trasformazione in corso
 

ciao ragazzi, posto alcune mie foto la prima è del 2009 dopo un annetto di allenamento blando e alimentazione a casaccio, le altre due sono di inizio giugno 2010 dopo solo sei mesi di allemanento intenso e alimentazione controllata, a dicembre 2009 ero a 94 kg ora sono ad 86 kg penso per quest'estate di arrivare sugli 80, sopratutto per eliminare il grasso sul basso ventre e maniglie, poi a settembre si ricomincia ad allenarsi ... forse mi metto sotto a fare massa e poi di nuovo definizione verso primavera ... che ne pensate

bella transformation!!!
quanto sei alto?

grazie Nettun sono 175 cm, ora ad un mese di distanza direi che sto anche meglio, più in là posto altre foto

175 per 86 ancora un po di def e sei apposto che farai in futuro vuoi arrivare a competizioni o solo passione e fisico in forma?

complimenti buon risultato, dacci dentro;):)

ciao ragazzi aggiornamenti fine estate
 

ciao ragazzi posto qualche foto recente a fine estate, come sapete gli allenamenti sono saltuari e l'alimentazione è un pò più libertina cionostante sono arrivato a 82 kilozzi, ora mi sto rimettendo seriamente sotto con palestra e alimentazione che ne dite? qualche consiglio?

eh beh stai ad un ottimo punto, veramente una bella forma fisica;)

situazione attuale dopo due settimane di ritorno all'allenamento dopo due settimane di stop forzato, foto di oggi 7 maggio a freddo, giorno post ricarica
si accettano critiche

86kg per 175 cm
definizione work in progress
altre info nel mio diario ;)

Cavoli... mi sembri messo bene :) delle foto che ho visto tue queste sono le migliori come composizione corporea mi sembra... sbaglio? :D

grazie incursore, forse si, credo di stare meglio rispetto a quando ero dello stesso peso l'anno scorso... solo che mi sà che sono un pò in ritardo per la definizione (l'estate scorsa non ho fotografato il mio stato di forma migliore in definizione ... ) peccato per la continuità che ho perso con quello stop di due settimane... :o

Sei un boss!!!!
Ti invidio le gambe, sono mitiche!!!

Sicuramente se in cosi pochi anni hai raggiunto tali livelli sei della famiglia degli easygainer genetici!!!

Continua cosi, fra un po ti si vedrà in gara da qualche parte ;)

Gran fisico!

Max ma per avere un idea, quanta bf avevi nelle prime foto (quelle al mare) e a che % sei in queste ultime, dove si incominciano a vedere bene i tasselli?

ciao, gambe niente male, un pò da curare i polpacci...ma nel complesso sono veramente buone...invece per il busto: dovresti curare maggiormente gli ABS oltre che cominciare a sgonfiarti, mi sembra che hai un pochino di ritensione.

grazie rocker :)
si a mettere muscoli diciamo che non ho tanti problemi ma poi soffro in fase di definizione :o

beh dai non esageriamo con le gare :D per ora mi piace solo tenermi in forma ;)

grazie anche te PO-OL :) ti devo dire la verità non ne ho la più pallida idea :D mai fatta una plicometria ... direi forse 20% prima e ora 15% ? :confused: boh

eh lo so Call, mannaggia la miseria anche io mi vedo gonfio, ho ricomiciato a correre da poco: ultimamente a fine workout mi faccio 20 minuti di hiit oppure 30 min di corsetta blanda o 30 min di stairmaster...
per quanto riguarda gli addominali sotto ci sono e li sento belli spessi solo che ho un pò di acqua sottocutanea e un pò di grasso :o
per bruciare sto prendendo una compressa di carnitina alc pre wo ...
qualche consiglio ?

io l'hiit lo lascerei stare, vada per la corsa blanda 30' post wo ok...

Non so come sei messo a dieta (quantitativi di carbo, pro e grassi), comunque il mio consiglio è di andare un pò di più a correre per strada (magari nei we) che è tutta un'altra cosa.
Ritornando alla dieta, io darei prevalenza a pro e grassi, meno ai carbo (poi nel we mangi liberamente).

Io prima utilizzavo, una tisana a base di thè verde sfuso, yerba mate e dolcificavo con limone e cannella, e stavo sempre ad evacuare liquidi...

Vediamo cosa ci dicono quelli più esperti, spero nella prima foto un pò meno del 20% perchè io sono leggermente con più bf quindi sarei oltre il 20% :D
E se sono più del 20%, mi terrorizza sapere quanto ero 13kg fa :D

Se nella seconda foto sei al 15% non è male, mi piacerebbe arrivare ad avere la tua definizione attuale, ancora complimenti :)

Complimenti Max!
Un solo appunto dall'Acidella... certo che sei così brillante e simpatico, un sorrisino ce lo potevi anche fare! :D

Lo so, lo so, il posing è un'arte... seria! ;)

attualmente sto facendo una dieta a giorni alterni:
lunedì: zero carb
martedì: low carb
mercoledì: normal carb
e poi la stessa cosa gio - ven - sab
domenica low carb (se ce la faccio ... altimenti low carb con un pasto libero)

se vuoi vederla in dettaglio è postata nel mio diario

si anche io stavo prendendo il tè verde fino a pochi giorni fa, solo che leggevo che bisognerebbe trangugiarne quantità industriali perciò sarebbe meglio quello in capsule... al prossimo ordine vedo di prenderne un pò.
Comunque bevo molto almeno 3 litri al giorno ;)

ok vedo di inserire qualche sessione di corsa o calcetto (anche se ho paura di farmi male)


ahahah ma lo sai quante foto ho cestinato che uscivo con la faccia da ebete???
quella faccia è la migliore che riesco a fare :D
dai le prossimo vedo di fare un sorrisino ;)
grazie comunque :)
non mi aspettavo comunque tutti questi consensi, serviranno ad aumentare la mia autostima visto che mi vedo un pò indietro ... sempre esigente... sempre da migliorare :cool:

Pensa gli altri 9 :D

BHAUHAUHAHUAAUH!!! :D:D:D

Comunque non è tanto la percentuale totale del grasso corporeo che fa la differenza ma più che altro in come è distribuita

Es. tu potresti avere il 15% di grasso ma localizzato equamente su tutto il corpo ed invece un individuo con struttura tendenzialmente ginoide come me avere il 9% di body fat per la stragrande maggioranza ammucchiato tutto nei punti cruciali, di conseguenza la struttura perde armonia
Questo per dire che le varie percentuali di grasso non sono delle istituzioni, bisogna sempre valutarle nella veduta d'insieme

A livello strettamente estetico si.
Per quello che interessa a me, andrebbe benissimo anche un 11% mal localizzato :D

situazione attuale - pre cutting 2013
 

Aggiornamento situazione attuale, foto di stamattina a freddo 85 kg, sono in fase di pre cutting, normocalorica direi (da due settimane leggera pulita all'alimentazione).
Sono abbastanza soddisfatto in quanto la condizione è molto simile a quella di maggio 2012, quindi non dovrei faticare a raggiungere una buona definizione (sopratutto posso farlo con calma).

siamo a metà dell'opera (di definizione)
foto di sabato (8giu) a freddo
85 kg
da questa settimana ho dato un cut all'alimentazione :)