3 full body

gian 49 · **3 full body -** 02-06-2009, 09:59 PM

ciao a tutti,cosa ne pensate di queste 3 full body per la massa?
all A

squat 5x5 rec 2min
dist panca pari 5x5 rec 2min
rematore 5x5 rec 2min
lento bil 5x5 rec 2 min

all B

leg press 6x6 rec 1min a scalare
pectoral machine 6x6 rec 1min a sc
lat avanti 6x6 rec 1min a sc
laterali man 6x6 rec 1min a sc
curl man 6x6 rec 1min a sc
spinte in basso alla carrucola 6x6 rec 1min a sc
polpacci in piedi 4x10

all C

stacchi 5x5 rec 2min
dist panca incl 5x5 rec 2min
trazioni sbarra supina 5x5 rec 2 min
tirate larghe allo sterno 5x5 rec 2min

3 allenamenti alla settimana(lun A---merc B---ven C---lun b---merc A---ven B---lun C.
alternerei un allenamento con soli fondamentali con quello di soli complementari.
nel 5x5 parto con un 8rm e aumento il carico ogni volta che completo le 25 ripetizioni
nel 6x6 parto con un 10rm e diminuisco il rec di 10 sec ad ogni allenamento.quando arrivo a 30 sec aumento il carico e ricomincio con 60.
credete possa avere una logica un allenamento del genere per l aumento della massa?

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gian 49 One of Us Messaggi: 96 Data registrazione: May 2009 Località: abito a castelnuovo garfagnana in provincia di lucca Età: 75	3 full body - 02-06-2009, 09:59 PM 3 full body ciao a tutti,cosa ne pensate di queste 3 full body per la massa? all A squat 5x5 rec 2min dist panca pari 5x5 rec 2min rematore 5x5 rec 2min lento bil 5x5 rec 2 min all B leg press 6x6 rec 1min a scalare pectoral machine 6x6 rec 1min a sc lat avanti 6x6 rec 1min a sc laterali man 6x6 rec 1min a sc curl man 6x6 rec 1min a sc spinte in basso alla carrucola 6x6 rec 1min a sc polpacci in piedi 4x10 all C stacchi 5x5 rec 2min dist panca incl 5x5 rec 2min trazioni sbarra supina 5x5 rec 2 min tirate larghe allo sterno 5x5 rec 2min 3 allenamenti alla settimana(lun A---merc B---ven C---lun b---merc A---ven B---lun C. alternerei un allenamento con soli fondamentali con quello di soli complementari. nel 5x5 parto con un 8rm e aumento il carico ogni volta che completo le 25 ripetizioni nel 6x6 parto con un 10rm e diminuisco il rec di 10 sec ad ogni allenamento.quando arrivo a 30 sec aumento il carico e ricomincio con 60. credete possa avere una logica un allenamento del genere per l aumento della massa?