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[Alberto86]

Complimentoni ottimo fisico! le braccia e le gambe sono il tuo punto forte..quanto hai di braccio? intorno ai 43/44? peso e altezza?

mi permetto di dire una cosa: se riuscissi a sviluppare meglio(parlo di volume) petto e deltoidi sembreresti il doppio..

per il resto secondo me potresti anche pensare di gareggiare ad occhi chiusi..

[Yashiro]

Originariamente inviato da Alberto86

Complimentoni ottimo fisico! le braccia e le gambe sono il tuo punto forte..quanto hai di braccio? intorno ai 43/44? peso e altezza?

mi permetto di dire una cosa: se riuscissi a sviluppare meglio(parlo di volume) petto e deltoidi sembreresti il doppio..

per il resto secondo me potresti anche pensare di gareggiare ad occhi chiusi..

Ti ringrazio, di braccia sto sui 44 o poco meno tirato, ora sarò sui 44,5. Lì pesavo 85-87 (c'è scritto) mentre nelle prime credo 88-89. Altezza 178cm.

Beh per il petto lo so, non prende spessore...se poi aggiungiamo una cassa toracica che si sfina in alto son fregato Per i deltoidi credo sia stato il tiraggio perché sono un buon punto, il problema è che le clavicole son strette quindi oltre un tot non si può andare..

[Alberto86]

ma non usi esercizi di isolamento su petto e spalle, sbaglio?

[Yashiro]

Originariamente inviato da Alberto86

ma non usi esercizi di isolamento su petto e spalle, sbaglio?

Sì invece, sempre. Però mi baso sui fondamentali, ma l'isolamento lo applico sempre. Ho provato diverse modalità, coi deltoidi ci ho preso più o meno, col petto devo trovare una formula efficace..

[Trokji]

Originariamente inviato da Yashiro

Ti ringrazio, di braccia sto sui 44 o poco meno tirato, ora sarò sui 44,5. Lì pesavo 85-87 (c'è scritto) mentre nelle prime credo 88-89. Altezza 178cm.

Beh per il petto lo so, non prende spessore...se poi aggiungiamo una cassa toracica che si sfina in alto son fregato Per i deltoidi credo sia stato il tiraggio perché sono un buon punto, il problema è che le clavicole son strette quindi oltre un tot non si può andare..

Quasi 45.. è ottimo!! io ero rimasto a 42-43..

[gian90]

yashi la panca la fai con le scapole addotte ecc oppure alla "bodybuilder"?

[gian90]

come che domanda è? vai in una qualsiasi palestra e guarda quanti fanno panca a scapole addotte...nessuno!
alla bodybuilder intendevo che ti sdrai sulla panca e muovi le braccia...lo so che è sbagliato chiamarla cosi' pero' rende l'idea!

[Yashiro]

Originariamente inviato da gian90

come che domanda è? vai in una qualsiasi palestra e guarda quanti fanno panca a scapole addotte...nessuno!
alla bodybuilder intendevo che ti sdrai sulla panca e muovi le braccia...lo so che è sbagliato chiamarla cosi' pero' rende l'idea!

Se nessuno adduce le scapole è perché sbagliano la tecnica. La panca che sia PL, BB o qualsiasi altra forma richiede l'adduzione delle scapole. Certo, se poi la si fa con 30 kg si può fare anche belli stesi morbidi, ma oltre un certo peso sei quasi costretto.

[gian90]

Perfettamente d'accordo yashiro. ho scritto cosi' per farmi capire meglio...di panca ne esiste una sola ovviamente

Pero' nelle palestre nessuno la fa cosi', è conosco persone che fanno 130kg in quella maniera...

[Yashiro]

Originariamente inviato da gian90

Perfettamente d'accordo yashiro. ho scritto cosi' per farmi capire meglio...di panca ne esiste una sola ovviamente

Pero' nelle palestre nessuno la fa cosi', è conosco persone che fanno 130kg in quella maniera...

Sì, la cosa buffa è che se usassero una tecnica migliore di kg ne farebbero 160...

[killbill]

senza paroleeee sei na bestia immmane, mi piace molto la foto del front in stile zane

[greatescape]

dovresti farla come le fanno al cinema o di legno o usando pannelli rigidi isolanti
poi divertirti a colorarla di sicuro cosi la potresti maneggiare come gatsu cioè con una mano

[luxor]

complimenti yashi anche se ti seguo sul tubo da diverso tempo e sapevo gia' quanto sei mingherlino
ps: gambe spettacolari

[Yashiro]

Originariamente inviato da luxor

complimenti yashi anche se ti seguo sul tubo da diverso tempo e sapevo gia' quanto sei mingherlino
ps: gambe spettacolari

Grazie

Rispondendo ad alberto posto uno degli ultimi allenamenti per il petto.

Panca esplosiva (con fermo al petto)
4x4 70Kg (45sec)

Panca piana
4x7 100Kg (1,5min)

Dip parallele
3x10 10Kg (1,5min)

Distensioni manubri >45°
4x8 30+30Kg (1min)

Croci 1/2 ROM manubri
3x10 15+15Kg (1min)

Piegamenti sulle braccia
2x35-25 a corpo libero (1min)

Pullover manubrio
3x8 20Kg (1min)

Anche se è molto indicativa come cosa. A volte faccio periodi con volumi superiori, altri nettamente inferiori. Ultimamente facevo petto e spalle assieme, quindi con pochi esercizi per il primo. Ripeto, vario moltissimo quindi è una sessione che vuol dire tutto e niente...

[Alberto86]

ma scusami questi esercizi non li fai tutti in una unica sessione di allenamento? giusto? cioè sono un misto di come ti alleni? giusto?

comunque per certi versi usiamo le stesse tecniche