Condizione attuale

[drago83]

Ciao a tutti ecco un pò di foto fatte stamane.Le foto sono state fatte dopo la colazione quindi a stomaco pieno(anzi pienissimo visto che la mia colazione non è leggerissima ),so che non è la scelta ottimale ma mi e venuto lo schizzo di farle improvvisamente togliendo la fotocamera dal borsone(l'addome quindi risulta un pò gonfio nelle foto), poi mi sono deciso a postarle qui.
Cmq a parte questi preamboli, vi dico subito che non so posare e quindi le foto sono per lo più da rilassato.
Sono alto 190 cm,e peso attualmente 91 kg ,la bf è al limite (12-13% credo ) e infatti mi accingo a effettuare un periodo di ricomposizione corporea.Non faccio bodybuilding,nel senso che mi alleno per lo + in ottica powerlifting e non cerco il tiraggio estremo ma uno stato di forma generale accettabile quindi punto a raggiungere un 10 % di bf ,con la priorità di mantenere i carichi invariati o cmq senza pregiudicare i miei allenamenti .Per la dieta attuale e per le modifiche future aprirò un thread nella sezione opportuna,comunque descrivendola i breve la mia dieta attuale è molto alta in carboidrati in generale sto sui 450g cho netti ,80 g di fat(nei giorni di allenamento si riducono a una 60 visto che il p.w coincide con la cena e non ne metto,di conseguenza aumentano i cho)e 170 g di pro(circa 2 g per kg di massa magra),le calorie si aggirano attorno alle 3200/3400.
Per l'allenamento invece potete consultare il mio diario
Diario di Drago
al momento sono alla seconda settimana dello Sheiko 29.
Ecco le foto
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting
ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

[Devox]

Ciao drago83!
Da quanto tempo ti alleni?

[drago83]

@Devox:beh ho iniziato a 21 anni e ora ne ho 28 ma i primi anni mi sono allenato in ottica fitness quindi ero molto sottopeso( 75 kg/190 di altezza) e i miei carichi erano ridicoli(oddio non è che adesso siano tutto questo granchè ma rispetto a prima sicuramente sono migliori).Ho sempre dedicato molto impegno all'allenamento ma posso dire che mi sono cominciato ad allenare seriamente da 3 anni ,prima avevo obiettivi diversi e di conseguenza anche risultati diversi(buon/ottimo tiraggio ma masse irrilevanti).

Qui Attuale dieta e modifiche per ricomposizione corporea c'è la mia dieta attuale e le modificha a cui vorrei sottoporla

[drago83]

Qualche foto con pose migliori e a stomaco vuoto