My shots

[cicciodila]

MIO PERSONALE PENSIERO
Complementare credo lo dica la parola "che completa". Sia in senso estetico (masse) che funzionale (evita possibili squilibri, che potrebbero portare ad infortuni).
Se come esercizi base si ha il classico panca, squat, stacco (a mio parere si possono sostituire anche con altri che muovano tanti kg per tanto ROM) vengono stimolati (maggiormente) fasci del petto sternali, quadricipiti, femorali e glutei. Mancano all'appello spalle medie e posteriori, dorso, polpacci, bicipiti;
altri come tricipiti, fasci clavicolari ,fasci addominali (non mi pare si dica addominali ma credo di aver reso l'idea) e spalle anteriori sono si sollecitati, ma non abbastanza o comunque si potrebbero ancora martellare. Si passa quindi a fare esercizi che soddisfino le nostre intenzioni.
bber? uno specifico per muscolo, due nel caso si tratti di zone poco interessate dagli esercizi base, ma prestando attenzione a gestire il proprio sistema nervoso ( il cedimento lo vedo come le vite nei videogiochi, meglio risparmiarle se il gioco si fa duro).
powerlifter? serve avere bicipiti, polpacci grossi o il capo anteriore del deltoide in bella vista? Due per sessione ragionando da bber (oggi petto domani questo muscolo etc)
1Panca alta, dips (meglio) o panca stretta (fatto petto su e giù e tricipiti).
2Trazioni supine (meglio) o rematore, lento (fatti dorso e spalle)
3Squat bulgari o affondi, front full squat (uno per equilibrare possibili scompensi, l'altro sollecita il retrocoscia, come lo stacco, ma senza sovraccaricare la schiena).

[Afellay]

Originariamente inviato da cicciodila

MIO PERSONALE PENSIERO
Complementare credo lo dica la parola "che completa". Sia in senso estetico (masse) che funzionale (evita possibili squilibri, che potrebbero portare ad infortuni).
Se come esercizi base si ha il classico panca, squat, stacco (a mio parere si possono sostituire anche con altri che muovano tanti kg per tanto ROM) vengono stimolati (maggiormente) fasci del petto sternali, quadricipiti, femorali e glutei. Mancano all'appello spalle medie e posteriori, dorso, polpacci, bicipiti;
altri come tricipiti, fasci clavicolari ,fasci addominali (non mi pare si dica addominali ma credo di aver reso l'idea) e spalle anteriori sono si sollecitati, ma non abbastanza o comunque si potrebbero ancora martellare. Si passa quindi a fare esercizi che soddisfino le nostre intenzioni.
bber? uno specifico per muscolo, due nel caso si tratti di zone poco interessate dagli esercizi base, ma prestando attenzione a gestire il proprio sistema nervoso ( il cedimento lo vedo come le vite nei videogiochi, meglio risparmiarle se il gioco si fa duro).
powerlifter? serve avere bicipiti, polpacci grossi o il capo anteriore del deltoide in bella vista? Due per sessione ragionando da bber (oggi petto domani questo muscolo etc)
1Panca alta, dips (meglio) o panca stretta (fatto petto su e giù e tricipiti).
2Trazioni supine (meglio) o rematore, lento (fatti dorso e spalle)
3Squat bulgari o affondi, front full squat (uno per equilibrare possibili scompensi, l'altro sollecita il retrocoscia, come lo stacco, ma senza sovraccaricare la schiena).

Concordo..