Intensificazione o ipertrofia (dopo ciclo bill starr 5x5)?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

parti con il 75% e incrementi del 4% ogni settimana..il 9x1 sarebbe ideale farlo con il vecchio massimale

rileggendo il post per stilare la scheda per lunedì, m'è venuto una dubbio....per 9x1 coi vecchi massimali, intendi col 100% del 6rm dlla bill starr?
Anche perchè se ad esempio come m'hai consigliato tu di partire (75% dell'1 o 5rm?) per 5x5 con gli 87kg dell'ultima serie di backoff (che era circa l'80% del6rm), arrivo al 9x1 con 102kg.... che non è sicuramente il vecchio massimale 1rm.
Cosa mi è sfuggito?

[spike]

Originariamente inviato da kokito

rileggendo il post per stilare la scheda per lunedì, m'è venuto una dubbio....per 9x1 coi vecchi massimali, intendi col 100% del 6rm dlla bill starr?
Anche perchè se ad esempio come m'hai consigliato tu di partire (75% dell'1 o 5rm?) per 5x5 con gli 87kg dell'ultima serie di backoff (che era circa l'80% del6rm), arrivo al 9x1 con 102kg.... che non è sicuramente il vecchio massimale 1rm.
Cosa mi è sfuggito?

il 9x1 lo intendo con il 100% dell'1rm anche le altre percentuali erano riferite all'1rm...ma quello vecchio non quello che dovresti avere attualmente. Ecco perché ti sembrano alcuni un po' bassi

[kokito]

Originariamente inviato da spike

il 9x1 lo intendo con il 100% dell'1rm anche le altre percentuali erano riferite all'1rm...ma quello vecchio non quello che dovresti avere attualmente. Ecco perché ti sembrano alcuni un po' bassi

Quindi la seguenza in squat 5x5@85kg per finire col 9x1@102kg sarebbe giusto, anche se l'ultimo 5x5 di squat nell'ultimo meso di bill starr l'ho fatto con 109kg.