della parte alta, ma devo ancora lavorarci un po'.

Per quanto riguarda le cosce, a livello di cm sono più che proporzionate all'upper... magari è solo la prospettiva a ingannare, perchè è ben sviluppata anche la parte posteriore. :)

Infine, per la questione genetica... Non so se sono portato o meno, ma di sicuro non faccio 200 kg di squat attualmente. :D

Giusto per completezza, posto anche la foto di com'ero a giugno dell'anno scorso (è quella sulla destra); seguo una dieta ponderata e un allenamento "serio", in termini di struttura e continuità, da ottobre/novembre del 2012.

http://imageshack.us/a/img194/9669/miofisico.jpg

L'evoluzione è stata ottima, a maggior ragione fai bene ad essere più che soddisfatto dei risultati.

Per quanto riguarda le foto attuali invece i miei sono solo punti di vista, possono essere le foto ingannevoli, possiamo avere differenti visioni, ma alla fine quello che importa è che è un fisico che piace a te.
Se c'è questa condizione il resto sono chiacchiere

comeee? sacrilegio, edita finchè sei in tempo!!

hahahaahhaahah

:D

(Libo tu ridi, ma avevi già torcia e forcone tra le mani:p)

Certo... condivido il pensiero sul "piacersi", ma ovviamente tengo anche alle opinioni di gente che è sicuramente più esperta di me :) In fin dei conti, non sono che un principiante sulla via del progresso.

:D

D'altronde è la realtà... con il bilanciere i pettorali li sento praticamente zero, o quasi. So che è un discorso fuorviante , in quanto la panca piana è un esercizio multiarticolare, ecc. ...ma è anche un dato di fatto che io abbia visto, sinora, la maggiore crescita del petto coi manubri. In poco tempo, si è ipertrofizzato più che con mesi e mesi di distensioni pesanti. Forse può dipendere anche dalla mia quasi-passata condizione posturale dell'upper, ma non posso affermarlo con certezza.

Io mi alleno in modo ibrido e i miei obiettivi sono di medesima natura, quindi non disdegno esercizi che siano migliori di altri (in questo caso per rafforzare punti carenti).

Ciao, intanto complimenti per il miglioramento e per i risultati ottenuti.
A bf ad occhio ti darei un 11%, ma andrebbe fatta una plico per un risultato preciso..comunque non penso importi molto dato che sei già molto basso di bf.
Io, considerando anche il peso (hp-12), ti consiglierei di iniziare una leggera iper già da ora, a questo peso non ti conviene scendere troppo di bf.. secondo me stai già bene così.
Ovviamente devi mettere massa in toto, c'è da riempire un po tutto però forse le gambe sono leggermente indietro rispetto all'upper.

:D:D

Io, se mi fossi dovuto valutare autonomamente, mi sarei dato un 14% ca. (perchè ho ancora del grasso localizzato in particolare su fianchi, parte alta delle cosce e glutei), però tu magari hai un'occhio più attento del mio.

In ipercalorica sto cercando disperatamente di andarci da un po' ormai, ma ho un metabolismo che è un reattore nucleare :D (ora sono a 2900 kcal ca. nei giorni di WO coi pesi). Mi sa che tra un po' riuppo la mia vecchia discussione sulla dieta nell'apposita sezione, altrimenti metto massa tra vent'anni... :eek:

Ti ringrazio per i pareri e i complimenti. :)

Nella foto più recente si vede solo l'upper e lì secondo me sei intorno all'11%. Poi ci vorrebbe una foto completa per stimare bene guardando anche le gambe.
Nelle foto di aprile stai un po più alto di bf,forse 12-13%.
No 14% è troppo, avresti anche un po di maniglie...

[quote=BrutalBeast90;418091

D'altronde è la realtà... con il bilanciere i pettorali li sento praticamente zero, o quasi. So che è un discorso fuorviante , in quanto la panca piana è un esercizio multiarticolare, ecc. ...ma è anche un dato di fatto che io abbia visto, sinora, la maggiore crescita del petto coi manubri.[/quote]
perché le spinte coi manubri non sono un multiarticolare?

bravo brutal... un bel cambiamento, adesso sei pronto per combattere... adesso ci devi dare dentro!!!! Forza!!!

Nelle gambe, intese come cosce, non ho molto grasso se non nella parte alta. Sono abbastanza asciutte, fortunatamente... Magari più avanti posterò una o più foto fatte per bene. Per adesso, beccatevi il mio braccino di ben 32 cm :cool: :

http://imageshack.us/a/img22/7411/p1u4.jpg

Una cosa di cui sono contento è che il deltoide è ben riempito su tutti i lati, però mi sono accorto che è anche genetica... Perchè, pur non lavorandoci molto, cresce benissimo e anche "troppo". :eek:

Certo che sì... intendevo multiarticolare in senso lato, in quanto si sente spesso dire che - mi riferisco alla panca piana con bilanciere - sia un esercizio più completo per l'upper rispetto all'uso dei manubri. Io credo che la verità stia nel mezzo , ovvero: usarli entrambi in una programmazione sensata, dando la priorità a ciò che più piace e/o apporta benefici tangibili.

Hai sempre la sana capacità di gasarmi a dovere :D ...grazie, combatterò al meglio delle mie possibilità. :)
P.s.: rifatti vivo ogni tanto, sul forum . ;)

ahahah:D sei un grande!



brutal, continua così che ci sono buone potenzilità;)