Riscaldamento prima dell'allenamento!

effect · **Riscaldamento prima dell'allenamento! -** 23-08-2007, 08:43 AM

Salve,
prima di iniziare ogni allenamento di ciascun gruppo muscolare, quante rip. e serie bisogna fare? cosa congliate?
50 % del max , per 2 serie da 5 rip. oppure, per 2 - 3 serie da 15 rip. ?

esperti, cosa dite?

**Undertaker** · 23-08-2007, 09:10 AM

5-7 x 50 % (del peso che userai nella prima serie effettiva)
3-4 x 75 %
1-2 x 85-95 %

Comunque, più i carichi da utilizzare nella prima serie effettiva sono alti e più miniserie da 1-3 ripetizioni servono...
Personalmente cerco di evitare i riscaldamenti con serie ad alte ripetizioni per non rischiare di acidificare il muscolo...

effect · 23-08-2007, 09:13 AM

Grazie!

**Undertaker** · 23-08-2007, 09:16 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Grazie!

Di nulla...

effect · 23-08-2007, 12:04 PM

Arnorld invece dice che è meglio fare 1 set da 12 rip.

**Undertaker** · 23-08-2007, 11:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

Arnorld invece dice che è meglio fare 1 set da 12 rip.

Ti faccio un esempio ... Maradona è stato un GRANDISSIMO calciatore;
ma come allenatore sarebbe altettanto grande? Personalmente ne dubito...

effect · 24-08-2007, 12:21 AM

... o come uomo!
ho sempre guardato il lato calciatore, per niente discutibile, un talento vero, ma come uomo...
Sì, ho capito il senso.

Baiolo Karonte · 24-08-2007, 01:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

... o come uomo!
ho sempre guardato il lato calciatore, per niente discutibile, un talento vero, ma come uomo...
Sì, ho capito il senso.

Lord Rymort · 24-08-2007, 01:13 AM

undertaker ha centrato il punto...con un riscaldamento ad alte ripetizioni stimoleresti la produzione di acido lattico che ti comprometterebbe l'allenamento e lo danneggerebbe

effect · 24-08-2007, 01:20 AM

Potrei provare 2 serie da 5 con il 50 % del max.

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	Riscaldamento prima dell'allenamento! - 23-08-2007, 08:43 AM Riscaldamento prima dell'allenamento! Salve, prima di iniziare ogni allenamento di ciascun gruppo muscolare, quante rip. e serie bisogna fare? cosa congliate? 50 % del max , per 2 serie da 5 rip. oppure, per 2 - 3 serie da 15 rip. ? esperti, cosa dite?

	(#2)
Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	23-08-2007, 09:10 AM 5-7 x 50 % (del peso che userai nella prima serie effettiva) 3-4 x 75 % 1-2 x 85-95 % Comunque, più i carichi da utilizzare nella prima serie effettiva sono alti e più miniserie da 1-3 ripetizioni servono... Personalmente cerco di evitare i riscaldamenti con serie ad alte ripetizioni per non rischiare di acidificare il muscolo...

	(#3)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-08-2007, 09:13 AM Grazie!

	(#5)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	23-08-2007, 12:04 PM Arnorld invece dice che è meglio fare 1 set da 12 rip.

	(#7)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	24-08-2007, 12:21 AM ... o come uomo! ho sempre guardato il lato calciatore, per niente discutibile, un talento vero, ma come uomo... Sì, ho capito il senso.

	(#9)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	24-08-2007, 01:13 AM undertaker ha centrato il punto...con un riscaldamento ad alte ripetizioni stimoleresti la produzione di acido lattico che ti comprometterebbe l'allenamento e lo danneggerebbe

	(#10)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	24-08-2007, 01:20 AM Potrei provare 2 serie da 5 con il 50 % del max.