Complimenti per il cambiamento Brutal :), sono pienamente daccordo sul fatto di cominciare una ipercalorica seria, pesi davvero poco :D e a maggior ragione se hai un metabolismo veloce sfruttalo al massimo e dacci dentro con un programma alimentare ben studiato che ti togli qualche soddisfazione;)

PS: ma solo con me funziona la panca con bilanciere per sviluppare il petto??? (e funziona alla grande) :D tutti a criticarla ultimamente :D

complimenti ottima trasformazione :)

Cmq Brutal,
tanto per mettere benzina al fuoco :D
dubito che facessi una panca "come si deve".

Grazie mille Street... se davvero ci sono, cercherò di esprimere queste potenzialità al massimo allora. :cool:

Sono un seccoooo :D ...direi che sono lusingato , a ricevere complimenti da un'atleta portato come te . :)

Grazie great... ho visto qualche tua foto, tempo addietro, e detto da te non può che farmi piacere. ;)

Ma infatti hai sicuramente ragione Libo...

Rispondo sia a te che a Shade, circa la questione della panca: come già si è discusso altre volte (e non voglio nè andare OT nè voglio che questo thread riapra la "diatriba"), la panca piana con bilanciere NON è un esercizio facile. Eseguirla bene, attivando correttamente i pettorali, non è affatto semplice e intuitivo come può apparire a prima vista. Senza dubbio, è colpa sia della mia inefficienza tecnica che della mia postura non ancora eccelsa, quindi nel frattempo mi dedicherò anche ad altri buoni esercizi per il petto.

Tuttavia, proverò a dare il meglio e a migliorare anche dove sono più scarso, come è giusto che sia.

A me ad esempio la panca piana bilanciere il petto me l'ha fatto sviluppare molto. Però c'è da dire che è il muscolo che mi risponde meglio qualsiasi cosa io faccia..
Quindi la cosa è molto soggettiva..è quando un muscolo non cresce che bisogna trovare delle alternative.

Mini-Upgrade
 

Aggiorno con una foto fatta ieri, post-wo (senza pump da monoarticolari); il peso attuale si attesta sui 66,6 kg o poco più.

Finalmente sono riuscito ad andare in ipercalorica, dopo secoli di tentativi... :D L'effetto di "riempimento" dato dalla maggior quantità di carbo è evidente, ma per essere solo un mesetto - ergo senza poter vedere chissà quali cambiamenti - non credo che vada tanto male. :)

http://imageshack.us/a/img46/3814/2psj.jpg

Non va male, però non vedo una grandissima differenza con quelle precedenti; in fin dei conti dichiaravi un peso di 66 kg anche allora, in foto variazioni di 6 etti sono difficili da valutare per me, magari qualcuno con un occhio allenato ti dice di più.

Mi sono messo in testa di fare una foto ogni mese circa, non solo all'upper ma anche alle gambe... Così da tenere "monitorata" la situazione e, in generale, controllare se ci sono progressi e/o se sto ingrassando troppo.

In effetti, come avevo già scritto, in così poco tempo non si può vedere granchè e ne sono consapevole ;) ...Comunque sia, dato che la forza aumenta (a buon ritmo anche), qualche miglioramento è già in atto.

Per curiosità, come ti stai allenando Brutal? carichi?

Mi sto allenando con uno schema in multifrequenza sugli esercizi che ritengo fondamentali (squat e panca), monofrequenza per lo stacco e diverse varianti per quelli di trazione a settimana, sia orizzontale che verticale. Di base, ultimamente, tengo 6 esercizi per seduta; mi alleno 4 volte a settimana coi pesi, e in altre 2 sedute separate svolgo dell'attività aerobica blanda (cyclette) + circonduzioni per la flessibilità delle spalle.

In quanto a carichi... beh, per il momento ho ancora molto da migliorare, ma gli ultimi che ho registrato - e che sono in corso di miglioramento - sono:

-Panca piana -> 55 kg x 3 reps (parecchio margine);
-Back squat -> 78 kg x 3 reps (margine moderato);
-Stacco da terra -> 88 kg x 2 reps (vedi squat);
-Rematore con bilanciere -> 42 kg x 7 reps (poco margine);
-Trazioni supine -> 4 reps max consequenziali (a corpo libero).

Il volume, in generale, lo definirei medio-alto, e per ora mi trovo bene così... Vedrò cosa e come modificare strada facendo. :)
Se e quando riesco, provo a riaggiornare un po' il diario.

Mmmmh..i carichi sono bassini..come mai? secondo me pesi troppo poco rispetto all'altezza, cerca di avvicinarti all'hp quest'anno..magari anche sporcandoti un po' (ma non esagerare) così sicuro smuovi qualcosa. Da quanto ti alleni?

Infatti l'obiettivo di quest'anno è mettere su massa e forza indiscriminatamente :D ...scherzi a parte, ci proverò e cercherò di restare quanto più pulito possibile. Magari alternerò periodi non troppo lunghi in ipercalorica a qualche settimana in normo leggera, per non sporcarmi troppo, ma terrò sempre sotto controllo le kcal. Per ora sembro procedere bene.

Mi alleno con continuità e serietà da inizio ottobre del 2012, come ho scritto nella pag. precedente. Prima mi sono allenato senza soluzione di continuità, spesso, anche a causa di diversi infortuni, che mi hanno costretto a stop totali e prolungati. I carichi sono scarsi e ne sono conscio... Tuttavia stanno aumentando più o meno tutti a buon ritmo, quasi ad ogni allenamento.
P.s.: considera comunque che i kg segnati li faccio per volumi maggiori di quelli scritti (le reps servono solo come riferimento e non come totale).

Ah ma ti alleni da molto poco. avrai tutto il tempo di migliorare allora. Ti seguirò sul tuo diario. Buona fortuna ;)

Grazie per l'incoraggiamento... :)

Come piccolo aggiornamento , riporto il peso odierno (a digiuno e appena svegliatomi) : 67,4 kg. Mi sembra di stare aumentando a un buon ritmo... Cercherò di mantenere questo trend per un po', senza esagerare.

P.s.: ho misurato il braccio dx in contrazione, poco tempo fa, e il metro segnava 33 cm... 1 cm in più rispetto a un mese prima, all'incirca. Nonostante stia mangiando abbastanza carbo e sono quindi più "coperto", in quanto a ritenzione, ho pochissimo grasso in quella zona; posso prenderlo come un riscontro oggettivamente positivo di allenamento/alimentazione?