Dolori al polso
 

Ho un problema!
Quando boxo a mani nude o coi guantini da sacco (naturalmente contro il sacco) ho dolori al polso ogni volta che affondo colpi più pesanti.
Mi hanno spiegato che devo tenere i pugni stretti, ma anche tenendoli costantemente in tensione (cosa impossibile durante un combattimento), quando tiro di potenza ho lo stesso dolore, tanto dolore.
Come posso fare?

Quasi sicuramente colpisci male,con il polso fuori linea.

il tuo problema e' che non tieni il pugno in linea .. potresti intanto usare le fasce tipo boxe cosi da aiutarti ad avere un polso piu saldo e ti tengono protetto
e poi soprattutto fare piegamenti sulle nocche se hai il tatami non dovrebbe farti troppo male cmq alla fine e' anche un metodo di condizionamento cosi da sentire meno dolore se lo dovessi fare su superfici un po piu dure

in combattimento e anche nel sacco i colpi devono essere sempre portati bene ... cosi facendo colpirai nel modo corretto risultando piu efficae ed eviterai di farti male per colpi sbagliati .. questo discorso vale per tutto gambe prese ecc

Che tipo di preparazione hai?

Voglio dire, pratichi arti marziali , sport da combattimento o fai solo aeroboxe?
quanto pesa il sacco?

Principalmente mi alleno coi pesi. quando posso (1 volta a settimana e non sempre) mi alleno col gruppo di kick. Il sacco non so quanto pesa, ma posso dirti che mi succede sia col sacco da aerobox che con quello + pesante.

cos'è il tatami :D

Qualcuno dovrebbe seguirti durante questi allenamenti...:rolleyes:
Le fasce come già detto,possono essere un valido aiuto ad evitare traumi, ma se qualcuno non ti corregge la posizione non andrai molto lontano.
Fatti assistere da un istruttore o un compagno esperto.
Nel frattempo non caricare troppo,ma cerca di lavorare perlopiù in scioltezza, acquisendo dimestichezza col movimento.

PS Il tatami è il tappetino da combattimento proprio delle arti marziali ;)

Mi hanno spiegato che devo tenere i pugni stretti, ma anche tenendoli costantemente in tensione (cosa impossibile durante un combattimento)...prova a fare qualche sessione tenendo in mano piccoli oggetti(es:una moneta) dovrebbe aituarti a tenere la mano il più serrata possibile.e mi raccomando,il polso in linea con l'avambraccio..prova a fare esercizi mirati all'irrobustimento dei polsi.

sto facendo i piegamenti sulle nocche. I pugni devono essere paralleli al busto giusto? se perpendicolari fa male :D

...sì, perpendicolari è antifisiologico.
All'inizio devi appoggiare su tutto il pugno; gradualmente dovresti riuscire a tenere il peso sollo sulle prime due nocche.
Se non ce la fai a flettere puoi anche tenere in isometria all'inizo, va bene lo stesso.

ce la fò ;)

Pugno chiuso e teso, giusto?

O'yes! ;)

Facci sapere. :)

boh noi a volte le facciamo anche così..ma perchè dici antifisiologico?
:confused:

Perchè lo è.
La posizione con i pugni "paralleli", assimilabile quasi ad una french press rovesciata,per intenderci,riproduce un movimento delle articolazioni molto più naturale e fluido con i gomiti che durante la discesa salgono verso l'alto aderenti ai fianchi, che non la posizione "perpendicolare", dove col termine "perpendicolare" intendo un piegamento simile a quello che si ha facendo panca piana, (sempre rovesciata chiaramente), cioè,con i gomiti che, scendendo,aprono verso l'esterno, che determinano un angolo di piegamento delle articolazioni del braccio molto più sfavorevole, e che costringe i polsi, bloccati a terra, ad una tensione eccessiva.
Oltretutto, la posizione a pugni "paralleli" permette anche di condizionare il polso ed abituarsi a tenere il pugno "in linea".

polso uhm...
 

dalla mia esperienza nelle arti marziali, vi racconto la mia.

purtroppo mi è capitato di non irrigidire l'avanbraccio e tenere stretto il pugno ben in linea...e track minicontusione al metacarpo.

questo mi provocava come delle scosse ad ogni movimento del polso, e questo è passato dopo ben 4 mesi!

io consiglio assolutamente i bendaggi, ma ancor piu importante è tenere ben stretti i pugni al momento dell'impatto.

nel karate la mano si chiude a pugno solo un istante prima dell'impatto, cosi il braccio arriva veloce al bersaglio e diventa duro e forte solo all'impatto.


le fasciature sono essenziali, ma vendono anche dei gruantini apposta molto piu comodi e veloci da indossare.

In base a ciò che scrivi, ipotizo che non hai una preparazione adeguata su come boxare, quindi il dolore che senti, potrebbe essere dovuto a causa di vari colpi di pugno sferrati al sacco, ma con un'impostazione errata.

Ergo, fatti passare il dolore e solo quando sei sicuro che non ti sia rimasto neppure il minimo residuo dello stesso, allora inizia a boxare di nuovo, ma fatti seguire, in modo che qualcuno possa correggere eventuali sbagli nell'impostazione. ;)

Significa che il danno c'è già, probabilmente avrai colpito "a caldo" senza fasciature, il polso avrà subito una distorsione, ma il dolore non lo hai avvertito subito. Sarebbe saggio fare un controllo. Te lo porterai ancora per un bel po'.

Piccola nota: la fasciatura rigida è importantissima quando si tira a piena potenza, a meno di non possedere una tecnica eccellente ed una esperienza lunghissima. Il motivo è che il pugno dato con le nocche più resistenti (indice e medio), seiken in giapponese, non è affatto "in linea" come si crede ed erroneamente si insegna. La linea naturale è quella che fa appoggiare le nocche corrispondenti ad anulare e mignolo. Pochi combattenti usano questa impostazione naturale: il Kung Fu Wing Tsun può perchè i pugni sono frustati, di basso impatto e velocissimi. L' allenamento al makiwara, alla lunga, permette di padroneggiare la posizione perchè la stance ed il punto da colpire restano più o meno fissi. Col sacco la cosa si complica terribilmente, l' angolo di impatto varia sempre, il pugno atterra con un' angolo leggermente diverso dalla linea naturale e basta quella frazione di secondo in cui si perde la concentrazione, il sacco si muove o ruota su se stesso e la frittata è fatta. Fasciature rigide sempre quando tiri a max potenza!

...scusa?

Il pugno viene sferrato con il seiken nella maggior parte dei casi perchè le nocche di indice e medio sono le più grosse e resistenti. Per allineare la mano facendo sporgere queste due nocche dobbiamo contrarre volontariamente alcuni muscoli dell' avambraccio. Fai questa prova: distendi avanti a te un braccio in modo da avere la mano davanti al viso, lascia penzolare la mano completamente afflosciata, poi raccogli piano le dita arrivando quasi a chiudere a pugno mentre alzi lentamente il dorso della mano e lo porti sul piano dell' avambraccio. Non chiudere con forza il pugno, lascialo semirilassato ed osserva la naturale posizione di riposo. Potrai notare come la nocca dell' indice sia indietro e la linea ideale di impatto vada dal medio al mignolo. Per impostare un impatto sul seiken basta pochissimo, si contrae la muscolatura dell' avambraccio e il mignolo arretrerà lasciando solo il medio in punta, piccolissimo aggiustamento del polso e l' indice avanzerà. Altra prova che puoi fare è distendere il braccio con la mano a coltello (shuto) e palmo e dorso perpendicolari al terreno. Con le dita ben tese in avanti chiudi il pugno e lo avvicini (sempre a braccio teso) ad un muro, appoggia le nocche sul muro all' altezza dell tua spalla (in modo da essere perfettamente parallelo) e vedrai che l' indice non arriva a toccare, ma il mignolo si se spingi... quella è la posizione naturale della mano secondo il tuo polso. Quello è il motivo per cui è così facile farsi male tirando pugni.
Colpire con il seiken è un male necessario, anulare e mignolo non posso reggere certi impatti. Ma non significa che quella di impattare con indice e medio sia la posizione naturale della mano. E' questo il motivo per cui risulta tanto difficile mantenere la concentrazione in combattimento sulla chiusura a pugno, anche chiudere il pugno nel momento della tecnica è un altro escamotage che aiuta. Il Wing Tsun usa l' impatto su medio, anulare e mignolo perchè, in questo modo, il pugno non necessita di grande contrazione dei muscoli dell' avambraccio. Dato che il Wing Tsun si regge sul lavoro di chi sao (mani appiccicose), ha bisogno degli avambracci per sentire dove va l' avambraccio avversario. Se la muscolatura è contratta, la sensibilità è compromessa. Combattono sempre con le mani molto rilassate per seguire la forza avversaria senza mai opporsi ed impattano sempre con le nocche più deboli per questo motivo. Il succo di tutto ciò non è che sia sbagliato tirare con le prime due nocche, anzi, è l' unico modo efficace quando si colpisce a massima potenza, solo che non si tratta di una posizione stabile e la manteniamo solo grazie ad un costante lavoro muscolare e all' esperienza. Non è il primo sport in cui si effettuano movimenti pericolosi per articolazioni e tendini e la regola vale dappertutto: essere consapevoli di quello che si sta facendo e non mollare mai la concentrazione.

Su questo pienamente d'accordo.:)

Questa invece mi sembra una considerazione piuttosto ovvia:l'allenamento serve proprio ad imparare ad impostare le tecniche correttamente:La ripetizione infinita di esse contribuisce ad automatizzarle.
In combattimento non ho bisogno di ricordarmi di contrarre gli avambracci per allineare le nocche,o di ruotare le anche per calciare con più efficacia:sono concentrato sì,ma sulla strategia. ;)